如果说倾听是看见别人的话，面质性我信息就是在看见自己，聆听自己内心真实的感受。不要等到情绪都高涨成洪水了，你才开闸泄洪，要在最初有负面情绪的时候，就及时表达。面质性我信息表达的感受：第一，要是冰山之下的，指向自己的感受；第二，要在最初有感受就要表达；第三，要是真实的、内外一致的情绪。面质性我信息表达的感受是冰山之下的，指向自己的感受，最初的感受，真实的、内外一致的感受。
第24课作业:
1、说一件让你“很愤怒”的事情，去觉察愤怒下面隐藏的情绪
明天要出去春游，计划带着宝贝，昨天已经跟孩子提前说过，周五回来抓紧写作业，下班回家看到孩子就写了一点儿，我很生气。情绪:焦虑、担心。担心孩子作业写不完，焦虑孩子总是不会安排自己的时间
2、从今天开始，每天写十个关于自己的感受的词，坚持一个月，看看有什么发现，今天你的感受词是什么呢？
无奈、沮丧、伤心、期待、憧憬、兴奋、开心、气恼、烦躁、
今天的感受词：平静、期待、烦躁
3、听完这节课，你打算接来下如何做
不要等情绪高涨成了洪水才开闸泄洪，要在最初有负面情绪时就及时表达。面质性我信息表达的感受是冰山之下的，是指向自己的感受，是最初的感受。冰山之上的情绪往往是指向他人。
