今天给大家分享的书是《你不是迷茫，而是自制力不强》。

这本书是世界自制力研究专家菲尔图的核心思想代表作，融合了心理学、管理学、行为学、时间规划和心灵力量，是哈佛大学影响全球千万人的行为管理课。没有自制力就没有竞争力，本书的目的正是是教会我们提升自制力，打造自己的核心竞争力，拥抱自己想要的生活。

人人都渴望成为牛人，人人都渴望成为精英，人人都渴望过上自己梦寐以求的生活，可是怎么做才可以将梦想变成现实？

从前面分享的几本书，我们可以知道，成为牛人，首先需要找到牛人所具备的核心要素，提取他们的多元思维模型，然后自己通过刻意练习来获得这些多元思维模型。

刻意练习是一个持续的，有巨大挑战的过程，但是没有刻意练习，就不可能成为我们想成为的人，不可能过上我们想过的生活。

那么，如何能够保证我们持续地保持刻意练习的状态，即使过程中遇到再多的艰难险阻，再多的诱惑、怀疑、委屈，依然一如既往、始终如一地坚持刻意练习，坚持追求心中的目标呢？

答案是自制力。

我们只有锻炼强大的自制力，用强大的自制力为我们的刻意练习保驾护航。

没有自制力就不会有竞争力，没有自制力就不会有行动力，没有自制力就不会有足够的持久性。因此，自制力是我们实现目标的核心武器。

认识自制力

首先问你几个问题。

你有没有拖延症？就是知道要在某个时间节点前完成某一项事情，但总是控制不住自己提前去完成，总是要在期限非常临近的时候，顶着巨大的压力和焦虑来做这件事情？

你有没有对自己现状不满，而且你渴望改变自己，过上某种生活。尝试过，努力追求过，但是总是三分钟热度，过几天就不了了之了？

你会不会感觉迷茫？自己现在的生活过得并不是很开心，但是又不知道未来该往哪个方向走，也不知道该如何走？

你有没有定过一个目标，而且也在持续的追求这个目标，但是过程中总是断断续续，总是无法按照既定的计划执行，总是会遇到各种各样的诱惑，阻碍自己前进的脚步？

你是不是心中总是幻想着各种各样的未来，各种各样期待的生活，但总是一觉睡醒之后又回归平常，从来没有向前迈出过一步？

……

类似的问题还有很多。

归结起来也就一个共同点，就是我们的现实与期望相差甚远，但是在缩短这个差距的过程中，又总是困难重重，甚至原地踏步。

为什么会这样？

原因就是，自制力不够强。

什么是自制力？

自制力是我们能够理性地控制自己的情绪和行为，按照我们内心既定的安排和正确的方向，帮助我们提升自己，缩小现状与理想的差距，让我们变得更好的能力。

当一个人缺乏自制力或者自制力很差的时候，他总是管不住自己的行为，经常否定自己，缺乏信心，缺乏耐心，专注力很差，过着跳蚤生活，今天想起什么就做什么，不合心意或应付不了就马上放弃，因此，他的人生总是处于一种失控状态，总是处于迷茫之中。

那么，如何增强自制力？

增强自制力

一个完整的自我实现、自我提升的流程应该是这样的：渴望改变油----→为改变付出行动----→让行动变得持久----→实现目标。

一旦任何一个环节自制力不足，都将难以实现目标。

因此，我们会分别从这三种情况来讨论提升自制力的方法。

一、不想改变

就是一个人安于现状，不渴望改变，不寻求改变。

或许你会觉得挺好的呀，他已经过上自己想要的生活了，还改变啥呀。但事实并不是这样的，他的自我满意，只是他没有认识到自己的不足。而公司的同事、领导及家人都反感他的不足，甚至他的不足影响到了工作和生活，但是他个人依然没有意识到。

