读书看到第五页已经忘了第一页讲了什么，老师在课堂讲解实验的操作步骤，亲自动手做实验的时候完全不记得操作步骤有哪些，考研面对大量的知识点亚历山大，毕业后参加工作记忆力越来越差，经常连自己的电话号码也记不住...记忆力还有什么比这些更糟糕的吗?

　　记忆力差对于学习和工作都有一定程度的影响，那么如何改善记忆力，完成逆袭呢?安利几种比较有效的记忆方法：

　　1、精细复述优于机械记忆

　　所谓的精细复述，就是将要记得东西和熟知的事物建立起联系。而机械机械记忆则是不断地重复记忆要记的东西。

　　假设来记下面这一个句子，“唯物辩证法有三大规律：对立统一规律、质量互变规律、否定之否定规律。”通过机械记忆，也许一分钟就可以把这句话记住，但是通过精细复述，就需要联想这些规律对应的事实，也许需要2、3分钟的时间理解事实，并记住这句话。譬如对应统一的规律，比如你联想到了磁铁的南北极。质量互变，联想到"不积跬步无以至千里,不积小流无以成江河。”。否定之否定规律，联想到随着温度升高,冰变成水,水再变成蒸汽。

　　机械记忆和精细复述的两种记忆差别刚开始并不大，但是随着时间的推移，精细复述对于信息的保持上表现的更好，这也是很多小伙伴们在记忆上拉开差距的重要原因。

       斯科特扬的《如何高效学习》这本书相信很多人都读过，里面的整体性学习观点其实本质上就是让学习的信息和学过的信息进行链接，编织知识网，以便知识之间可以“条条大路通罗马。”

　　2、产生心理图像

　　试着记忆这两组关键词：第一组：笔调，同一性，斗争性，安逸，前驱，恶习。尝试记忆它们，闭目看看可以回想几个。第二组：瓦片，苹果，鸭子，香蕉，乌鸦，蚕。尝试记忆它们，闭目看看可以回忆几个。

　　一般情况下，对于第二组的记忆会更好一些。这涉及到短时记忆的编码问题。第一组词汇为抽象词，第二组词汇为形象词汇，记忆第一组词汇很难和图像进行挂钩。而第二组词汇轻而易举就可以产生心理图像，词汇+图像这就是记忆的双重编码，有两倍回想起的可能性。

　　当然，记忆产生心理图像较适用于比较形象的文字。比如鲁迅的文字风格较为形象，他对闰土的描写：

　　深蓝的天空中挂着一轮金黄的圆月，下面是海边的沙地，都种着一望无际的碧绿的西瓜。其间有一个十一二岁的少年，项带银圈，手捏一柄钢叉，向一匹猹用力地刺去。那猹却将身一扭，反从他的胯下逃走了。

　　如果出现类似比较形象的文字，那么只要产生心理图像，实际上你就可以用自己的语言还原大概内容。这时候如果还是逐字逐句记忆，一定会事倍功半。

　　对于动作的记忆，也可以形成心理图像，用比喻的方式。如果你看一遍动作完全记不住，试着将动作比喻成熟知的东西，譬如篮球传球动作有点类似掰开西瓜，你的大脑一下子可以和要记忆的信息亲近。

　　3、将记忆大目标拆解成各种小目标

　　上高中的时候，老师讲到了屈原的《离骚》一文，对文章的各种词进行翻译解读，并且介绍了屈原的一些故事，但要下课的时候，他跟全班同学说，这篇楚辞全文背诵，好像全班的人没有什么太大的反应，一定暗想这么短的文字背起来没什么。

　　不过第二天早读的时候，相当一部分的同学面面相觑，露出了苦逼的表情，是啊，屈原哥的《离骚》真的是非常难背呀!

　　高中最难背的东西应该就是屈原的离骚吧，记得花了一个早读课才将这一篇《离骚》背诵下来，为加深记忆痕迹，还在其他课上还偷偷复习几遍。

　　下面重温一下屈原哥的《离骚》：

　　帝高阳之苗裔兮，朕皇考曰伯庸。

　　摄提贞于孟陬兮，惟庚寅吾以降。

　　皇览揆余初度兮，肇锡余以嘉名：

　　名余曰正则兮，字余曰灵均。

　　纷吾既有此内美兮，又重之以修能。

　　扈江离与辟芷兮，纫秋兰以为佩。

　　汩余若将不及兮，恐年岁之不吾与。

　　朝搴阰之木兰兮，夕揽洲之宿莽。

　　日月忽其不淹兮，春与秋其代序。

　　惟草木之零落兮，恐美人之迟暮。

　　不抚壮而弃秽兮，何不改此度?

　　乘骐骥以驰骋兮，来吾道夫先路!

　　在记忆知识的过程中，如果记忆材料较多或者比较难记，不妨将要记的东西分解成各种小目标，每天分时间段记忆或者一天记忆一些，记忆不会一下子崩溃。

　　4、提取练习优于精细复述

　　芭芭拉•奥克利《学习之道》，“高居美亚学习图书榜首长达一年。这本书里面讲到了一个很重要的观点，相比纯粹的“重复”阅读，回想才是“学习过程”中最好的刻意练习方式。与其一直反复阅读几遍，不如阅读之后努力去回想之前学过的内容。这就是所谓的提取练习。因为记忆需要一个反馈的过程。

　　所谓提取练习，指在一定的时间内对学习材料进行多次提取(回忆)。

　　来看下两个记忆实验：

　　鲍密斯特(Bouwmeester)等人做了一个实验，证实了提取练习在小学生词汇学习中的重要作用。实验者让6—13岁的孩子学习一个特定的词单，其中包括6个关键词(测试中可以回忆出这6个单词即为学习效果好，否则视为不好)。孩子们在学习了词单后，选择两种方式(自由回忆，即提取练习;重新学习词单)中的一种恢复单词，一周后通过再认测试(孩子们在测试中确定之前是否学习过这个单词)来测验孩子们的记忆。结果显示，提取练习的孩子比重复学习的孩子认出的单词更多。

　　那么提取记忆是否优于精细复述呢?

　　古森斯及其同事以三年级的小学生为实验对象，让他们学习20个新词。采取三种实验方式(纯粹的重新学习、精细学习、提取练习)分别对应三种学习方式(重读，重复单词的部分定义、重读单词定义，在定义基础上回想学过的词)，实验结果显示提取练习对小学生词汇学习记忆的效果显著好于其他学习记忆词汇的方式。

　　在学习和生活中，不断实践上面几种记忆方法，就可以改善你的记忆力，刻意练习使它们成为记忆本能。

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