片段6

《小强升职记》

小强升职记

R阅读原文片段

为什么要自律？为什么要养成习惯？

自律即自由！这句话是康德说的，你想想看，当早晨闹钟响起的时候，你想要起床锻炼身体，结果你还是赖床了，这时候你的主人是谁？不想起床的欲望！我们换一种结果，闹钟响起，你真的就起床锻炼身体了，这时候你的主人是谁？是你自己！这才是自由！所以，我们不是在培养习惯，也不是在时间管理，而是选择内心自由的生活方式。成长就是做那些让你不舒服，但还不至于痛苦的事情。

1.培养习惯首先找到驱动力

第一件事问自己：“我为什么要养成这个习惯？“并且写下来。驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住：力量来自于你的内心。

2.再微不足道的成就都要大肆庆祝！

你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有滋味。

3.培养习惯不是一个人的事

找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起去庆祝。

I用自己的语言重述知识

自律让我们做自己生活的主人，而不是被我们短浅的欲望所控制，自律才能让我们有更多机会选择自己内心喜欢的生活方式，正真让我们获得自由，而不是迷失在各种眼前的享受中。

要让我们成为自律的人，首先静心去询问自己内心渴望的养成的良好的习惯，内心强烈的驱动力带领我们走向自律。

其次，及时的鼓励奖励自己，再小的一点点进步也值得我们为自己喝彩，这样我们会认为我们做得事情是多么有意义。

最后，团结就是力量，找到共同志向的朋友，一起鼓励，一起打卡，克服我们的惰性，从而走向良好习惯的养成。在成功时互相喝彩，失败时互相鼓励催促，这样就杜绝由于意志力弱，而半途而废哦。

A1过去的相关经验

我有拖拉症，经常被各自欲望念头情绪控制，而迷失了自己，忘记自己内心真正想要的东西，走在拖拉习惯的恶性循环中，觉得自己生活好被动。比如，我想一开学就完成学生的家访工作，最后被各种自己找的理由，拖到领导询问，然后自己匆忙去做，虽然完成了任务，但真的很被动，如此不但会产生挫败感，而且会降低自我的评价，形成恶性循环。

A2将来如何应用

将内心想养成的几个好习惯，第一，早睡早起（十点半之前上床，七点之前起床）坚持。第二，每日打坐冥想15分钟。第三，每日阅读累计三十分钟。将这三个想完成的习惯做成打卡表格，贴在卧室，坚持打卡21天，并告诉身边信任的朋友，请他们监督，如果成功做到了，及时奖励自己，每连续坚持七天就奖励自己看一场电影。

片段7

南昌香樟林分舵 刘昭君选自《简快身心积极疗法》上

简快身心积极疗法

R·阅读原文片段

某个目标是否值得你去努力，只有你本人才能够决定。但是某个方法是否值得你去尝试，却只需问自己三个问题，如果答案都是YES，就马上去做吧！这三个问题是：

1、若有结果，对我有好处吗？

2、我想在短期内得到这份好处吗？

3、这些好处，是否符合“我好、你好、世界好”的要求？

旧的方法既然无效，重复旧的方法就等于放弃对结果的追求。任何新的方法都比旧的方法多一分成功的可能，何况多尝试会使自己想出更多的方法，何乐而不为呢？为什么你不能成为第一个找出解决方法的人呢？

I 用自己的语言重述知识

有了目标，为了让目标达成，需要我们找到有效的方法。在寻找方法的路上，我们也许会迷茫，因为也许会有好多方法同时出现，这时我们需要问自己三个问题，来判断这个方法可以实施吗？

1、若有结果，对我有好处吗？

2、我想在短期内得到这份好处吗？

3、这些好处，是否符合“我好、你好、世界好”的要求？

A1过去的相关经验

我老公是个比较沉闷的人，在一起总是我找话题，我不说话，两个人很久不见也没有话说，时间久了，我想改变这样的状况，心中知道好多方法，但是却也是迷茫，不知道哪种方法更行之有效。

A2将来如何应用

为了让孩子养成阅读的习惯，我想了一个办法，制作打卡表，让孩子坚持打卡21天，每坚持一周就奖励他，妈妈花时间陪孩子一起画画打牌，并将此卡贴在显眼处。我现在利用文章内的三个问题，来检测我的方法是否可以实施。

1若有结果，对我有好处吗？

有的，孩子养成良好的习惯，为将来的学习打下良好的基础。

2、我想在短期内得到这份好处吗？

是的，教育是积累，在孩子幼儿阶段就养成良好的习惯，将来家长孩子都轻松。

3、这些好处，是否符合“我好、你好、世界好”的要求？

是的，我好，儿子好，社会好，世界好。

证明这个办法可以实施。

片段8.降低启动成本

西安古城分舵橙子选自《谁说你不能坚持》

坚持，谁说你不能

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为什么IPHONE如此受欢迎，很重要的原因是操作简单，连两岁小孩都可以操作。为什么我们更喜欢用支付宝微信付款，因为简单，不需要带钱包；为什么现在产品越来越像傻瓜化推进，那是因为简单。有些人说，这是因为人太懒了！没错，就是懒！我也很懒，我也喜欢操作简单的高科技产品，懒是科技发展和人类进步的重要驱动力之一。

如果一件事情需要做的准备工作太多，往往会让我们难以启动。比如健身房离公司和家都很远，而且去健身房还要携带一个运动包、还要换衣服、健身完之后还要洗澡、然后再换衣服、在把包领回家……我们会发现自己越来越不想去健身了，因为健身的启动成本和结束成本太高。

