15天主题宽恕

宽恕别人对我们的伤害，宽恕自己对别人的伤害，宽恕别人就是放过自己

接纳自己，原谅自己

经营婚姻和家庭，原谅和宽恕是我们一生需要学习的两门功课

当你恨自己时，你会把自己捆绑在一个深渊的牢笼里，把压抑在内，在深处的羞愧自责的那根刺拔出来，在太阳底下晒一晒

今天让我们带着觉知去穿越，现在当下痛苦的自己

当你在无意识中，你会更受苦，当我们有觉知的去经历，去穿越这些痛苦那么痛苦，背后就会是礼物

在认知方面，让你痛苦的那件事情，让你紧张的那件事情已经结束了，其实让你痛苦的，只是那个念头

我们可以有一份选择，还记得在三岁的时候，我们已经有了选择美好的权利，我们永远都有选择美好的权利，当然，你也可以继续选择内疚自责，报复怨恨，继续选择呆在这些负面情绪里

我想告诉你，15岁的你不用再去逗权利了，因为在三岁你就有了选择的权利

现在请你闭着眼睛去做深呼吸，去敞开告诉自己，我愿意敞开放松你的头部，肩膀，脸颊，牙齿双腿四支对完完全全的放松，把注意力放在你的大腿，小腿脚踝对所有的身体部位都完完全全的放松，然后对自己说我很安全，我很安全，我很安全，我愿意敞开，我愿意敞开，我愿意敞开用右手大拇指动三下对你的潜意识下指令

好，现在我邀请你，脑海中浮现伤害过你的所有人，让他们来到你的眼前，是的，可能是你的老师，你的同学，你的父母，你的亲人让所有的人都来到你的眼前现在我邀请你，用你内在的眼睛去看一下他们的眼睛，勇敢的看向他们现在去找一个伤害你最深的人做代表，然后看着她的眼睛对她说

你深深的伤害了我，我以为自己永远无法释怀，但是今天我愿意做一个新的决定，我愿意宽恕你们了，因为我不宽恕你们，即在伤害我，也在伤害你们，今天我们都要解脱了，我愿意原谅和宽恕你们，是的，宽恕是我们每一个人都要学习的一门功课，我原谅你们了，我让你们自由深深的吸气，缓缓的吐气发出啊的声音

是的，你们自由了，我也自由了，在此深深的吸气，缓缓的吐气，发出啊的声音

好，现在抬起头来去看看他们，是的，他们都笑了，你也笑了，你也看到内在的自己笑了

试着往前走一步，对就这样去握住他们的手，拥抱他们，告诉他们，此刻让我们来和解吧，在此深深的吸气，缓缓的吐气发出啊的声音

对，带上自己的觉知去，感觉自己可能你此刻还有一点点抗拒，是的，完完全全的去释放那份抗拒，告诉自己我愿意释放所有的抗拒

现在我们再次调整呼吸，邀请我们伤害过的人来到我们的眼前

看着他们的眼睛，用你内心的眼睛去看着他们的眼睛

没有犯错，你怎么会成长呢？对，告诉我们伤害过的这些人，跟他们说对不起，真的很对不起，曾经因为我的无知给你们带来了伤害，对不起，真的对不起，请原谅，真的很抱歉，请你们原谅和宽恕我，对不起，深深的吸气，慢慢的吐气，发出的声音

此刻，你抬起头看看似的，他们的脸上早已露出了微笑可能我们的孩子会跑过来拉我们的手，可能我们的父母会对我们说，我早就原谅你了，是的，去拥抱他们，把注意力放在自己的感受上去，调平你的感受，去穿越那份痛苦，去穿越那份愧疚自责

是的，我们学会宽恕，之前要勇敢的去忏悔

好，慢慢的睁开眼睛看向魔法镜中自己的眼睛，戴上觉知去看他，然后告诉内在的自己说亲爱的，我自己很抱歉，我看到了你一直在受苦，我看到了，你一直在折磨自己，我看到了，你一直在惩罚自己，亲爱的自己，对不起，今天我愿意原谅和宽恕我自己了，因为那不是我的错亲爱的自己，那不是我的错，因为在能力范围内，你已经尽力做到最好了，我宽恕我过去做的所有的事情，我接纳过去犯错的自己，是的，今天我愿意放过我自己深深的吸气，慢慢的吐气，发出啊的声音，你的亲自由了，今天你的心自由了，你解救了你内在的小孩儿似的，去看到勇敢的自己，抱紧自己，闭着眼睛听音乐

