昨天读了小玉的文章，内容关于坚持。题目就是《想要自律，你觉得靠意志力就够了吗》。她是我在深圳认识的一位爱读书的女孩，三年时间，不仅成为新浪微博书评人，前不久出版了她的第一本书 -- 《你甘于的平凡不过是平庸》。
《想要自律，你觉得靠意志力就够了吗》这篇文章是从她回复后台一位读者的来信开始，读者问：你是如何做到坚持写日记十四年的呢？如何做到自律的。她并没有直接回答问题，而是举了个例子：我们每天都在吃饭、刷牙，这些事业做了十几年了，但没有人说这样的人有意志力，能坚持。紧接着，她否定了’当我们坚持地、有规律地做一件事，直到达到一种自律的状态时，靠个人意志力就能完成‘这一说法。她说，我们不得不承认，人天生的惰性是一直都存在。据我的观察和自己的经验得出，能够做到自律且严格要求自己的人，并不只是靠着每天喊口号要坚持，动不动就搬出意志力来强迫自己的。而是靠着习惯、方法和系统这三个机制来不断强化自己的行为。
下面是她用写日记做举例。
暑假作业老师布置作业，要求写出60篇日记。憋了两天后她想了个办法。‘当时我们当地电视台正在放《天龙八部》，于是每天看一集电视，根据电视里的情节、感想写一篇日记，整个暑假下来，真的完成了60篇任务。’两个月的强化训练让她发现写日记是一件极好记录生活的方式。久而久之，这件事情她做了十几年。据她说，很多内容成了多年后的写作素材。她把写日记看成了或者在大脑里设置了这样一种程序，和刷牙、洗脸吃饭一样固定要做的事情。
如果仅仅只是在写日记，我想也未必能够持续这么长的时间。写着写着形成习惯之后，就研究方法。就算如何让写日记这件事情变得做起来更舒服。‘例如不强求一定写多少字，只要真实记录自己的生活就行。也开始慢慢选择好看又好用的日记本，好写字的笔，一张高低适度的书桌。’我理解的是，这是在善用工具。拿做饭这件事吧，每天都得做，就想选用顺手的工具，不粘锅，好切利索的刀具，还有各种收纳用品。若你的工作离不开电脑，那么选用一台适合自己的电脑也是很有必要的。总之，能利于活动持续下去就行。
有了习惯和方法，还不够，还需要找到这件事情使你获得足够多的成就感。
’一般来说，我们人本身对于反复重复的事，慢慢会变得厌倦疲惫。为了不断刺激我们大脑程序，就得把这项长期要做的事形成一个系统机制，那就是让我们感到有收获，有成就感。‘下面是她写日记给自己带来的成就感：
详细描写记录一年中重大事件的发展过程，自己的心理变化，以及最后达到的结果。形成自己的经验。
养成了平常细心观察生活中的人和事物的习惯，也培养了自己独特的敏锐力。
记录的积累，也成为日后写作道路上的素材库，日记也越写越好。
’这些进步和收获，是我在写日记中获得的成就感，并且这些成就感可以不断地更新精进，同时也转化为再次每天写日记的动力。想想看，如果你只是在写日记中，每天只记着早上吃了什么，中午吃了什么，没有形成好的习惯的方法，以及形成一套系统的机制，就算再有意志力，也坚持不了多久，自然也做不到自律的。’
接着，她又举了个自己早起的例子。她早上早起的目的，是利用早上的时间来做锻炼或者学习。这是她要做的，所以这是她给自己设定的要早起的目标。具体要做的就是列清一天要完成的事，分配好时间，同时检视前一天自己的生活及工作情况，做到事情更新处理。然后她就想了几点培养早起的方法。第一，尽量早睡。睡之前大脑不要过于兴奋。第二，把手机设好闹钟后放在离床较远的地方。她给的解释是，早上在听到闹钟响后，第一时间起床去拉开窗帘，注意了，这个时候不是去关闹钟，因为很有可能关了闹钟就会接着倒在床上。第三，拉开窗帘，房间变得十分明亮，睡衣也走了一半。这时，去叠被子，关上闹钟，暗示自己不能再回到床上去睡了。喝一杯水，让身体活跃起来。第四，准备吃早餐，安排一天的事情和时间。形成这样有意识地早睡早起，并且在早睡完成一天的计划安排，并且在每一天中，都能看到新的进步和变化。这样，就形成了早起的系统机制。
所以，找到那套属于自己的自律机制吧，不要再为难意志力啦。
