第二周第三天作业——情感心理类
【主题】：怎样劝导才有效
【片段来源】：拆解片段来自《好好说话》P110
【R:阅读原文】
那么，要怎样劝导才有效呢？
关键在于，我们改变提问的方向，来引导对方从“为什么我不能”转变为“为什么我想要”。毕竟，还记得吗？谁都不喜欢被否定，而为自己所提出的理由辩护更是人类的天性。于是，随着理由与信念渐渐被强化，最后，劝导者只要问一声“那么，你打算怎么做呢”，就很有可能将改变从念头激励为行动。
同时，这套提问方法，不只可以用于劝导别人，也能够用在自我激励上。因为许多时候，当我们在自我对话的过程中，如果不断问自己“为什么我做不到”那么我们就等于是在鼓励自己生产出大量“做不到”的理由。
由此可知，自我检讨和自我激励其实存在着一定程度的矛盾。我们对自我的缺点检讨得越多，其实也就等于在合理化它存在的理由。
比如，许多得了拖延症的人，总是在检讨自己：我为什么做事情老是在拖？相信我，只要你孜孜不倦地问下去，这些拖延症人群到最后，一定能从自己的生活中或个性中，找到不得不拖延的原因。
所以，如果真想改变自己的坏毛病，就别问“我为什么做事情老是在拖”，而是要去问“为什么这件事我会不想拖延”。换一种问法，就能让自己的想法产生不同的路径。
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
【A1：描述自己的相关经验】
【A2：我的应用（目标与行动）】
【I：用自己的话重述原文】
What：这个拆页通过改变提问的方式，即把“为什么我不能“转变为”为什么我想要“来引导自己或劝导对方把改变变为积极的行动，而不是光有一个改变的念头。
Why：人们通常在做不好一件事情的时候，会总结很多没有做好的原因，或是在劝导别人的时候，说当初为什么你没有这么做呢，这样的想法通常让我们为自己的“做不到”找很多理由，让“做不到”变成合理化。但是如果我们把思维转变为“我为什么要去做这件事情呢”或者“你接下来打算怎么做”，那么，就会促使自己有更多的动力去行动，去改变。
How：比如觉得自己英语不好，想要花时间好好学，可是发现自己始终因为各种原因中途而废没有学下去，于是就一直问自己“为什么我没有坚持下去学呢？”于是就有了各种理由，比如上了一天班太累了，回家想休息，或者跟朋友约了饭局回家晚了，或是早上想多睡会儿，要不一天精神不好，等等理由。于是就发现自己真的有好多比学英语还重要的事情，但是，如果我们转变一种想法，问自己“我当初为什么想要学英语呢”，就会想到学英语是一项技能，学好了可以提高自己的职场竞争力，学英语可以让我们出国旅行的时候更加便利等等，想到这些学英语的原动力就会促使自己去行动起来。
【A1：描述自己的相关经验】
毕了业以后很长时间都不想去练琴，想到自己之前因为准备毕业音乐会每天要练十几个小时，终于可以休息一下，又想到现在工作也有着落了，没有机会需要我去弹琴了，给自己找了很多理由，就有将近一年的时间一直没怎么摸过琴，然后越不练习，手就越生，技术也比之前下降了很多。
【反思】
还是因为自己的懒惰和拖延，给自己找了很多不想去做这件事情的理由，越是找理由，就越觉得不用去练琴。如果我当时用拆页中所讲的把自己的想法转变为：为什么我要练琴呢？结果应该会很不一样。
【A2：我的应用（目标与行动）】
健身减肥有一段时间了，但是效果一直不是很明显，找到原因是在饮食上跟不上，碳水化物摄入的太多，蛋白质和维生素摄入的太少，于是觉得自己在家做健康餐，可总是闲麻烦要下楼去买菜，又要花时间做，做完还要收拾洗碗洗锅等一系列原因坚持不下去。
目标：坚持做健康餐，保证每天的营养摄入均衡，并降低体重。
行动：改变原来的思维方式把“为什么我没有坚持做健康餐”改为“我为什么想要做健康餐”
一、 我需要降低体重，减少碳水化物的摄入
二、 为了身体健康我需要均衡饮食
三、 外卖吃多了对身体不好，减少吃外卖的次数
四、 减少生活开销
【监督】每天打卡晒照自己做的健康餐，坚持一周，每天两次（早+中）奖励自己吃一顿楼下新开的翘脚牛肉。
