成长日记 1月19日
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，成长日记 1月19日
成长，持续提升自我的附属品。
一、阅读。
读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。
读书笔记：
“当你想着要得到什么时，一定首先想想自己曾经付出过多少，毕竟付出了才有回报。”
阅读后的思考🤔：
总觉得别人幸运的人，自身往往不够努力。
如何实现用付出来获得回报？
一、在失败中培养耐心。
二、尽全力去做心中那件最重要的事。
三、循序渐进地实现目标。
别太着急，也别慌张，让你变好的永远是正在过的这一天。
读书笔记 摘自《这世上根本就没有怀才不遇》张天怡 著
二、小改变。
1、处理拖延很久的事：
空调外机滴水。
2、科学执行不想做的事：
持续执行一件事20分钟，岛叶皮质（大脑负责体验痛苦的区域）就平静下来，把不想做的事➡️愿意做的事。
3、平静聆听家人的关心之词。
倾听的同时心中对自己说，他们的出发点是好的、没必要不开心、有人关心你是一件好事…；
把每次对话，都看作是一次情绪控制与沟通能力的练习。
三、运动。
规律适当的运动，是给自己最好的礼物。
1、总时长。
88分钟，
有氧运动60分56秒，无氧运动27分4秒。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-807千卡热量。
有氧运动，累积消耗-585千卡热量。
无氧运动，累积消耗-222千卡热量。
3、有氧运动。
①户外晨跑
当天目标-4.57公里：实际完成-4.57公里。
平均配速5分37秒/公里、用时25分43秒、消耗408千卡热量。
②延展运动
跑前准备、下肢拉伸、全身拉伸，各一组。
消耗177千卡热量。
4、无氧运动。
①核心训练
俯卧挺身 15分钟/组
②下肢训练
深蹲
200个/组 用时12分4秒
消耗222千卡热量。
今天是你余生最年轻的一天，踏踏实实过好它，日子才会越过越快乐。
-End-
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