坚持究竟有多难？

有学生，问大哲学家苏格拉底：“怎样才能学到您那博大精深的学问？”

苏格拉底并未直接作答，而是对学生们说：“今天我们只学一件最简单也是最容易做的事儿。每人把胳膊尽量往前甩，然后再尽量往后甩。”

说着，苏格拉底示范做了一遍:“从今天开始，每天做300下，大家能做到吗?”

学生们都笑了。心想，这么简单的事，有什么做不到的?

过了一个月，苏格拉底问学生们:“每天甩300下，哪些同学坚持了?”

有90%的同学骄傲地举起了手。

又过了一个月，苏格拉底再问，这时坚持下来的学生只剩8成。

一年过后，苏格拉底再次问大家:“请告诉我，最简单的甩手运动，还有哪几位坚持了?”

整个教室，仅一人，举起了手。

他就是与苏格拉底齐名的大哲学家——柏拉图。

可见坚持确实很难，

但坚持，也能给坚持者，带来丰厚的成长回报。

道理我们都懂，但做起来真的很难。

就拿我们这次参与的“挑战21天小幸福日记活动”来讲，报名的32人，坚持下来的只有12人，坚持到最后，只有5人。

我自己虽然坚持下来了，但感觉是用心一天，敷衍一天，明明设置了晚上八点的闹钟，但好像有一半以上的次数，都有其他的事，然后，在睡前匆匆忙忙的，只为完成任务。

这样子的磕磕碰碰21天下来，结束的那天，我竟然有种如释重负的感觉：好啊，终于结束了！

不过，翻看我的日记，经历的小美好，孩子家人朋友，以及我做的一些有意义的事情，一幕幕重现眼前，又觉得坚持做记录这件小事，还是特别充实美好。

而参与挑战的敏敏老师，不但坚持高质量按时完成，而且每篇都是用心用情在写，整整21天写下来，三万七千多字，都可以出一本书了！

我们都知道，当坚持重复的次数足够多了，就会变成自动化的行为，成为习惯。

敏敏老师就是如此，她又报名参加挑战100天日记活动，写日记已经成为她的兴趣习惯了！

我很是惭愧羡慕向往。

我不禁对习惯开始好奇：究竟该怎样坚持，从而养成一个好习惯呢？

一、习惯究竟是个什么东东呢？

习惯的四步骤：提示、渴求、反应、奖励。

看起来很高大上，其实特别简单，我们每天都在经历着。

提示：比如刷手机：手机摆在那里或者看到别人在刷手机，这就是一个信息提示或者说一个线索。

渴求：我们内心就会想：诶，有什么好看的好玩的呢，或者说有没有人联系我呀？这就是我们内心的一个渴望与需求。

反应：我们可能就会伸手去拿手机，然后点开网页开始浏览或者刷微信，刷QQ，看有没有人联系我们，在看到自己的兴趣，然后不断的开始刷刷刷，这就是我们的行为反应。

奖励：看到很多新的消息，满足了我们内心的好奇；回复朋友发过来的信息或者浏览朋友圈，或者与好友聊天，都能满足我们内心对社交的需求，这些满足都会带给我们愉悦感，从而让我们继续刷下去。

这4个步骤一起，形成了一个神经反馈的通道，循环往复，一段时间下来，就会让我们养成自然而然的习惯。

二、为什么坏习惯容易养成，好习惯很难坚持？

因为，几乎所有的坏习惯都是即时满足，几乎所有的好习惯都是延迟满足。

比如说刷手机：我点开手机，就会有许多好看的好玩的，就可以回复信息，与朋友聊天，不必受限制，就算没有朋友的回复，朋友圈这么多信息，可以任我浏览，任我“指点江山”。

可以说一机在手，世界任我掌控，极大的满足了我们对信息社交以及掌控的需求，这种愉悦感让人欲罢不能，也就是说，刷手机会立刻马上有不断地奖励，所以我们可能一拿手机一刷，可能一下午就过去了。

没有办法，人类从原始社会开始进化，很长一段时间，我打了猎就要吃，渴了就喝水，困了就睡觉……这种即时满足的生理设置，成为我们大脑里运行的本能机制。

而一个好的习惯，比如说坚持记录，在刚开始写的时候，不能给人一种愉悦感和满足感，也就是没有即使满足，及时奖励； 必须坚持一段时间才能看到收获和效果，才有奖励。

因为缺乏奖励，所以对于做这件事情，就会缺失兴趣，而坚持下去，就需要很大的意志力，大脑容易感到疲劳，这时候我们可能就会找各种各样的借口，让我们不再去坚持做这件事情。

所以，及时反馈，及时奖励，特别重要。

三、结合以上两点，究竟可以怎样努力坚持，养成好习惯呢？

下面基本以写日记为例，来谈谈我的看法

（一）让提示更明显

1、行为具体化，

明确写日记的时间地点——当我吃完中午饭准备休息的时候，就开始写日记。

将写日记的行为具体化，越具体，印象越深刻，执行起来越容易。

2、在【前习惯】之后，叠加【新习惯】

在一个已经养成的好习惯之后，叠加我们想要养成的好习惯

比如：我晚上有一个泡脚的好习惯，那么，我可以，泡脚之后，马上，开始写日记。

3、环境显示：如果是用手机或电脑写，在手机或电脑上贴一张“写日记”的贴纸。如果是用笔和本子写，把写日记的笔或者本子摆在家里最显眼的地方。

（二）、让渴求更盛

1、绑定喜好：把我们要养成的习惯，跟自己的爱好绑在一起。

比如：我喜欢看喜剧片，那么，我规定我自己：必须先写完日记，再看喜剧片。

比如：我喜欢翻看大宝小宝的照片，每次一翻这些照片，就要求自己赶紧写日记。

2、寻找榜样，寻求鼓励

比如：当我看到敏敏老师坚持的这么好，就也想试试；比如，我找到网上自律达人keris，觉得自律真的可以让人开挂，感觉更加想要坚持下去了。

比如：可以，把我写的日记分享给家人好友看，让他们鼓励我，让我更加有动力写下去。

（三）让反应更简捷

行为反应越简单快捷，越容易坚持。

所以，坚持的事情，刚开始，尽量省心省力，再循序渐进。

比如：写日记，刚开始，不限字数，不限质量，只要完成就好。

再渐渐地，可以，要求数量、质量、主题统一、文情并茂，限定时间。

（四）让奖励更及时

1、及时反馈，直观化奖励

比如坚持21天写日记，可以事先画一个表格，把日子写好在表格里；或者，直接在日历台历上做好21天的标记，，每写完一天，都在日子下面打√；一天天过去，画的√越多，越有成就感，越愿意继续坚持；这就是一种及时反馈并且直观化奖励。

2、设置间隔化自我鼓励

比如：我可以对自己说：每坚持七天，给自己买一样喜欢吃的零食或者刷一部喜剧片。坚持21天，给自己放假半天，坚持三个月，买一件新衣服，等等。