2017年11月13日晚上我发了一条朋友圈，内容大致是这样的

记录感恩五件事：

1.鳗鳗早上给大家带了周黑鸭，快乐的办公室时光。

2.秋兮家的千层蛋糕很美味，快乐的甜品时光。

3.老妈做了一桌好菜，快乐的晚餐时光。

4.单床上的被子很暖和，快乐的午休时光。

5.和丽聊了一会儿，快乐的闺蜜时光。

（以上内容不经意间透露了一个信息，我是一个标准的“吃货”。）

之后的21天我每晚睡之前都在朋友圈里记录了当天的感恩五件事。朋友们在看过之后评论基本上可以分为三类：

第一类：以后有感恩的事我也学着记录。

第二类：我觉得你每天这样写很赞耶，确实有很多值得我们感恩的人和事。要是我也能勇敢说出来，并且做一做就好！感恩有你们这些乐于分享的伙伴。

第三类：我也要像你一样记录每天的幸福和感恩。（然后就没有然后了……）

有人说暂时没有感恩的事可写，有人不敢把心里想说的话公布于众，有人只是说说却没有付诸行动。大家是不知道怎么感恩吗？答案肯定是否定的。因为在每年的感恩节我们都会被各种各样的感恩语录刷屏。感恩祖国，感恩家人朋友，感恩客户……似乎人们只有在那天才能名正言顺的从繁琐的工作生活中抽出那么一丁点时间细数那些感恩的人或事，将它们转换为文字和图片让旁人看见。每个人的心里都有一颗感恩的种子，对生活充满爱意才能滋养它发芽成长，而忙碌的我们渐渐将它遗忘，种子慢慢干涸枯萎。我们的洞察力也慢慢受到了限制，只知道机械式的工作生活，忽略了身边的美。

这21天我每天坚持在睡前记录感恩五件事再配上能够自己带来幸福感的图片发朋友圈，一来是为了让更多的人监督自己，二来是想要将自己的这份正能量传递给他人。21天后我将每天的发圈改为睡觉前在床上直接在脑海里回顾。由于之前的21天养成的习惯，现在只要大脑一想到感恩的五件事，就能够搜索到当天的感恩信息。根本无需花费太多的时间。就是这种简单的仪式感却让我的生活发生了一些有趣的变化。

1.对生活中美好事物有敏锐的洞察力。

上个周末带着女儿和几个好友在小区附近的一家餐馆聚餐。结束后和女儿步行回家，惊奇的发现小区大门口旁边一地的银杏叶，虽然那几天是阴雨天气，满地的银杏叶在灯光的照射下依旧十分美丽。我甚至可以脑补出金黄色叶片从树上缓缓落下的温柔场景。我当时欢喜雀跃的就像个孩子，捡起一片叶子，小心翼翼的捏在手上让女儿给我拍张美照。

搬进新家已经一年多的时间，平时进进出出竟从没有发现小区门口两旁这几颗漂亮的银杏树。可见生活中不是缺乏美的事物，而是我们彻头彻尾的忽略了它们的存在。有了记录感恩五件事的习惯后，我每天都会观察身边的事物，哪怕是路边绽放的一朵零星小花也不会放过。生命有限，我不想再错过这些能让人欢喜雀跃的美景。

2.更多关注他人身上的闪光点。

之前和老爸的关系不是很好。多年来的相互不理解已经让两个性格极为相似的人很难避免在生活中处于战争状态。渐渐的我们的沟通变得越来越来越少，心想着少说话应该是避免争吵最优的解决方式。

从开始记录感恩五件事，慢慢的我发现他上榜的次数越来越多，他会帮我接女儿，他会像个孩子一样穿着我给他买的衣服问我好看不好看。他会笑着对我说“你真是个傻瓜”。不言而喻，我们的争吵变少了，我们之间的关系不知不觉被修复。原来对于生活中那些爱自己和我们爱的人真的没有对错之分，在计较谁对谁错时我们已经输掉了感情。

3.只关注自己的影响圈而不是关注圈。

个人关切的事组成关注圈。个人能力能影响的事组成影响圈。生活中我们的情绪会被各种无法控制的事情掌控。比如天气变冷，物价上涨，突然停电，长时间的堵车等等。这些我们无力掌控的事情让我们变得焦躁不安，疲惫不已。

然而如果我们的注意力放在影响圈则不会有这样的结果。天气变冷了，但我可以给自己穿的很保暖。物价上涨，我该怎样增加自己的收入？突然停电。我该怎么打发这难得的闲暇时光？长时间堵车，正好可以在车上听一节微课。当这样做事，我们更多的聚焦在怎样解决问题上，而不是一味的抱怨和指责。既改善了情绪也提高了工作效率和生活品质。

这些变化让我的生活变得越来越有序，每天都能感受到满满的爱意。最主要的是当你心底富足时你会觉得不管做什么事情都干劲十足，因为你会感受到你身边的人对你强而有力的支持。具体要怎样做呢？我们看一下下面的片段

                                   表达感恩：每天记下5件值得感恩的事

罗伯特.埃蒙斯（Robert  Emmons）和迈克尔.麦卡洛（Michael McCullough）的研究表明，每日把那些值得感恩的事情记录下来的人（每天写下至少5件值得感恩的事），确实在身体上更健康，内心更幸福。

每晚在入睡前，写下5件让你因感恩而快乐的事情。这些事情可大可小，从一顿美食到与一个好友的畅谈，从日常工作任务到一个有意思的想法，你都可以写下来。

如果每天都做的话，你可能会重复列出一些事情，这很好；重点是，在重复之余，为了让你的情感体验保持新鲜，请在每一次把它们写下来的同时，去想象当时的体验和感受。当感恩成为一种习惯，我们更珍惜生活中的美好时刻，而不会把它们当作理所当然。

你可以自己做这个练习，也可以与你所爱的人一起完成，比如爱人，子女或者是父母，兄弟姐妹。共同表达对生活的感恩可以让彼此间的关系更加亲密，和谐。

以上片段选自《幸福的方法》，这本书用四种汉堡模式“享乐主义型“忙碌奔波型”“虚无主义型”“感悟幸福型”对人生进行解读，讲述幸福的真谛。书中有很多实用性强简单易操作的练习方法，带领我们一步步向幸福靠近。根据片段，我们可以看到记录感恩五件事通常有三个步骤：

1.入睡前记录五件感恩而快乐的事情。

2.写下事情发生当时的体验和感受。

3.和所爱的人共同做这个练习。

步骤就是这么简单，而是否有收获的决定权就在每个人的手里。停下忙碌的脚步，花几分钟时间回顾一下那些能让你心底变得柔软的人事物，把它们详细的记录下来，说不定它就是那把开启你幸福之门的钥匙。

一切美好，源于感恩！

（感恩你的看见，请你在评论区留下让你感恩的五件事。愿每个人都能收获幸福！）