马歇尔•古德史密斯；文汇出版社

256页，112000字；阅读时长：4小时1分

2022年第12本。

原本对本书没什么期待，本着“定期鸡血自己”的原则，偶尔会从一些“自律有多重要”“自律可以改变人生”之类畅销书常见的论调里，挖掘一下间歇性上进的主观意愿。

开篇没有什么特别感受，看了几页就被搁下了，过了四五天为了逃避《奶酪》，又翻出来看。

居然出乎意料的“还不错”，也好奇为啥豆瓣分只有7.2这么低。

对我来说，有一些新知，也起到“间歇性上进”督促的作用。

全书四个部分：

第一. 我们为什么没成为想成为的人

估计每个翻开此书的人，内心都是希望能找到一条“自律”捷径，能够成为自己想要成为的样子，但估计也都没有100%做到了自己的标准。

第一部分里，作者分析了造成这样结果的几个角度的原因：

1.两个真理。

真理1：有意义的改变是很难做到的；真理2：没有人能改变我们，除非我们自己发自内心想改变。

2.15个思维误区（略）

3.环境是影响我们的敌人，不能轻敌

我们总以为能控制环境，但实际上确是环境在控制我们。尤其是一些消极环境，就是一个会出发负面行为、负面情绪的诱发机器，如果不可以的去塑造、控制环境，每个人都会被这种消极环境所影响。

4-5.诱因四象限：

可以试着在生活中列举为了某个目标背后，自己内心的真实诱因，并且去寻找有效诱因。

6.我们是超级计划人，也是差劲行动人

很多人可能都会面对这样的问题，计划很理想，做到却不容易。

作者认为，我们每个人，都是分饰两角。制定计划的时候，我们是计划人（领导），执行计划的时候，我们是行动人（员工）。

每天一开始的时候，两个角色是同一的，元气满满朝着目标前进。但是随着精力消耗、意外情况出现、不可控的因素增加，两个角色就渐行渐远。

作为计划人的你，会为坚持这个完美计划，因为你想要达到目标；

作为行动人的你，会遇到各种各样的外部原因和变量，会有数不尽的理由去解释自己未完成的合理性。

作者提出的解决方案，是权衡需求、选择风格。

对我来说，最大的收获是，不要过于苛求自己的完成度，要把环境的变量、他人变量都考虑进去。

7.预测环境

在重要场合的时候，我们通常会做很多准备，以防止任何意外情况的发生。但是遇到琐碎的随意环境时，我们反而会容易忽视这种环境预测的重要性。

避免做出不想要的行为，我们就要回避最容易出现这些行为的环境。

8.改变之轮

针对存在的问题，或反省现状，对应找到这样的“改变之轮”

积极—消极轴，代表帮助或者阻碍我们的因素；

改变—保持轴，代表我们想要改变或继续保持的行为。

创造、保留、消除、接受

在我们追求任何行为习惯改变时，都有这样四个选项。

前三者容易理解，毕竟是正向或消除负向的，作者提到“接受”也是重要的“当我们无力改变时，接受是最宝贵的。然而，我们的“无力”恰恰是我们最不愿意接受的，在这种时刻，我们非常容易做出一些损害自己利益的事，产生与预期相反的结果。”

第二、积极提问（本书核心）

每天问自己6个积极问题，关注“努力程度”，而不仅仅是“结果”。

1.我今天是否尽最大努力去设定明确目标了

2.我今天是否尽最大努力去实现我的目标了

3.我今天是否尽最大努力寻求人生意义了

4.我今天是否尽最大努力追求快乐了

5.我今天是否尽最大努力构建良好人际关系了

6.我今天是否尽最大努力全身心投入工作和生活了

然后用了非常多的篇幅去反复说明积极问题的好处，以及各种举例这种积极提问应该怎么做。

比如一个以减肥为行为改变目标的每日问题：

推荐找一个中间人（教练），作为监督者。

第三、要有规划

规划是为了减少消耗，按照规划去做，可以最大程度减少内耗；

规划要简单，越简单越容易执行；

要做到位，而不是“差不多”

第四.立刻行动（略）

书中提到的书目

《活出生命的意义》

《进步原理》

《习惯的力量》

《撞上快乐》

《领导力的精进》

内容差不多就是上面这些，感兴趣的小伙伴可以找来翻翻。

怎么说呢，对我来说是挺有用的，毕竟我是那种“间歇性进取”的风格，内心是希望自己能不断进步，自律又上进的，但行为上却还是会懒散、拖延……

正如书里第一部分提到的误区之一：

误区9：一次顿悟将会瞬间改变我的生活。

它们或许能在短时间内让你改变，但是不会给你带来任何有意义或持久的改变

我们都不能指望有那么一次大彻大悟，人生就从此不同了。

而且想要有真的能彻底扭转人生的大彻大悟，八成也是在大悲大痛之后才有可能遇到，我可不想这样。

另一方面，书里的案例大多都是成功人士，高管或企业家，自身的内驱力就很高。

所以真如书里要求的那种，日复一日，严苛自律，对我来说可能也太难了点，我还是选择更加“普通人”的方式：

间歇性上进，能前进一步是一步，谁也没规定“更好的自己”要有一个什么客观分数，自己觉得“好”就蛮好了。