文/阿唐胞苷
英国文学史上最杰出的戏剧家莎士比亚，在其创作的《哈姆雷特》中曾说过这样一句话，“万事万物本无好坏之分，只是人的思想将其使然”，这句话的意思是，世间的万事万物原本没有好坏之分，后来出现的好和坏，是我们人的思想导致的，也就是说，是人的主观想法导致了我们对事物的判断。
比如，我们认为找工作面试必须通过，如果没被录用，自己就是糟糕的，失败的。这是我们自己对面试一事的主观判断，而面试本身无所谓好和坏。可见，我们对某一事件会出现非理性的判断和非理性的情绪，而理性判断和理性情绪才是需要我们慢慢掌握和使用的。
《理性情绪》这本书就是要我们正视自己的情绪，使自己免于不理性情绪带来的痛苦，并告诉我们如何理性地对待自己的情绪，如何减轻这些情绪对我们造成的伤害。
这本书主要围绕理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy简称REBT）的主要观点展开的，告诉我们如何通过理性情绪行为疗法，使我们的非理性信念转变为理性信念，从而达到无条的自我接纳。
理性情绪行为疗法，简单来说，就是让来访者意识到自己的非理性的思维模式，并与之辩论，从而达到“无条件的自我接纳”。
理性情绪行为疗法是由《理性情绪》这本书作者阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）创立的，他被誉为理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔•罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。
1942年，埃利斯攻读哥伦比亚大学临床心理学硕士学位，主要接受精神分析学派训练；1，1943年6月获得硕士学位；1947年埃利斯获得哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位；1953年1月，埃利斯与精神分析分道扬镳，提倡一种新的心理疗法，1955年他将自己的新方法命名为理性疗法（Rational Therapy,RT）；1961年，该疗法改名为理性情绪疗法（Rational Emotive Therapy ,RET）；1993年，埃利斯又将该疗法改名为理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy,REBT）.
他从事心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特•埃利斯理性情绪行为疗法学院；他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为长年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。
2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治•布什、比尔•克林顿，前国务卿希拉里•克林顿。
在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的最伟大的心理学家”。
他是史上最长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。
1.了解你的情绪成因——理性情绪疗法的基本原理
理性情绪行为疗法的基本原理可用“ABCDE”概括，其中，A：activating events，指激发的事件；B：belief system，指人们对事件所持的观念或信念；C：emotional and behavioral consequences，指观念或信念所引起的情绪及行为后果；D：disputing irrational beliefs，指劝导干预；E：effect，指治疗或咨询效果。
2.控制你的情绪源头——非合理与合理信念体系
我们可以将信念体系分为两大类：即建设性的信念或理性信念（rational beliefs）；毁灭性的信念或非理性信念（irrational beliefs），缩写为“RBs”和“IBs”
合理信念是指一些想法，这些想法可以帮助你感觉健康、行动有效，能让你得到更多你想要的，更少你不想要的。包括你对生活中正在发生事情的“冷静的”和平静的看法。
不合理信念是指一些想法，这些想法可以让你感觉不健康、行动无效率，让你得到更少你想要的，更多你不想要的。
比如对于找工作这件事，合理信念：“如果我得到这份工作，我很可能非常喜欢它，但是事实上我也可能不喜欢。即使我非常喜欢这份工作，我也不必一定要得到它或者拥有它。即使我没有得到这份工作，我也可以去寻找其他的就业机会”；不合理信念：“不管怎样，我必须让这个面试官喜欢我并且录用我！如果他不这样做，那就太糟糕了！ 我无法忍受！如果我失去这份工作，就说明我是一个没用，一文不值的人，我再也不能找到这样一份好工作了。”
通过对比，我们发现，非合理信念和合理信念对我们以后的行为产生很大的影响，但是通过与不合理信念进行质疑，或者驳斥，我们发现，我们的不合理信念可以得到一定程度的改变。
3.改变你的情绪——你的情绪你做主
这里对于REBT做一说明：
REBT并不认为所有的情绪困扰都来自不合理信念，因为可能还有其他重要的原因，如脑部结构变化产生的情绪困扰；
REBT并不认为所有的不合理信念都会导致情绪困扰，如你可能不合理地认为所有女人都不可理喻，但是你可能不会因此而痛苦；
REBT只是主张当你固执地持有某些不合理信念时，你将有可能让自己产生不必要的痛苦，可能会使许多宝贵的目标落空，如你必须要求自己一定表现良好，别人必须公平地对待你等等；
REBT认为，创造了让自己心烦意乱的信念和感受的人主要是你（但不是完全、全部），因此你拥有控制和改变它们的能力，即你的情绪你可以做主。
但前提是：你要接受这个观点，并且努力练习使用它，这也是改变情绪，进而改变行为的开始。
下面用REBT自助表格的形式具体阐释理性情绪行为疗法对我们的信念、情绪和行为产生的作用。以我没考上理想的大学而心烦意乱为例。
我们都知道，对于同一事件，人们会有不同的态度和看法，以及不同的情绪，所以，导致我们情绪好与坏的不是事件本身，而是我们自己。
总之，我们要记住，自己的情绪要自己做主。我们的情绪困扰不是来自于事物本身，而是来自于我们自己所持有的观点。如果你想了解理性情绪疗法，并学会控制自己的情绪，《理性情绪》这本书值得一读。
共勉！
本文完
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文/阿唐胞苷