这样的人会有一个很明显的特点，就是周边的人对他的建议很多，但他从来不以为然，甚至会觉得是别人的不理解或者别人的嫉妒。

比如书中举了一个例子，作者当年在做自制力培训的时候遇到了一个客户，这个客户是一家企业很年轻的高管，是他的领导要求他参加培训提升自制力的。当他见到咨询师的时候，很不配合，百般解释说自己自制力很强，不需要培训。但咨询师从他的同事和家人的描述中发现，他拖延症很严重，在工作中总是因为拖延影响各种工作进程。在家里也总是因为拖延，经常违背夫妻双方的一些计划和约定，导致口角不断。后来在咨询师的引导和解读下，他深刻意识到自己自制力薄弱并且渴求改变，在一系列的自制力训练结束后，拖延症彻底消除，工作上硕果累累，夫妻间和睦亲密。

不知道你有没有这样的情况？如果你也是处于不想改变的阶段，那就需要通过客观的分析和他人的反馈，清楚地认识到自己的不足，然后建立改变的渴望，寻求改变，付之行动。

二、想改变，行动力不足

这应该是大部分人普遍存在的问题。这也是三分钟热度、拖延症、懒惰这些常见词语的核心问题。

这些人知道自己的不足，并且渴望改变现状，但是没有足够强大的自制力促使自己行动起来。

导致行动力不足主要有三个原因：外界干扰，外界诱惑，拖延和懒惰。

1、外界干扰

就是我们周遭的环境影响着我们的行动，而我们的自制力无法克服这种干扰，从而导致行动力不足。

比如，你计划今天背100个单词，但是教室里总是喧哗声不断，打闹声不停，自己无法集中注意力专注记单词，从而导致计划失效，甚至没有信心完成这个计划。

因此，在这种情况下提升自制力最好的方法就是，在干扰中锻炼自制力。

书中举了一个例子，国家射击运动员在训练的过程中，除了平时在非常安静的环境中练习射枪的准确度之外，还有一项非常重要的练习，就是在他们练习的时候，会在训练场内放各种各样的喜剧片、动作片、欢笑声等各种各样的噪声。在这样的噪声环境下，依然要求他们100%准确命中目标。

为什么这样训练呢？因为在奥运会比赛现场，周围的环境是无比喧闹嘈杂的，他们只有靠他们强大的自制力来战胜这种喧闹，保证自己聚精会神专注射击，因此他们就是在干扰中锻炼出强大的自制力，从而用强大的自制力战胜干扰。

2、外界的诱惑

就是我们在行动的过程中，外界的诱惑吸引了我们的注意力，而自己薄弱的自制力不能控制自己继续执行计划。

比如你正在减肥，每天都一时三餐吃的是水果和蔬菜。可是当有一天朋友带着汉堡包和肯德基来到家里的时候，你很想吃，但减肥又不能吃，内心很纠结，于是，你给自己找了一个合理的借口：“没事的，只吃一次，我明天多运动一会就好了。”

可是有第一次就会有第二次，有第二次就会有第三次，有第三次就会有第n次。于是，自制力被无限削弱，距离自己的目标越来越远。

你会发现，在面对诱惑的时候，如果自制力不足以战胜这些诱惑，那我们的内心就会给自己找一些合理化的借口，从心理上许可自己接受这样的诱惑，一次又一次，导致自制力被再次削弱，行动力越来越差，无尽循环。

对于这种情况，常用的方法是，给诱惑源设置屏障。

也就是让我们看不到诱惑源，试想一下，如果让你在鲁滨逊漂流的海上减肥或者戒烟，是不是很轻松呢？因为我们根本就看不到可口的食物和香烟。所以当我们控制不住诱惑的时候，试着把身边的诱惑全部隔绝掉，这绝对很有效。

3、拖延和懒惰

一个拖延和懒惰的人，实际上他们内心住着一位“辩护律师”。

比如你想减肥，但是一直没有去健身，也没有规律饮食。你自己意识到了这一点，而且也有些内疚，但是你的“辩护律师”会替你辩护，说：“我的当事人工作很忙，所以抽不出空来减肥，减肥也得把工作做好在说吧。”

