先给大家展现一下很多人“前来求药”时，我们展开的迷之对话：

对方问：我抑郁了，要怎么治啊？

我回：去医院治。

对方：我想自己治。

我：很难。

对方：给点建议。

我：要吃饱。

对方：吃不下。

我：好好睡。

对方：睡不着。

我：坚持运动。

对方：动不了。

我：...那去医院治吧。

对方：我想自己治。

我：加油。

对方：给点建议。

我：

还是言归正传。更文期间，有不少病友向我寻求抑郁的治疗方法，但“抑郁怎么治”这个问题实在太宏大空泛，这就像你问我：“我想问你星星有几颗？～”

那我只能告诉你：“很多，很多......”

同理可得，你要问我抑郁症有多少治疗方法，我也会说：

也是个人经验所得，我认为抑郁症的治疗方式，其实无法一概而论。

因为这本身就是一种非常复杂的疾病，病因复杂，病症复杂，诱发因素复杂，个体情况复杂，所以抑郁症就是：复杂X复杂X复杂X复杂X复杂......

复杂程度根据每个人的情况不同而呈现指数型增长。

所以，抑郁症具体的治疗措施也要根据个体的具体情况制定方案。或者自我调节，或者药物控制，或者住院治疗，或者实施手术。

拿自身举例，出院以后，我遵从医嘱，始终按时按量吃药，是一位不折不扣的药物拥护者。毕竟药物不仅护了我一条小命，还让我躲过了电休克的一劫。

在现有的医疗条件下，我只能举臂高呼：药物万岁！药物万岁！药物万岁！

但这并不是说，药物适用于所有患者；并且，要想根治抑郁症，也不能孤注一掷地依赖药物。

因为一定程度上来说，抑郁症是生理疾病+心理疾病。药物治疗等外在手段控制你的病情，但在心理上的治愈，还是得依靠自己的努力的。

药物的确可以在一定程度上扭转你的消极和悲观，但“百忧解”（抗抑郁药）不是真的可以解百忧。

要想根治抑郁症，扭转自身的认知也是至关重要的。

这个认知包括方方面面：观察事物的角度，看待世界的三观，对成功失败的看法，对自身价值的评价，对困难打击的处理，对压力挫败的疏解等等。

在这里，我想说的是，根治抑郁的重要一步，就是改变自己对于自己的认知。

即学会接纳，正视自己的不完美，肯定自己的优点和长处。

——这可以说是治愈抑郁的题中之义。

追古溯今，往前后数一万年，数到人类衍生或灭绝，都可以向我们证明：太聪明的人类和太愚笨的人类一样，都是上帝造物时的败品。

太聪明的人本能性地自我琢磨，然后妄自菲薄，把自己贬损到一无是处。所以，抑郁的治愈过程，可以说是把自己慢慢变“傻”的一个过程。

慢慢变傻，慢慢接纳，接受自己的缺陷，接受自己的不完美，肯定自己的优势和长处，然后慢慢喜欢上自己。

就算做不到喜欢，也至少从万劫不复的自我毁灭中跳脱出来，庸碌平凡地度过此生。

（注：以下心理调节方式适用于康复期的患者，病况严重的患者因为兴趣减退，动力缺失等原因，建议首先进行药理治疗）

积极的心理暗示

一般情况下，抑郁患者对自己的评价是非常负面的。

所以，即便患者每天跟传销一样握着拳头默念“我能行！”“我很棒！”“我离成功仅有一步之遥！”等一系列自我鼓励的话，也很难从自我否定的泥泞中摆脱，因为患者在心灵深处，其实很难说服自己相信这些所谓的“能量鸡汤”。