春天是宽恕的季节，是爱的季节，今天我们都选择宽恕宽恕别人，宽恕自己，原谅别人，原谅自己，接纳别人，接纳自己。如果果如果今天不宽恕，可能我们还会带到下一世，其实当我们去想，也许上一世是我们伤害了他们，这一世是他们伤害了我们

告诉自己，我愿意今生今世清除所有的恩恩怨怨

我愿意用爱和祝福，让每一个人的生命都变得更好

是的，去感受你生命当中的所有人事物，他们都向你露出了笑容，去感觉自己内在的那份放松，如果此刻你感受到了，请你对着魔法经理的内在小孩也露出灿烂的笑容

是的，此刻你非常的轻松，非常的平静，平和似的对未来的希望也亮了起来，现在邀请你站起来，听着希望亮起来这首歌去舞动

拿出你刚才的轻松自由，希望亮起来的能量开始舞动对，去做你15岁的自己最喜欢的一个动作，可能是转个圈，可能是扮个鬼脸

是的，告诉自己，我今天又闯关成功了耶，等我们能量变了，一切都变了

第15天，实修练习作业

一回到过去，想想把所有让你生气的事情都写下来可以写你0到6岁或者0到15岁的所有事情，这是一份觉察，可能你会有羞愧，其实羞愧的能量才20，如果在你的童年有羞愧，可能他被卡住了，今天做一个新的决定，去选择放下

二写下对每件事的一个正面肯定句这个就叫替换转念

三今天到外面奔跑，奔跑自由自在的狂奔，还可以翻跟斗似的，可以在5到15分钟的奔跑，边跑边哈哈大笑，当我们去打破外在的坚硬，我们的内在才会放松柔软

王亮亮第15天实修作业打卡。

1.所有让我生气的事情包括:十岁之前觉得自己的数学没有别人好，胆量没有别人大。自己生自己的气。

11岁时因为老师擅自给我调整班级。我很生气。感觉这个老师不能公平对待每一个学生。想着好好学习，以后用自己手中的权力去报复他。

上初一的时候，因为收到一份情书，被很多女同学指指点点。我在生女同学气的同时，也在生自己的气。责怪自己，为什么平时和那个男生去玩儿，去聊天。为什么倒霉的事情要发生到我身上？我有深深的羞愧感。

也曾经因为自己的物理成绩、英语成绩、数学成绩而生过气。

上师范时，又觉得舍友不理解自己而生气。

2.对每件事的一个正面肯定句。

十岁前数学不好，胆子小，可是，我语文成绩好。我表达能力强。我现在心里素质好，胆子不就大了吗。

第二件事，老师擅自做主给我调整班级。不是激发起了我内在的学习动力吗？不是让我顺利的考进初中吗？不是让我脱颖而出进入师范院校吗？我要感恩他对我的一份激励。

英语成绩不好是为了让我遇到一个贵人英语老师——徐老师。一学期不到，不是成为全校英语最好的学生吗？

被女同学指指点点。这不是说明她们羡慕我吗？你从小就是别人家的孩子。你是带着别人家的孩子的光环长大的，你多么幸福啊，

别的舍友不理解自己，之前所有的让自己生气的事情，不就是为了让你遇到现在的自己吗？不就是舍友和让你生气的所有人把你推动到学习成长的道路上的吗？感恩他们的推动

3.今天在外面劳动了两个小时晒着太阳，当坐在大树下乘凉时，一股凉风吹来，浑身的疲惫和闷热都吹散了，听着小溪的流水声和鸟叫的声音，感受着凉爽的微风，脚踩着松软的土地，鼻子闻着泥土的清香，感觉自己也仿佛是大自然万物中的其中一种，第一次有一种物我相融，物我两忘的境界，感恩自己走在了学习的道路上，感恩我生命中遇到的所有人事物，没有他们的协助，我就不会遇到今天更好的自己。

第15天，智慧锦囊