再比如，你有一项工作要在三天内完成，有点着急，但电视剧又很精彩，不愿意关掉，所以内心很纠结。于是“辩护律师”会告诉你：“没事，还有两天的时间呢，用最后一天的时间也足以完成，好好利用前两天时间好好放松放松，放松是为了后面更好的工作呀。”

发现没有，“辩护律师”处处都在制约着我们的自制力，阻碍着我们的行为。

因此，我们需要提升自制力，纠正“辩护律师”的不当言辞。怎么做呢？

（1）告别对明天的依赖

也就是“今日事，今日毕”。

做不到是吗？

你可以把自己的计划和目标公布出来。

比如，你想今天内一定要完成某个目标，那么你可以把这个目标公布出来，让很多的人知道。这样你就会有足够的压力，促使自己今天要完成任务，一旦无法完成任务，你就要承受别人的冷嘲热讽，而强大的自尊心不允许自己承受这样的现实，因此你的内心会有一股强大的力量，逼迫着你今日事今日毕。

（2）设想最坏的结果

自制力不足的时候，可以从反面想最坏的结果，以此来增强自制力。

比如你很想赚钱，但又整天沉迷游戏，自制力太弱，行动不起来。那你就幻想：“如果有一天自己或者身边的亲人住进了医院，需要花很多钱，钱就是命，这个时候你该怎么办？”

当你内心有了一种恐惧后，心中就会迸发出一股力量，从而大大增强自制力，促使你继续行动。

（3）建立制约机制

制约机制就是阻断“辩护律师”的合理化借口。

书中举了一个例子，比如你想减肥但迟迟行动不起来，“辩护律师”会给你找借口，说你很忙，没有时间去健身等等。那么你可以把自己宽松的衣服都扔了或者送给别人，然后买一些现在穿不了，需要瘦下来之后才可以穿的衣服放在家里，以此来逼迫自己付出行动。

（4）建立奖惩机制

当我们按照既定的计划完成了一些任务后，我们可以适当给自己一些奖励，激励自己继续前行。相反，当我们没有按照既定的计划或是拖延或是懒惰而没有完成任务时，我们要给自己相应的惩罚，要求自己加大任务量，从而鞭策自己及时纠正，继续前行。

三、行动力足，持久性不够

这也是我们非常常见的情况，我们知道要改变什么，我们也有足够的行动力来改变自己，但是在行动的过程中，总是坚持了一段时间就很难坚持下去，无法持久地行动下去。

为什么会这样？

原因很简单，就是在行动的过程中遇到了一些困难，而我们的自制力无法战胜这些困难，因此导致放弃。

那么如何增强自制力，以此战胜这些困难呢？

有两个方向：掌控思想和把握情绪。

1、掌控思想：自制力的核心力量

（1）坚定目标，不言放弃

强大的目标感会点燃我们心中的激情，让我们拥有乘风破浪的勇气。遇到困难的时候，始终如一地看着远方的目标，同时内心绝对不要有“放弃”两个字，而是始终坚持一个念头“我该怎么解决这个问题”，用自己的主观能动性战胜困难，增强自制力。

（2）改变意识的焦点

关注什么，结果就是什么。

困难产生----→错误的意识焦点----→负面答案----→无法解决----→终止行动。

困难产生----→正确的意识焦点----→正面答案----→有效解决----→持续行动。

举个例子，你准备了很久的考研，但失败了，于是你的意识焦点是：“我为什么考不上”？然后得出的负面答案是：“自己不是读书的料，或者自己智商不够”。于是你就放弃了，不再去争取。这就是错误的意识焦点导致行动停滞。

改变意识焦点，我们就需要做到把“为什么”变成“我怎样”。

比如上面这个例子错误的意识焦点是“我为什么考研失败”？正确的意识焦点应该是“我怎样可以考上”？当我们问自己怎样做的时候，我们就会主动从客观因素上去寻找解决方案，从而维持自己继续行动的动力。

