当父母处在问题区，我们需要给孩子发送面质性我信息，让孩子知道他们的行为影响了我们，需要做出改变。发送面质性我信息的时候，重要的是表达自己的感受。
如果说情绪是一座冰山的话，那么愤怒生气只是冰山上面的一点点尖角。真正的情绪，比如担心、紧张、恐惧、无力、绝望、焦虑、开心、放松这些情绪都是隐藏在冰山之下的。
我们发面质性我信息，要表达的是哪部分情绪呢？应该是要表达冰山之下的情绪：
一方面是因为冰山之下的情绪才是你真正的主要情绪；
另一方面，冰山之上的情绪，比如生气、愤怒，往往都是指向他人的，而冰山之下的情绪都是指向自己的。
情绪指向别人，对方会感觉到被指责。而情绪指向自己，对方会理解你。比如，你这样做，我真的觉得很担心，很害怕。对方是不是立马就软下来了？你愿意敞开自己的脆弱的时候，对方也会愿意理解你、支持你。
面质性我信息表达的感受，需要是冰山之下的感受。
面质性我信息，不光要求我们表达冰山之下的情绪，还要求我们表达最初的感受。
不要等到情绪都高涨成洪水了，你才开闸泄洪，要在最初有负面情绪的时候，就及时表达。
这个就要求我们觉察自己的情绪，你得先知道你有情绪，然后你才能表达自己的情绪。如果没有觉察，等你发觉自己有情绪，可能已经气得半死、控制不住了。
面质性我信息表达的感受：
第一，要是冰山之下的，指向自己的感受；
第二，要在最初有感受就要表达；
第三，要是真实的、内外一致的情绪。
说出来的情绪要是真的，而且你表达的强度要和你真正感受的强度一样。
面质性我信息表达的感受是冰山之下的，指向自己的感受，最初的感受，真实的、内外一致的感受。
当我们内外一致的敞开自己感受的时候，其实也是在练习对自己的情绪负责。不是你让我生气，你得改变，而是我遇到了事情，我自己有一些情绪，我请求你的协助。至于你是不是改变，那是你的选择，我不强迫你。我的选择是敞开自己，这是我们在对自己的情绪负责：我的事情，我负责，我的情绪，我负责。
同样，这个过程也是一个倾听自己的过程，通过面质性我信息，我们对自己有了更多的了解和认识，如果说倾听是看见别人的话，面质性我信息就是在看见自己，聆听自己内心真实的感受。
第24课作业:
1、说一件让你“很愤怒”的事情，去觉察愤怒下面隐藏的情绪
孩子一脸无所谓的样子让我很愤怒，觉察愤怒下面隐藏的情绪是担心、无奈
2、从今天开始，每天写十个关于自己的感受的词，坚持一个月，看看有什么发现，今天你的感受词是什么呢？
生气，纠结，恐惧，无奈，开心，高兴，焦虑，放松，无力，抗拒
3、听完这节课，你打算接来下如何做
尽量用面质性我信息去表态自己此时此刻的感受，适时的表达自己的情绪。多去觉察自己冰山之下的情绪到底是什么？
