为什么一刷手机就停不下来？明知熬夜对身体不好，为何还有那么多人不以为然？

发誓要好好锻炼身体，兴冲冲办了健身卡，可是，自从办了卡，就很少去健身房了。

为什么对垃圾食品都诱惑难挡？诸如此类的事还很多，面对人性的弱点，我们真的难以改变吗？

要知道，行为改变真正的难题在于，我们如何从想要改变到真正改变，能讲透这个问题的，要算《掌控改变》一书了。

本书出自美国凯蒂·米尔科曼博士，她毕业于哈佛大学，现任宾夕法尼亚大学沃顿商学院教授，还与众多组织进行合作如谷歌公司、美国国防部、沃尔玛等公司。

书中她直接揭秘了人性的7大弱点，提供了7种有效工具，通过44项研究和实验，用最前沿的科学知识，为我们解答了如何有效改变自己。

疫情下的三年，让很多人感到压抑，也让很多人重新思考了生活，如何改变不良习惯？如何改变自己来改善生活？

一个人想向好发展，说起来容易，做起来却很难，不过学会了这里的“加减乘除”，你离真正的改变也不远了。

01 信心要“加”

一个人想要改变，首先要相信自己，对自己要有信心，没有坚定不移的信心，任何行动都会失败。反之，加强信心，成功在望。

书中的实验告诉我们，信念可以改变情绪、注意力、动机和生理反应，对人们的人生经历产生极大的影响。

有这样的一个案例，乔治是伯克利分校数学博士生，一天，他上统计学课时迟到了，看到黑板上留了两道题，他以为是家庭作业。

他把题目抄下来，准备晚上做一下，可是他发现这两题很难，几天后他才做出来，因为迟交作业，他面对教授深感抱歉。

然而，教授非但没有批评，反而更加赞赏他了，原来乔治把统计学理论中“解不开”的开放性问题给解开了。

如果他早知道这是个“世界级的难题”，他还继续做下去吗？如果他对自己没有信心，他还能完成“作业”吗？迟到这一意外事件，让他在学术生涯中取得了非同寻常的成就。

记住追求改变，自信是关键，自我怀疑只能阻碍我们前进的步伐。当然也不要过度自信，盲目自信。

人一定要培养自我效能，对控制个人行为、动机、环境的能力要有信心。你对自己越有信心，你离成功就越近。

02 拖延要“减”

在现实生活或者学习中，拖延现象普遍存在，有的人习惯拖延，能拖则拖，而有的人是万万不得已才拖延。

拖延实际上是一种非理性的态度所致，拖延的结果往往具有负面效果，对于一些事情如果想回避，或者不想去做也会导致拖延现象。

对于不良习惯的拖延，那就要采取“减”的措施，减到越少越好。如何“减”？

为了有效解决这一问题，书中提出“承诺机制”来打破拖延的恶性循环。

比如，一份没有强制提交日期的报告，你告诉领导自己会在特定的时间点提交，这就是利用承诺机制让自己完成工作。

再如，我们的孩子通过经典的陶瓷小猪储钱罐，只有打破它才能取到里面的钱，这种稍稍增加取钱的难度也是一种承诺机制。

拖延者往往缺乏组织规划的能力，缺乏自我控制的能力，自控力问题其实是行为改变的关键障碍，时常会诱发冲动行为和拖延现象。

改变自己，就要努力把自己身上的拖延症“减”掉，在屈从于诱惑之前，我们可以利用书中的“承诺机制”来抵制诱惑，从而有效解决拖延问题。

03 机会要“乘”

一个人的成长过程中，得到的有利条件和境遇，往往就是一个好的机会来临，如果能好好把握这个机会，那才是上“乘”。

改变自己，从获得机会开始，这个机会就要选择正确的时机，时机一到也是一个人行为改变的最佳转机。

书中提到行为改变理想时机通常是一个新起点。新起点会增强行为转变的动力，新起点让人们与曾经的失败拉开距离，让人们与过去告别，让人们对未来抱有乐观预期。

新起点可以是日历上明确表示新开始的日期，如新年、新学期、生日、纪念日等等有特殊意义的日子。

新起点也可以是重要的人生事件的时间节点，如在新岗位、新家，也可以“重置”的时刻，如某个人表现记录被清零等。

当我们鼓励员工、朋友或者家庭成员时，追求改变的最佳时机就是新起点。

想改变的那一刻，也可以说是一个人时机转变的新起点，只要找到对的时机，改变的机会就来了，说难改变也就不难了。

04 懒惰要“除”

懒惰是一种可怕的消极力量，是很多人的通病，也是无数人失败的原因。想改变自己的行为习惯，懒惰一定要“除”。

懒惰是一种需要被克服的陋习，在世界各地的文化中，无数的小故事教导我们，懒惰导致毁灭，勤奋创造繁荣。

懒散的本质就是追求短期的快乐，不求进取，愿意安于现状，也是避免短期痛苦的一种表现。

你想把时间花在线上课程而不是疯狂刷剧，你想做一顿健康美食而不是点外卖，但是你的懒惰和熟悉的行为模式可能会阻碍你做出改变。

克服惰性需要有毅力，记录你的行为可以促进习惯的养成，记录过程可以帮助你对抗遗忘，确保你能庆祝你的成功，并对你的失败负责。

懒惰如何“除”？书中提出一种“默认设置”，养成一种习惯让良好的行为成为本能的选择，习惯就像人类行为的默认设置。

一旦默认设置形成，懒惰就变成了改变的动力。只要克服懒惰，其他阻力都能迎刃而解。如果无法克服懒惰，不论其他条件如何完善，我们也无法取得改变的成功。

写在最后

想过要改变自己吗？相信这里的一套“加减乘除”方法一定能帮到你，当然书中的方法不止于此。

如果你准备好改变，如果你决心做出改变，读这本《掌控改变》就是你的机会，它会让你不断做出微小的改变，从而实现重大的行为转变。