蛇扭转式 俯卧垫面上，双手掌心朝下位于肩部两侧，十指大大张开，身体向前向前推起，头部转向右侧，右肩向后推，左肩向前推，眼睛看向右脚跟，吸气，身体回正，呼气，屈双肘，身体落于地面，脸颊任意一侧贴于地面放松
单腿后跪“V”形功 直角坐于垫面上，拨臀肌向后，屈右膝，双手抓住左脚掌，吸气，左腿向上伸直，左脚回勾，下一次吸气，胸腔上提，脊柱延伸，腰背挺直，呼气，松开左手，左臂带动身体向左向后扭转，重心微微后移，使双臂伸直，保持一条直线，眼睛看向左手指尖，还原时，左臂带动身体回正，左手抓住左脚掌，屈左膝，双手回原体侧，左脚落地，伸直双腿，抖动放松。
云雀式 直角坐于地面，屈左膝，左脚跟抵靠右大腿根处，右推向后伸直，大小腿、脚背贴于地面，双手侧平举打开，身体微微向后倾，呼气双手落实地面，右腿向前伸直，抽出左脚，依次伸直。（此体式还可以由猫式跪立进入、下犬式进入、四柱进入）
竖腿式
仰卧于垫子上，双脚回勾，双手食指相交放于后脑勺，将右腿向上抬起30度，收紧腹部，下次吸气，再次向上抬起30度，与地面形成60度夹角，保持两次呼吸，再次吸气，继续向上抬起30度与地面形成90度夹角，呼气右腿下落30度与地面保持60度夹角，再次呼气再次向下落30度，与地面形成30度夹角，保持腹部的收紧，呼气，右脚落于地面，双脚并拢；换侧练习（，抬不起来的同学可将左腿弯曲90度骨盆始终保持中立，腿向下落实，骨盆不要前倾，腰腹无力的同学可将骨盆下方垫毯子）
上抬腿式
仰卧于垫子上，身体呈一条直线，双腿与双脚并拢，双脚回勾双手十指相交放于后脑勺，吸气，将双腿向上抬起30度，收紧腹部，下次吸气再向上抬起30度与地面形成60度夹角，再次吸气，继续向上抬起30度与地面保持90度夹角，始终保持腹部的收紧，腰腹部用力，腿部尽量放松，呼气双腿下落30度，再次呼气，双腿再次向下落30度与地面形成30度夹角，注意双脚回勾，呼气将双脚落于地面，双手松开，放于体侧，掌心朝上放松
简易鱼式
仰卧于店面上，身体呈一条直线，双腿并拢，双脚绷直，双肘尽量靠近身体中线双手掌心朝下，放于臀部正下方，吸气胸椎骨推动胸腔向上提起同时屈手肘，头顶心点地，再次吸气，肘关节向下推地头部向上抬起眼睛看向脚尖，呼气，慢慢将头部向下回落，后脑勺着地，臀部抬起，双手抽出放于体侧，掌心朝上放松
转颈转膝式
仰卧于垫子上，身体呈一条直线，屈双膝双脚离开地面将大腿贴靠腹部，双臂打开侧平举，掌心朝下，呼气双腿转向右侧，大小腿呈90度，再次呼气，头部转向左侧，眼睛看向左手指尖，让两边肩胛骨紧贴地面，吸气头部回正双腿回，正，呼气，双脚落下，双腿伸直，双手还原体侧
