01

我的思想竟然被这本书看得真真切切，干干净净！

书不厚，电纸书只有180页，7.5万字。我用了2小时15分钟读完，包括做笔记的时间。

读完了久久不能平静，于是去小红书搜大家的阅读笔记，发现这本书不一定适合所有人。是啊，经历不一样，也许别人找不到蛤蟆先生的影子。

当然，也有很多网友表示，看着看着就哭了。

02

每个人都难免经历低谷，失去信心、希望，甚至失去自己，当我们处于这样的状态，需要有人懂你，引导你，治愈你，改变你，这本书可能就是这样的一个“人”。

作为英国国民级心理咨询入门书，本书将心理学知识完美融入故事情节，跟随蛤蟆先生的一次次心理咨询逐渐展现在你面前，一点也不会觉得生硬、出戏。

这本书超级硬核，凝聚了作者（罗伯特.戴博德 Robert de Board）20多年心理学研究及临床咨询的专业经验。

这本书也超级治愈，我读的时候就非常有代入感，一步一步加深对自己的认识，一步一步审视自己的过去与状态，去抚摸伤疤，一边行走一边疗伤。

03

蛤蟆先生就是我。他遇到事情愿意去问河鼠，“鼠儿，你觉得我该怎么做？ ”因为这么一问，责任就从他的肩头卸下了。

蛤蟆先生就是我。即使沐浴在冬日暖阳里，他所看到的一切也都像黑白照片一般，失去了往日的色彩。

蛤蟆先生就是我。以怄气的方式，好像煤气罐慢慢撒气，用时间稀释着愤怒。

蛤蟆先生就是我。我在某种程度上也在玩“poor life old me”的游戏，与对方“共谋”，赢了游戏输了自己；我周围也有“now I've got you,you son of  bitch”类的人，而且2020年一整年深受其害。

蛤蟆先生就是我。这一刻，面对书中的心理咨询师“苍鹭”，也面对自己的内心，站在“人生坐标”上，我想要打破循环，真诚地回应自己。

04

本书为我们介绍了我们儿童时的基本情感——快乐和深情，愤怒，悲伤和恐惧。告诉我们在长大以后，我们的基本情感就像调色盘上的三原色。

我们将基本情感调和在一起，然后去应对外界环境。

而自我经历的不同，我们可能会处于三种状态，分别是儿童状态、父母状态和成人状态。处于儿童状态并不是说我们很幼稚，而是像儿童一样反应。

儿童的自我状态有2种，分别是天然型、适应型。

天然型的儿童状态中，爱都会得到回应和满足。但是儿童在适应型状态中，必须顺从，取悦，依赖父母，做错事要道歉，可能还要讨好父母。处于非常被动的角色。

不仅于此，有时候我们还会处于“父母”状态，“父母”状态可分为养育型和挑剔型。

养育型的“父母”理解他人，总是给予别人善意和爱，容易“共情”。但是挑剔型的“父母”会非常严厉，喜欢批评，发怒，通过指责别人转移怒火。

第三种是成人状态。在这个状态中我们是用理性而不是情绪化的方式行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。

我们不会怪罪谁，也不会刻意讨好谁，我们就是我们自己，时刻真诚回应着自己的需求。

05

读这本书，最“惊”到我的地方是一个PLOM的心理游戏。

也就是“Poor little old me ”，意思是：扮演可怜弱小的我。

这完全是部分的我的映射。

在这场游戏中，我偷偷或者无意识地配合对方，将自己处于弱势的境遇里，让自己成为“可怜弱小的自己”，如果扮演成功，那就赢得了游戏。

当别人指责自己，我接受了，认同了，有时候最后连自己都会自我诋毁，试图获得自己对自己的原谅和同情，而现实没有丝毫改变。

把自己陷入到那个poor的角色出不来，就像和对方“共谋”，让自己赢了游戏，反而输了自己。

06

书读完的时候，将近凌晨4点。

最后蛤蟆先生通过心理咨询好了起来。

我呢，也稍微开窍了。当然，我并不指望通过一本书就能完成自我觉醒，但是正在这条路上走着，一边走，一边疗伤，补齐自己。

07

好句摘抄：

苍鹭说：“我认为没有人能’让'我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们'选择'了自己的感受。我 们'选择’了愤怒，我们'选择'了悲伤。”

“以往的经历教会我们在相似情境下不经大脑就能自动做出反应，可以说，就像巴普洛夫（实验里的）的狗一样，我们无法避免这种反应。”

当你有恐惧感时，焦虑的念头就会跑到你的意识层面，让你没办法放松。就好像它们在你心里拉响警报，告诉你大事不好了，希望你能做点儿什么。

愤怒能够非常有效地抵抗抑郁，愤怒的人不觉得内疚，因为他们总是在怪罪别人。

要充分理解自我，唯有通过和自己的情绪做联结。当你对情绪的感受越来越清晰时，就能明白它们并非可有可无，也不会对它们不闻不问，因为情绪正是自我的核心。

所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。