随着社会的发展，我们的焦虑感也在不断的增强，我们为了不甘落后，追上时代的步伐，制定了读书计划、健身计划、早起计划、写作计划、学习乐器计划等很多计划；我们不断的逼自己去执行计划，不断的强调越自律越自由，不断的坚持打卡，不断的督促提醒自己要努力奋斗。
我们做了那么多计划，逼自己努力了那么久，可结果呢？我们的一周一本书的计划坚持了一个月，放弃；我们的一周跑三次步计划，坚持了2周，放弃；我们的每天早上六点起床计划，坚持了一周，放弃；我们的写作计划迟迟提不上日程，第一篇文章迟迟发不出来；我们信心满满的坚持学吉他，一个月后，手疼，放弃。
为什么我们的计划坚持不下去，或者坚持的很痛苦？因为我们的大脑带宽有限，我们强迫自己坚持一件事情，就必须依靠大脑来记住它，不断的训练，这都会消耗大脑的带宽，消耗我们的认知资源。当我们的带宽被占满时，自然就控制不了自己了，我们计划也就坚持不下去了。
其实，好的习惯是不需要坚持的，真正的好习惯一定是能够给我们带来愉悦感的，让我们每天醒来都想去做的，根本不用提醒。所以，我们需要做的是让我们的大脑及时获得反馈、获得成就感，而不是去逼迫大脑去坚持做什么。我们的大脑有时候也像个孩子，你给他奖励，他就会高兴，就会听我们的话，高效的运行。
那么，有没有好的方法能够让我们的大脑及时获得成就感呢？美国作家斯蒂芬.盖斯，写了一本书叫《微习惯》。这就是一种很好的方法。什么叫做微习惯呢？简单的说就是把一个计划分解成很小的单元，执行起来毫不费力。比如我们要记3000个单词，每天记30个可能会比较累，有可能执行不下去，但是每天记10个，我们就会很轻松的完成，这样我们就获得了成就感，就能继续执行下去。
微习惯最大的好处就是启动成本很低，很容易完成，不会造成压力和负担。让我们的大脑及时获得反馈，获得成就好和愉悦感，推动我们不断的进步。我们在工作学习生活中都可以用微习惯，促进我们的计划有效执行。
那么，具体该怎么做呢？有几点建议。
1.制定有效计划。之前网上流行过一份「学霸时间表」，具体到分钟，每件事都严丝合缝地衔接。但是这样的时间表，对于我们大多数人的来说，很难有效执行，时间安排的非常密集，稍有不慎，就会影响后续的所有安排，导致整个计划无法完成，大脑无法获得反馈和成就感，严重打击我们的积极性。因此，我们的时间安排不要太密，要有留白，让大脑自由的执行计划。
2.每天进步一点点。微习惯的核心，就是将计划分割成微小单元，每天几分钟，比如每天健身10分钟，每天读书20页，每天听英语20min，每天写作200字等，不要小看这短短的几分钟，长期积累，发挥复利的效应，必将水滴石穿，从量变到质变，促进我们完成计划，获得成就感和能力提升。
3.不要强迫自己。我们要遵循大脑的规律，测量自己高效的时间段，不要强迫自己在大脑疲惫时过度用脑，造成我们实施计划的阻力增加，进而导致放弃。
以上，供您参考。愿我们每个人都能养成微习惯，实现自己的目标和梦想。
