今天，雨烟先来讲个故事。

2012年，心理学家威尔霍夫曼做了一项实验，实验内容是给205名成年人配备传呼机，传呼机随时会响起，实验对象被要求回想过去30分钟的感受，或者想要做的事。经过一周的时间，研究人员收集了实验结果。

实验结果显示，这些人整天都在抵制欲望。

这里所说的欲望，主要是指人们在工作遇到困难时，往往会想要休息，查看手机和娱乐网站，听音乐或者看电视。而网络和电视诱惑力最强。

这项研究告诉我们，一个人一天中，用来对抗各种欲望的时间，远远大于用来深度思考或者深度工作的时间。

如果有人说，我可以用意志力抵抗这些诱惑。但是罗伊·鲍迈斯的一项研究表明，人的意志力是有限的，也就是当你在用意志力抵抗一些诱惑时，你的意志力也在逐渐被消耗，直到毫无意志力。

那怎样才能保护意志力，不被消耗完呢？

答案是让深度工作成为一种日常习惯。

今天，雨烟带大家解读《深度工作》第二部分中的一些内容，帮助我们打通深度工作的壁垒，将深度工作变成我们的习惯。

相信大家都有一个体会，工作了一段时间后，特别想刷手机或者浏览网页，甚至刷手机刷到停不下来的情况也大大存在。这个时候，如果让我们做一些集中精力的工作，会感到很痛苦，有些人选择了放弃工作，有些人需要坚强的意志力才能重新恢复到工作中。

移动互联网兴起带来的诱惑，比过去更厉害，我们现在每天需要抵制更多欲望。由此带来的意志力消耗更为巨大，这也是我们常常感到心累的原因。

但如果提前做好了计划，比如每天有特定时段，用于固定的工作和娱乐，那么就无需再消耗意志力去启动工作，工作自然而然发生。

这样的安排如果能够长时间持续，就会形成一套固定的习惯，习惯一旦形成，意志力也不会被大量消耗在琐碎的事情中，我们会感觉无比轻松。

在明白了深度工作的重要性后，那怎样才能将深度工作融入生活习惯中呢？

卡尔给我们提供了几个参考策略，下面我来为大家深入讲解。

1、选择适合自己的深度工作环境。

唐纳德·克努特是一位计算机领域的高阶人士，他为了专注于计算机程序，选择了切断电邮等与外界建立联系的网络途径，将注意力更多地放在计算机领域的学习中。

卡尔将这种深度工作称为“禁欲式哲学方式”。采取这类方式的人，他们往往具有明确的工作目标，而且处在行业的高级阶段。就比如唐纳德，他虽然不会每天查看电邮，但是每3个月，会有助理把重要的邮件挑出来给他过目。

而著名心理学家卡尔·荣格，则会选择在一段时间内，隐居到小镇外的树林小屋中，每天早上固定时段写作一段时间。之后走入树林中冥想，以便为第二天写作做足准备。

当然，卡尔·荣格并非全年都在小石屋中写作，他只是每年的固定几个时段选择隐居。其余时间，他的生活和工作依然丰富多彩，他开了诊所，需要通过诊疗获取生活费用，他也会去咖啡小屋休闲娱乐。

《深度工作》的作者将这种方式形象成为“双峰哲学式深度工作”

双峰哲学式深度工作更适用于普通人，他们利用普通工作来维持生活，但也通过深度工作，在其他领域获得高产出。

除却上面两种，还有一些成功人士，他们选择“节奏型深度工作”和“新闻记者式深度工作”。

“节奏哲学深度工作”主要是讲深度工作整合到生活中，使深度工作称为一种简单的生活习惯。《宋飞正传》的作者，杰瑞·宋飞就是采用这样的方式，通过将深度工作融入生活，使生活有了节奏感，最终成为了著名的喜剧演员。

他说，自己每年都准备一个日历，并规定每天都写一个笑话，如果完成了今天的任务，就在日历上打个大红叉。

当然，节奏式深度工作需要我们具有一定的自律能力。

“新闻作者式的深度工作”却更具有随机性。最著名的案例是，艾萨克森写作《聪敏人：六个朋友和他们创造的世界》这本864页的史诗巨著。

他的同事说：“当我们都在露台聊天的时候，他能回到卧室用一段时间写书，我们此时常常听到打字机的声音，或者20分钟，或者1小时。”