对他们来说，这反而更像一种不切实际的自欺欺人，强行说服自己自信高兴起来，就和强求一段不属于自己的爱情一样，结局往往无疾而终，甚至适得其反。

事实上，“我太没用了！”“我是个彻头彻尾的loser！”“我在拖累整个世界”——这样的念头才根深蒂固地霸占着患者们的思维观念。

人的精神有一大半是靠虚荣感支撑着的。虚荣感崩塌，自我成就感缺乏，患者自然走入灭亡边缘。这种软绵绵的自我鼓励对患者自然毫无裨益。

因此，私以为，这种积极的心理暗示绝不能空穴来风，而是要有一定的基础支撑。

比如，培养自己的兴趣爱好，然后在这些兴趣爱好里获得肯定，发现自己的优点和长处，建立成就感和虚荣感。比如长得好看的，就化妆去直播，或者跑到人堆里浪一浪；唱歌好听的，就去KTV吼几嗓子，或者上唱吧接受众人的仰望；长得高的，就去给美女换换灯泡。

无论如何，你总可以找到自己的牛逼之处。

那可能有人要说，我又丑又矮又穷，说啥啥不对，做啥啥不行，毫无长处优点，怎么办？

这其实是抑郁症蛊惑了你的大脑，扭曲了你的思想，因为这世上就不存在没有优点，毫无价值的人。哪怕头顶带绿的人，都能光芒万丈。

就算你只会两鼻孔喘气，你也给植物光合作用提供了原料呢。

再退一万步讲，你能面世，本身就体现了你的价值。你看：

你爸爸一声令下：“啊！”

兄弟姐妹们万箭齐发：“冲啊！”

为了获得转世成人的机会，你摆动着长尾巴遥遥领先：“上位啦！”

所以你得明白，你作为脱颖而出的佼佼者，出现在这个世界上，是踩着数以亿计的同胞的尸体。

能活着，本身就是一种胜利了。

所以，要学会肯定自己，你已经很棒了。无论你觉得自己多衰败，在自己的人生路上，走出自己的范儿吧。

有点“自知之明”吧

“自知之明”这个词，更多情况下呈贬义，但我反而觉得，这完全是一种被忽视的美德。

抑郁患者容易在自知之明的两个极端徘徊，即“没有自知之明”和“太有自知之明”。

“没有自知之明”，是一种自大狂傲，抑郁患者常常对自己要求甚高，潜意识地“严以律己，宽以待人”，事事追求完美，不容许自己的一点差错。

“太有自知之明”，是一种莫名自卑，因为对自己要求太高，而现实情况往往相差甚远。这种落差，容易让患者陷入自我否定的恶性循环。他们常觉得自己一事无成，诘问自己为何无法做到尽善尽美，即便在别人眼里，他们已经完成得相当出色了。

我提倡的自知之明，是能正确认识自己的能力。就像我每次扬言要嫁给张继科的时候，我爸总语重心长地劝我说：“做人还是得实际一些。”

实际一些，你不是圣人，不可能完美无暇，也做不到完全没失误和错误，所以务必对自己放低要求；学着对自己宽容，也是人生重要的处世法则之一。

放平心态，接受平凡

越长大越发现，最快乐的人，不是什么都拥有的人，而是什么都不求的人。

很大一部分抑郁患者是不甘心平庸的，但无法接受平凡庸碌，就无法从内心里改变认知。其实人啊，只要力所能及的事就可以了。

不论你是因为父母期许，家庭压力，旁人的目光还是其他什么，希望自己干出一番事业，让他人刮目相看也好，啧啧称羡也好，你最后还是会发现，平凡的快乐，是任何成就都代替不了的。

姑且把这种“不思进取”当成自我安慰吧。其实也的确是，因为一个人的成功，的确是要靠运气的。如果注定命里没运，再去纠结原因就是自我为难了。认命，也是人生的必修课之一吧。

此外，有不少康复患者提供了宝贵建议，比如进行冥想，瑜伽等运动，对于扭转根本上的认知也是卓有成效的。

总之试着喜欢自己吧，你会发现，你还是挺值的人喜欢的。