今天我们继续说习惯。
1.
前面我们反复提到了早起，只有早起，我们才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排，活在“要事第一”的状态中，对每一天的生活既有掌控，又有视角。因为早起，必须早睡，睡眠必须要保障。
如何保障睡眠呢？
首先是时间的保障。研究表明，人一天的睡眠最多不能超过8个小时，但也不能少于7.5个小时，睡眠时间多了少了对健康都不利。
第二，质量保障。 睡眠是有阶段的，一是快速眼动阶段，二是浅度睡眠阶段，三是深度睡眠阶段。其中，深度睡眠是我们最有质量的睡眠。
深度睡眠与什么有关呢? 与体温有关。人的精神状态受体温节率控制。一天中人的体温从低到高然后再从高到低反复偱环，体温上升人会更加清醒，体温下降人会感觉疲劳。体温与褪黑素有关，影响褪黑素的因素有两个，一是阳光（比如晒晒太阳，拉开窗帘，可以让我们更清醒）；二是运动（释放身体，到了晚上更疲惫）。
除上述两个因素外，要提高晚上睡眠质量，中午午休时间不要超过45分钟，否则会进入深度睡眠，打破晚上睡觉的节率；睡前不能吃太多东西，同时睡前清空大脑，让大脑在轻松的状态下入睡。睡眠周期结束后，不分工作日和周末，要尽快起，不要赖床。多喝水，每天至少喝八杯水，且最好只喝白开水。
2.
量化睡眠质量。
如果没有工具，大家就无法监控、量化和提升自己的睡眠质量。
当大家问到：你昨天晚上睡得好吗？这时大家的回答往往是凭感觉，感觉自己现在的精神状态好或不好，以此来回答。那么还有没有更科学、更数据化的办法来知道自己昨晚的睡眠质量呢？
答案是：肯定有的。推荐一些工具给大家。
一个是软件，在手机上下载一个sleepcycle软件的APP（好像只有苹果系统有）；一个是硬件，UP3，它可以监控你的睡眠、运动、静息心率，还可以当你的智能教练。随着时间的推移，追踪睡眠、活动以及健康状况将成为你的第二本能。大家可以试试。
3.
高效能人士的饮食原则。
时间管理的基础是精力管理。精力管理的核心是管理自己的节奏与节率。
当我们能够睡得好，也能常常运动之后，那我们就要非常关心吃了。现代人身体不好，多半是由于运动及“吃错了”。
要吃好首先是注意饮食顺序：早上吃好中午吃饱晚上吃少，这是一个习惯问题，不能颠倒，否则会给健康带来影响，同时也会影响睡眠。
第二是饮食的搭配。重要的是平衡，每天吃三顿，每顿吃四份，即能量、五谷、缤纷果蔬。也即3333+饮食原则。五谷根茎类：谷类、面包、米饭等；蔬菜与水果类；肉类蛋白质类：鸡鸭牛猪鱼类等；非肉类蛋白质：奶类、蛋类、豆类等。摄入量上一顿以一拳头或一掌为参考，如一拳头米饭一掌宽肉类。
第三是保持营养。注意新鲜天然原味，蒸、煮、烫、凉拌等，远离高油高热高脂肪高盐。当然，这样的食品味道要次一点，但是，要想健康，就得有所牺牲。
4.
最后想说的是自律很重要，坚持良好的习惯，当你愿意早睡早起、坚持运动、注重饮食的时候你就一定能拥有更旺盛的精力！