对于艾萨克森来说，工作似乎从来不会搅乱他的节奏，只要有空闲，他就会愉快的写作。

任何人的成功，除了付出艰深的努力，还有很重要的一点，是他们都具有很好的自控力。

2、自律带来自由

自控力和习惯其实是一体两面。自控力好的人，必定有好的习惯。而拥有好习惯的人，自控力也不会差了。

我们都知道，达尔文的《物种起源》给我们带来了人类认识自然和自己的巨大财富。在他创作这本书期间，保持着严格的工作安排。

据他的儿子回忆，达尔文每天早上7点准时起床，之后散步，独自用完早餐后，他会在书房深度工作一个半小时，之后，他拆阅信件，10点半又准时回到书房创作。

这样的固定习惯，经过漫长的时间积累，最终内化到达尔文的生活中。

很多针对思想家和作家习惯的研究结果都告诉我们：凡是成功的人，他们将深度工作的效果最大化的一个重要步骤，就是让深度工作养成严格的内化习惯。

习惯是因人而异的，所以没有哪一种习惯是绝对正确的，找到属于自己的习惯，需要不断尝试。

很多时候，我们拥有了深度工作的心情，却无法左右外界环境的干扰。这个时候要怎么办呢？

3、付出一定的金钱换取深度工作空间

书中讲到，J·K罗琳在完成《哈利波特》最后一部时，压力很大，她只有深度工作才能实现写作目标。但当时，她在家里完全做不到全神贯注。于是，她选择入住市中心的五星级酒店，选择这家酒店的目的只是因为这家酒店漂亮而已。

结果这家酒店给她带来了很多灵感，包括她写的书里的魔法学校的原型，是酒店对面的爱丁堡城堡。

当我们投入一定的精力和金钱，来换取环境的一些改变，会有助于激发体内的灵感，也为自己深度工作注入能量。

有些人，为了达到深度工作，也会采取一些普通人无法做到的事。

贝尔实验室的威廉肖克利就是这样的一位疯狂者。他曾经认为，自己在高空中，才能不受干扰，而且能够激发他的潜能。于是，他买了美国到日本的飞机票，在飞行途中，他不停地写作。

到达美国后，他接着又买了日本返回美国的机票，等飞机降落机场，他已经完成了写作手稿。整个过程仅仅用了30个小时，

虽然这趟旅程花费了不少钱，但他认为这是物有所值。

这些成功者付出的努力，不仅仅是因为他们通过大手笔改变了环境，更主要的是，他们对于深度目标实现的巨大渴望。

当然，只有做大了，也才能倒逼自己做得更深入，当然也会获得更大的回报。

4、大脑也需要放松

如果说深度工作能让大脑得到最大化的运转和锻炼，那么，在深度工作一段时间后，大脑也需要休息。

漫画家蒂姆克莱德尔曾经在媒体中发布消息：闲散时光不一定要在假期里，也不一定是放纵和恶行，闲散之于大脑，就像维生素和身体的关系一样。

他坚信，深度工作能创造出巨大的价值，他也同样坚信，完成这样的壮举，需要定期给大脑放松。

这种放松效果，其实本质是给大脑充电，让它能更好的为将来工作。

就比如，我们现在很多人提倡，工作不带回家里，工作日结束后，关掉手机和电邮，安心在家里享受家庭时光，以便第二天精神饱满的投入到工作中。当然，这个放松的前提是，工作日高效完成工作。

这样的价值感，相信我们很多人都体会过。经过彻底的放松，我们的洞察力得到提升，深度工作消耗的身体能量也恢复。

艾利克森在1993年的可以刻意练习中一项研究是这样的：他记录了精英演奏家和普通演奏家刻意练琴的时间，研究结果发现，精英演奏家每天深度练习的时间为3个半小时，而且得分两个时段练。普通演奏家练琴的时间会短一些。

这项实验说明了，人处在深度工作的时间是有限的。这个时间界限大概是4个小时。

所以，抓住这段时间，通过深度工作提升工作质量，其余的时间用来放松和处理普通工作，无疑是最动人的选择。

在白天，工作时努力工作，完成时，放松下来，就是掌握了精力复原能力。

这样的习惯一旦固化在你的工作中，完成艰难和重要的工作也就不再让你精疲力尽了。

今天对《深度工作》的解读，让我们知道了怎样把深度工作转化为日常工作的一项习惯。主要包括四个方面内容，首先要选择适合自己的深度工作环境，其次要坚持自律，将习惯内化；第三是懂得用金钱或者精力换取深度工作环境；最后，我们要学会给大脑放松。

今天的解读就到这里，明天继续……