1.高效快速养身瘦身，

2.不吃药，不运动

青汁排毒，益生菌和蛋白质补充营养.科学饮食调整瘦身。

3低碳+高蛋白质养身减肥对身体无伤害，无反弹。

吸引人的地方：

承诺21天一阶段见效，无效退款

可以随便吃肉

承诺永久改变饮食习惯，不饥饿，无副作用

不太好的地方：

要彻底改变自己的饮食习惯，坚持有难度

好了，下面我们开始介绍这个低碳+高蛋白饮食法，艾琳快速减肥饮食法。

Dukan的创始人，Pierre Dukan博士，一个法国的营养学家，体重管理专家，他在1970年的时候创造了这个杜坎饮食法。

Pierre Dukan，当年它的一个客户说，什么都都可以戒掉，就是肉戒不掉，然后他就让他的客户吃肉，并配上营养补充剂，然后他的客户就神不知鬼不觉的瘦下来了，然后他用这个方法，成功让很多类似的客户都瘦下来了，后来他的杜坎减肥方法由AILIN艾琳女士带到了香港并以此开创了AILIN品牌养身瘦身系列产品……

杜坎饮食法怎么执行？

杜坎饮食法，分为四步，前2步用来减肥，后2步用来保持，一般情况下，践行者需要根据自己的目标来定义每一步的时间长短。

一、速效期，（21天），让体重快速下降，每天断糖和淀粉吃大量的蛋白质。

二、缓效期，让体重达到预设目标，蛋白质日，蛋白质配蔬菜日交替，再加两勺燕麦，践行时间视自己的目标而定。

三、巩固期，稳定体重不复胖，蛋白质，蔬菜不限量，一些碳水和脂肪，每天2勺半燕麦。

四，稳定期，永久维持稳定的瘦身成果，继续按照前面的饮食规则来，但是只要你的体重稳定了，有时候可以稍微放松一下，比如燕麦可以放宽到三勺。

这四个阶段，时间长短，根据您的减肥目标而定，

都吃什么呢？

每一个阶段都有可以吃的食物，和不能吃的食物，下面是一个列表

一阶段期：

主要是蛋白质，其他的食物只占很小的一部分

瘦牛肉，精瘦猪肉，家禽肉不带皮

动物肝，肾，舌

鱼和贝类

各种蛋蛋（对，没错，都算）

蔬菜

每天至少8杯水1.5升水（*必须的必）

每日1.5汤匙蛋白质(*必须的必）

最好是的柠檬汁，和泡菜（有利于肠道菌）

增肥聚会餐：每周一次“聚会餐”，包括一份开胃菜，一道主菜，肉随便吃，一道甜点和一杯葡萄酒

二阶段缓效期：

这个阶段在『蛋白日』和『蛋白蔬菜日』两天之间交替。

蛋白日：补充蛋白质，节食者只能进食第一阶段列表上的食物。和五谷杂粮。少量水果

蛋白蔬菜日：可以进食第一阶段食品加上以下蔬菜五谷杂粮和米饭淀粉

菠菜，甘蓝，莴苣和其他绿叶蔬菜，花椰菜，花椰菜，卷心菜和抱子甘蓝，柿子椒，芦笋，朝鲜蓟，茄子，黄瓜，芹菜，番茄，蘑菇，绿豆，洋葱，韭菜葱，南瓜，萝卜，每天2汤匙燕麦麸皮（强制性），不允许使用其他蔬菜