（3）身心合一

你正在做的事情，是不是你内心真心想做的事情？

比如，有些人整天埋头学习，或是准备高考，或是准备考研。但是你会发现他内心是极度痛苦的，因为他不喜欢学习，于是整天处于纠结痛苦中。

还有的人日复一日的朝九晚五上班，但他在上班的过程中，上班的路上，整个人都是郁闷的，颓丧的。因为不得不上班，可是上班的工作内容丝毫不喜欢。

你会发现，他们正在做的和他们心里想做的，不一致。

身心合一就是身体正在做的，正是思想认同的，思想渴望做的。

如果无法做到身心合一，就会产生无限的烦恼和痛苦，阻碍自己前进，最终放弃。

那么导致身心不合一的原因是什么？

质疑。

就是我们内心深处一直在质疑我们所做的是否有意义，我们的付出是否有价值，我们的行为是否能产生预期的收获。

因此，为了打消我们内心深处的质疑，让身心合一。我们需要转移意识的焦点，将“是否”改为“怎样”，不去怀疑，而是去主动解决。

（4）学会权衡利弊

在我们行动的过程中，总是充满各种各样的选择，为了更好的选择，我们需要学会权衡利弊。将摆在面前的每一个选择按照短期收益、长期收益、短期损失和长期损失分类分析。通过理性分析选出能够获得长期收益的选择，然后坚持行动下去。

（5）克服内心的恐惧

很多时候我们之所以迟迟不敢往前走，是因为我们心中幻想的一些恐惧削弱了我们的自制力。

比如，你渴望提升自己的演讲能力，你也下定决心要定期的在各种各样的场合当众演讲，可是当机会来临的时候，你总是迟迟不敢跨出这一步，总是不敢站在众人面前开口讲话。你内心极度恐惧演讲失败后众人的嘲笑和自己的失望，于是在这种自己预设的恐惧中，停滞不前。

人人都会有恐惧，当我们想要跳出舒适圈，寻求更大的提升的时候，面对未知，恐惧一定会如影随形，恐惧的存在是正常的。

因此我们不应该逃避恐惧，反而应该认识恐惧，承认内心的恐惧，尝试和它交谈。同时也要从我们过往的经历中，那些很有成就感的经历中，找到自信心，从而和恐惧面对面交锋。当机会来临的时候，即使内心很恐惧，也需要纵身一跃去尝试，体验过之后你会发现，其实结果并没有自己想象的那么可怕。

（6）绝不抱怨

很多人都喜欢抱怨。

飞机延误的时候抱怨；开车堵车的时候抱怨；下雨的时候抱怨；公司评优没有自己名字的时候抱怨。

生活中遇到种种自己不愿意接受的事情时，我们总是用抱怨的情绪来发泄自己内心的不满。

可是抱怨会让精神力量流失，会大大的削弱我们的自制力。

事情已经发生了，抱怨只会让我们更加的烦恼，而如果学会不抱怨，我们收获的则是美好的心情和用积极的行为做更多的事情。

比如飞机延误了，我们可以有更多的时间静下心来看看自己需要演讲的内容，看看书，甚至和旁边的人交谈。开车太堵时，我们可以听听广播，听听音乐，计划或反思整天的工作等。

所以当我们意识到自己开始抱怨的时候，我们需要及时转移注意力焦点，把抱怨改成感谢，感谢这一次特殊的情况，让自己能有更多的时间做其他的事情。任何情况，任何事情它都有双面性，有好的一面也有不好的一面，我们需要的是积极地往好的一面想。

2、扭转情绪，保护自制力

达尔文说过：“在我们这个文明的世界里，脾气暴躁被认为是人类较为卑劣的天性之一，人要是发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。”