如果可以选择，请降低自己的启动成本，想健身不一定要去健身房，网上有那么的多的视频教程，健身设备也越来越简单化，我们完全可以在家里运动起来。读书的启动成本也可以被降低，多年以前买书只能去书店，我上高中时，想买好书需要坐两个小时车到图书大厦，现在买书可以通过当当、亚马逊、淘宝或者京东，一般隔天就能到。我最喜欢的工具是装在IPAD里的KINDLE，只要想看什么书，直接上亚马逊，一键下单，1分钟后就可以开始阅读，大大降低了启动成本。

I用自己的语言重述知识

人类渴望快捷方便简单的工具和生活方式，推动了科技不断的进步，不论是交通，通讯，家电等等都让我们的生活变得越来越轻松高效，也许我们会觉得是人类太懒了，但是正是这种懒让我们人类找到更多的智慧，发明更多好的产品和服务。

我们也不必对自己的懒自责，而是想想如何利用身边的资源来降低我们的启动成本，当我们觉得一件事情可以轻松操作时，我们自然会更加愿意做。

A1过去的相关经验

我个人是非常喜欢瑜伽的，在2015年也报了在瑜伽一年的学习班，但是由于我家距离该校路程远，每次还需要准备一套衣服，刚开始一个星期去上课很积极，但是后面由于每次来来回回费时间和精力，一年的学习班，只去了三十次，真的浪费金钱。

A2将来如何应用

我想减肥，何苦去来来回回需要准备的健身馆，今年暑期，我在家购置健身瑜伽工具，想运动随时就运动了，降低启动成本。每日清晨瑜伽15分钟，睡前瑜伽15分钟，并打卡，坚持七天，就奖励自己足浴一次。

片段9

误会往往从“我以为”开始

沟通的艺术

深圳智荟分舵胡迪迪选自《沟通的艺术》

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你听过一个相当有趣但是带点歧视的笑话，你假设这个笑话不会冒犯一个有点拘束的朋友，结果还是冒犯了对方。

老师想要删除授课内容中的某个主题，让你感到很不舒服。你假设自己是老师，一定会想要知道学生对你所做的事情是否感到困扰。所以你认为你的老师可能也会乐于接纳建设性的批评，结果很不幸，你错了！

一周以前你对朋友发火，说了些让你后悔的话。如果别人对你说了这些话，你会认为两人的关系到此结束了。心想你的朋友也会这样认为，于是你觉得再联络对方也没用了。事实上，你的朋友认为他也有部分责任，结果他认为你才是想要了结关系的人。

我们可以通过这些例子了解到这样的一个现象：有的人会猜想别人以不利于自己的方式看待自己，有的人会猜想别人以对自己有利的方式看待自己。别人的想法一定类似于自己的观点，这种错误的假设广泛且频繁地发生在许多情境中。但是，别人并非总是按照我们的方式思考和感觉的，因为假设彼此的想法类似可能导致问题。你如何能找到别人真正的立场？有时候要靠直接询问对方，有时候靠着和其他人核对，有时候则需要在深思熟虑后做一个成熟的猜测，这些替代性的方式都比单纯的假定“每个人都像你一样反应”来得更好。

I用自己的语言重述知识

当我们思考他人的想法时，却往往会让自己站在自己的立场去思考他人是如何看待问题的，这是多么大的一个错误，因为别人并不会完全按照我们的方式思考和感觉。

所以我们需要经常利用代替性的方式，利用认真思考，询问他人或本人等方法，寻找到他人的真正立场，这样会让生活中的误会和矛盾减少。

A1过去的相关经验

有一次，我过生日，老公忘记了，我非常生气，后面他道歉也补了礼物，但我还是觉得他太不重视我。这就是我站在自己的立场想问题，而没有想想当时他的立场，那时他刚进一家公司，各方面的事情太多才会如此。并不是不重视我的原因。

A2将来如何应用

例如，周末可以和丈夫玩换角色游戏，这个游戏可以让丈夫做一天妻子的角色，妻子做一天丈夫的角色，从而体会各自的立场和思维方式的不同。

片段10

精神贯注

M.斯科特.派克《少有人走的路》

原文片段：培养某种特殊嗜好，是自我滋养的有效手段。要学会自尊自爱，就需要自我滋养。我们也要为心智以外的“自我”提供养分，比如，我们必须爱惜身体，好好照顾它；我们要拥有充足的食物，给自己提供温暖的住所；我们也需要休息和运动，张弛有度。而不是永远处在繁忙的状态。俗话说：“圣人也需要睡眠”。合理而健康的嗜好，是培养自尊自爱的必要手段。

I要培养自尊自爱，可以培养自己的一些特殊爱好，通过爱好来滋养我们的内在。同时，我们也要照顾好我们自己的肉身，让我们的肉身处于健康状态，吃好睡好，规律性的运动，劳逸结合。合理而健康的嗜好，便是培养自尊自爱的必要手段。

A1曾经见过一个人迷上打麻将，不管是白天还是晚上都去打，一天七八个小时都在麻将桌上，这种不健康的嗜好，不仅使她的腰过早退行性病变，而且孩子由于丢给老人带疏于管教，学习习惯不好，经常受到老师批评。如此爱好不但没有滋养自我，还伤害了身体。

A2瑜伽非常适合调理内外的运动，我也练过一段时间，例假，心态都变得更好，只是因为各种原因我没有坚持这项滋养我的运动。明天开始，坚持21天，每天清晨半个小时的瑜伽，为了克服惰性，每天打卡，坚持一周就奖励自己吃一个冰淇淋。