3阶段巩固期：

践行者可以随意选取速效期和缓效期中的任何食物，和下列食物匹配：

水果：每天1份水果，如1杯浆果或切碎的瓜，苹果，橙，梨，桃或油桃，猕猴桃，李子或杏子。

燕麦杂粮，蛋白质

淀粉：每周1-2份淀粉，例如，225克的面食和其他谷物，玉米，豆类，豆类，米或土豆。

肉类：烤羊肉，猪肉或火腿每周1-2次。

聚会餐：每周两次“增肥聚会餐”，包括一份开胃菜，一道主菜，一道甜点和一杯葡萄酒。

蛋白质：每周一次“纯蛋白质”，只允许来自速效期的食物。

燕麦：每天2.5汤匙燕麦麸皮（*必须的必）。

4阶段稳定期：

稳定期是Dukan饮食的最后一步，这一步的目的就是要保持前面三阶段所有的战绩，尽量保证不要反弹。

这个阶段，基本上没有食物是严格禁止的，但有几个原则：

根据巩固阶段的饮食习惯，作为安排第四阶段饮食的一个基本框架。

每周来一个“增肥纯蛋白日”。

每天服用3汤匙燕麦。

小结：

第一阶段中进食富含蛋白质的食物。

第二阶段，主要进食蔬菜的蛋白质，和纯蛋白日交替。

第三阶段，添加有限碳水化合物和脂肪。

最后阶段，可以适当放松一下，慢慢恢复饮食。

AILIN在伟大的祖国，一日三餐我们怎么安排？

例如：第一阶段：

早餐：一杯青汁，两个鸡蛋，少量早餐无糖麦片。或者肉

午餐：一大杯柠檬水，各类鱼，鸡腿或者鸡胸肉，盐煎肉。

下午3勺蛋白质营养补充

晚餐：益生菌汁，一份猪肝，肉，水煮鱼。，蔬菜

注意：

不吃主食，带糖饮料和零食。

午餐，晚餐的内容可以随意变换

第二阶段：

蛋白日和第一阶段一样

蔬菜蛋白日，各种蔬菜炒肉，青菜炒肉，蘑菇肉片，西芹炒肉，黄瓜炒肉，茄子炒肉，西红柿鸡蛋，或者直接炒青菜也可以，再单独吃肉，注意肉要占一半以上（实际会占更多）。

第三阶段：

比第二阶段，每天多吃一个水果，一点点主食，小半碗米饭左右，或者两片面包，或者一点点面食。

其他的主要还是和第二阶段一样，主要是肉和蔬菜。

保证每周一个聚会纯蛋白日

第四阶段：

如果你渴望碳水，可以适当加一点，如果不渴望了，就适当吃点就行，保证身体没有不良反应就可以，人各有异，减肥也需要去试错。

还是要保证每周一个纯蛋白日。

   有关低碳，高蛋白饮食法的研究倒是非常多，减肥效果都非常好，这里有很多的研究，感兴趣的可以去看看。

总之，蛋白质对身体的好处还是很多的。

第一个是，糖异生过程中增加卡路里的消耗，其中当碳水化合物受限，且蛋白质摄入高时，蛋白质和脂肪转化为葡萄糖。

你的身体的代谢率也增加，多摄入蛋白质比你吃碳水或脂肪，更能提升饱腹感。

蛋白质还减少饥饿激素生长素释放肽，增加饱腹感激素GLP-1，PYY和CCK，所以如果你蛋白质摄入足够的话，最终吃得更少。

杜坎饮食法不好的地方：

世上没有完美的饮食法，每一个饮食法都只适合一部分人，杜坎饮食法也是，我觉得它有如下不完美的地方。

前面一个阶段有身体不适，所有初尝低碳的不良反应都可能会有，但是一般情况下，多吃，扛过去就好了。

身体太弱的不适宜。

瘦身成本不高，但食品成本可能比较高，包子五毛钱一个，五块钱一天吃饱，吃肉一天可能要吃20块钱的，在外面吃可能要吃50块钱的，哈哈。穷人不用减，都没钱吃肉了

AILIN饮食与许多相关的高蛋白饮食不同，它限制了碳水化合物和脂肪。它是高蛋白，低碳水化合物和低脂肪的饮食，

AILIN饮食的初始阶段，纤维含量很低，尽管每天服用燕麦麸皮是强制性的，1.5至2汤匙燕麦麸皮含有少于5克的纤维，这是一个非常少的量，不是很利于肠道健康，此外，几种健康的纤维和脂肪来源，如牛油果和坚果，不包括在饮食中，因为它们被认为太高的脂肪。

艾琳养身瘦身饮食法适用人群：

1，肉食爱好者

2，年轻减肥者

3，懒惰运动者

4，养生爱好者

5     自己能做饭的更好