观足的朋友因工作原因，已经好几天没有带领我们了，在此期间自己其实进展不大。今天终于见到了带领朋友进云之家，很感谢她在百忙中和我们一起观足!
观足开始，关注点还是在我的大脚趾上面，一直感觉它跟四个脚趾头的距离，刚开始的时候它们是并拢的，慢慢的它有松动的感觉，及到分开。中间脚尖会有点麻麻的感觉，脚底外侧有温暖感觉，朋友带着我们去观身体。可我还是在我的脚趾头上面，感受它的感受。
但引领者带领我们去观脊椎的时候，我脑部出现脊椎解剖后的画面，我发现自己在思维当中，而没有在感受上。想把自己从脑部拉出来，回到感受，来回几次发现不行，从中我起了评判，觉得怎么可以在思路当中呢?怎么就不能去感受呢?当我出现评判的时候，我感受到我的喉部，有压迫的感觉，气喘不过来。我一边回到了脚上，一边去感受气喘不过来的感受，当我去感受的时候更多的是去同理它，看到它不舒服，告诉它你这里不舒服?当我发现是去同理它的时候，又出现了评判，评判自己出现的同理心，当我再次回到感受的时候，我去感受到它的不舒服，那个不舒服的点忽然就松了，(原来像一个红酒瓶盖子堵的死死的，当我真正感受到它的时候，它有了松动)我慢慢的去感受它，她带着我慢慢的往内在走，往气管到支气管走，在这个中间其实是有停顿的，它一直卡在气管跟支气管的中间，(胸口处)堵堵的，当带领者叫我们去感谢它的时候，我去感谢它，感谢它让我看到原来自己这里不舒服，慢慢的它松动及带着我住支气管走。那我去感谢伙伴们的陪伴，及带领者朋友的付出时，它又松动了很多。
反思:不管同理心或者评判也好，都不要那么用力的去看到它们，它本身就在我的体内，当我放松的时候，就能看的更清晰。
