玫瑰]21天健康减肥目标达成训练营【每晚11:00前群内打卡】

践行人：

早/公斤/厘米160

4.20第1天体重:62.3

4.20第1天腰围:82

4.30第11天，没称体重，去做客了。

5月2日第12天体重61.1放假体重没增加。

5.3日第13天体重61.1

5.4日第14天体重61.1

5.5日第15天体重61.8

大目标:健康减肥→健康身体

1、21天减重/公斤:2.3公斤

2、90天减重/公斤:5公斤

日常习惯养成目标：

❶早上起来喝杯水

❷晚上11点上床睡觉

❸吃饭少糖少碳水化合物。

今日的目标完成情况:

❶早上5:30点起床。

❷早上喝一杯水。

❸今天下午午睡2小时

明日的三个目标：

❶早上喝水

❷晚上早睡

❸打羽毛球

【每日一问】今天的目标有推进我的21天目标和90天目标吗？

灵魂三拷问[偷笑]

1、今天我都吃了什么？（每吃一样东西拍图群内即时分享和打卡时文字描述）

早两个鸡蛋，一根黄瓜，一杯酸奶。

中:红薯，辣椒炒肉，青菜，海带汤，炒鸡，米饭。

晚:一条黄瓜，一点菠萝，一点红薯片。

加:无

3、今天我为减肥做到了什么？或者感悟到了什么？

参加单位舞蹈兴趣班，跳操一小时。

昨晚吃多了一点点，今天晚上体重就增加。严格控制晚餐。

今日学习健康养生知识:

今天我们要学习的主要内容是——人为什么会生病？

人类生来就有防范疾病的免疫力，但因为日常的不良饮食，免疫机能会逐渐变差，癌症就是典型的由于免疫力低下而引发的疾病。

不止癌症，糖尿病、心肌梗死、脑出血、抑郁症、老年痴呆、骨质疏松……几乎所有病症都是免疫力低下引起的。

患有风湿、哮喘以及近些年新出现的花粉症和特应性皮炎，都是因为免疫系统出了问题。正常细胞被错误攻击，从而产生抗体而引起的，也就是说，他们的免疫系统没有正常工作。

特别是花粉症，特应性皮炎的剧增，这都是现代人通过不良饮食破坏自古以来守护我们的免疫系统的结果。

以砂糖为代表，人们把添加物、农药等“以前没有的非原生态物质”吃进了身体里，因此我们必须重视起来，停止这样的行为。

不患疾病的饮食术，现代人远离癌症的几大饮食方法（一）

1、不食用非天然的食物，这些食材会破坏人体的免疫系统。

与古代人相比，我们的寿命大大的延长了，但这并不等于说现在的我们生命力更强。

我们之所以能长寿，完全是得益于医学的进步以及营养状态的改善，例于霍乱和结核等传染病得到了控制，因饥饿造成的疾病和死亡也大大减少，这才是真正的原因

但现代人的生活中充斥着让人们免疫力低下的人工物质，首先是加白糖的罐装咖啡和清凉饮料等糖水般的饮品，其次就是蛋糕和甜点，还有食品中添加的防腐和调味的各种化学物质，以致粘在食物上的农药等等

这种由非原生态食物引起的伤害，不会马上显现出来，所以许多人是忽略了的。

像摄取过多的糖类，而患上糖尿病，这是许多年之后才会出现的症状；使用致癌物质最后身患癌症，也无法去明确的证明当时的哪个具体实物造成了今天的癌症。

而食物中毒是会立刻显现症状的。 一旦吃下变质食物，大概几个小时后就会出现腹泻和呕吐现象，这些为我们发出信号的食物才正是我们本来应该信赖的。

可是我们却错误的决定，那么就加防腐剂吧。这样一来，破坏我们免疫系统的罪魁祸首，不仅仅来自外部，也存在于我们自身。

2、饱腹不长寿，因为长寿遗传因子会在饥饿状态下被激活。

美国利用恒河猴进行了许多有关长寿的实验，结果表明，比起饱腹状态，越接近肌饿状态（限制30%的热量摄取），越能激活长寿遗传因子而长寿

糖类是维持生命不可或缺的能量源，因此，每一个生命体的本能便是尽量节省体内的糖类物质。可以推测，只摄入较少糖类时，身体原有的生命活力便会苏醒。

很多人都知道空腹之后的暴饮暴食最伤身体，但也绝对不能总是饱腹。每餐吃到七分饱，血糖值便会平稳的维持在标准值体内，这些是激活长寿遗传因子的必要因素。

3、细嚼慢咽坚硬食物，人类的牙齿咬合除了用来咀嚼，还大有用途。

咀嚼食物不仅仅是把食物嚼碎那么简单，而是通过这个动作，大脑会发出各种指令，胃和胰脏等负责消化和吸收的所有脏器，就会开始因为“食物即将到来”而做好准备，从而完美的完成这一系列工作。

不咀嚼，就相当于无视了这些做准备的时间。这个信号如果有所延迟，就会吃得过饱。

像坚果类、富含纤维素的蔬菜、瘦肉、鱼等都是需要咀嚼的食物，通过咀嚼食用这些食物，可以唤醒体内与生俱来的力量。