周五的段子
R · 阅读原文片段
“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。
A=Antecedent（前提条件）
B=Behavior（行动）
C=Consequence（结果）
前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）…这些都属于前提条件。
“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只有前提条件，无法使行动多次重复。
如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到了赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是受其结果影响的。
请准备一张纸，将整个行动的过程都写出来，关于C(结果），不管是好的结果还是坏的结果都写出来。
比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。
这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。
I · 拆书家讲解引导
片段中提供了一种ABC模型，这种模型可以很好地解释人的行动与结果之间的关系。
A=Antecedent（前提条件），前提条件指的是引发行动的环境。用易于理解的话说，前提条件是产生行动的原因，这个原因可以外在的也可以是内在的。
比如，很多人想减肥，行动是少吃多运动。那么前提条件可能是，同事说我胖了，去年的衣服穿不上了，身体机能下降，没有以前精力充沛了，吃得太多养活不起自己了……或者是就是觉得太胖了，是自己不自律的表现等等。
前提条件可以引发行动B=Behavior（行动），但是无法使行动多次重复。行动怎样才能多次重复呢？取决于好的结果C=Consequence（结果），即正向的反馈。如果反馈不够好，那么行动自然就不会很好的重复。
通过“ABC模型”的分析，我们就可以很好的觉察到自己的状态。
A · 学习者拆为己用
请大家想一个最想养成的习惯，并分析该习惯动作的前提条件是什么？
（前提条件也许不是一个，请把想到的都写出来）。
如果该习惯养成了，即行动产生了，会有什么样的结果？
（当然这个结果可以是好的，也可以是坏的。比如如果我花费了大量的时间运动，我可能没有时间追剧了；同时因为吃的少，我可能没有能量去学习了，等等。这样我们就可以看到是什么在阻碍自己）
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A1:
前提条件：
听了彭小六的分享会，对手绘产生了兴趣，又认识一些喜欢手绘的朋友，于是决定开始自学手绘。
行动：
1.收藏手绘学习网页；
2.购买教学手绘的书籍；
3.每天完成一张手绘；
4.在群里打卡;
5.把作品放在朋友圈。
结果：
因为每天打卡，就很有任务感。如果一天时间快结束了，还没有完成手绘，心里就会着急。作品放在朋友圈以后，朋友都来点赞，感觉很有成就感。所以，最后会坚持下去。
由于结果的正向反馈，所以行为一再重复，习惯自然而然的养成了。
A2:
前提条件：
因为临近开学，各项工作前期已经开始铺垫，每天晚睡晚起的作息时间不能适应开学后的工作，所以希望通过调整入睡时间，养成早睡早起的习惯来调整自己的作息时间。
行动：
1.定好入睡和起床的闹钟
2.白天做到不午休
3.晚饭后适当地进行锻炼
4.请家人监督提醒
结果：
（负向）坚持了几天，就放弃了
此次习惯养成失败的原因归结在结果（没有得到正向的反馈）如果结果是：早睡早起后白天做事精力充沛，由此带来成就感，就有可能坚持下去。结果的正向反馈没有形成，所以造成习惯养成失败。
（正向）做到早睡早起，白天做事精力充沛，带来成就感，完成后5天给自己奖励一盒彩铅，完成10天后送自己一盒水彩颜料，获得成就感。