积极的情绪，愉悦的心情，是维持、增强自制力最有效方法。那么有哪些方法可以帮助我们维持积极的情绪呢？

（1）转换情绪

长期重复做一件事情的时候，我们潜意识会产生一种疲惫感，从而产生消极的情绪。

所以在这种情况下，我们需要转移注意力焦点，发现每件事情有趣的一面，转换情绪。或者尝试跳出舒适圈去做更多有挑战的事情，新鲜的事情。

（2）充满斗志

斗志是一个人天生的兴奋剂，是一种伟大的心灵状态。斗志可以让我们全身心都处于兴奋状态，从而拥有极强的自制力。

斗志从哪儿来？有两个方向。

一个是从心里的渴望和对未来的愿景中来。一个是从竞争对手、敌人或者折磨自己的事情中来。

当我们没有动力，没有激情，没有斗志的时候，想想自己的梦想，想想自己的对手，想想当前折磨自己的痛苦现状，心中就会充满力量。

（3）不和世界对抗

你有没有听过一句话：“感谢上帝告诉我们有些事情不可改变，感谢上帝给我们力量去改变一些事情，感谢上帝让我们有能力区别这两件事情。”多么智慧的话呀。

生活中会有许许多多各种各样的事情发生，有些是我们愉悦的，有些是我们不愿意接受但又无力改变的。

当世界让我们不快时，负面情绪随之而来，如果不能及时调节，变消极为积极，我们的自制力终究会坍塌成泥。

因此，面对生活中不快的事情时，我们首先应该坦然接受发生的一切，接受失败、接受挑战、接受折磨，不管什么事，都勇敢地接受。然后转移注意力焦点，喝个咖啡，聊聊天，做点其他事情，当情绪彻底平静下来后，再理智地和自己鼓劲加油，继续前行。

（4）积极的心理暗示，远离负能量词汇

当情绪不佳的时候，不妨停下手上的一切工作，不要再去想乱七八糟的事，握紧拳头，看着远处对自己大声说上10遍：“我很棒，我很满意！”说得越使劲，效果越好。

科学研究发现，积极的心理暗示会让我们的情绪也变得积极起来，自制力也随着增强。

因此，多肯定自己，带给自己积极的心理暗示，我们就会有三个显著变化：更自信、更快乐、更有自制力！

同时，我们也要远离各种各样的负能量词汇，比如：完了、糟糕透了、太烦啦、没办法啦、就这样吧、我做不到、为什么是我、算了吧等等。你发现没有，负能量的词汇带给我们的都是消极的情绪，让我们泄气。因此，我们一定不要说这些词汇，相反，我们应该每件事情都问自己“怎么解决”，实实在在地去解决问题。

（5）充满热情

哈佛大学心理学院研究发现：“热情是一种精神物质，能够弥补一个人20%能力的不足，但缺少热情，一个人只能发挥自己50%的能力”

拿破仑·希尔说过：“热情可以让你彻底地投入，可以让你忘掉时间，可以让你享受做事的快乐。”

热情是一种意识状态，能够鼓舞和激励一个人对手中的工作采取行动

想想你自己，你的热情呢？

热情来源于热爱，热爱来源于喜爱，喜爱来源于兴趣，因此，努力发掘每一件事情的兴趣点，让自己真正因为热爱而奋斗。

总结

1、自制力是实现目标的必备武器；

2、不想改变时增强自制力的方法：

发现不足，建立改变的渴望，寻求改变。

3、行动力不足时增强自制力的方法：

在干扰中锻炼自制力。

隔断诱惑源。

告别对明天的依赖。

建立制约机制。

建立奖惩机制。

4、持久性不够时增强自制力的方法：

掌握思想：

坚定目标，不言放弃。

改变意识的焦点。

身心合一。

学会权衡利弊。

克服内心的恐惧。

绝不抱怨。

扭转情绪：

转换情绪。

充满斗志。

不和世界对抗。

积极的心理暗示，远离负能量词汇。

充满热情。