问题1：你是怎么做到每次能把事件反思的那么深入，而且还能记录下来的？
答：首先，还是反思的时间和环境。
我们需要一个不被打扰的时间和环境，我通常写反思的时间排在早上，上班前。 工作还没有开始， 这个时间点是属于自己的。如果我知道时间很仓促，或者写一下会被打扰，我就写不出来。很多人喜欢在晚上写反思，我以前也是，当天的情况当天比较清楚。但是我发现晚上写反思很容易陷在情绪里，更多的是记录琐碎的事件以及情绪，容易当局者迷。后来，我看了《晨间日记的奇迹》这本书后，改成了早上写。 事情已经过去了，经过一夜的消化，早上的时候不容易陷在情绪里，更容易能提升一个高度看问题，另外有些琐事的事情忘记就忘记吧，没有必要都记录。
其次，是习惯。 如果想要对事情有深入的思考，那么我们必须有思考的习惯。 写反思的时候， 我是自己的观察者。 当我记录完这个事件的时候，另外一个我就会跳出来问自己一些问题。比如，真的只能这样了吗？这是你真实的想法吗？ 你有什么建议， 我的目标是什么？怎么样做能让我自己好受一点？ 我会给自己发问。而这个时候，我是自己最好的朋友。 要知道， 朋友之间长期不沟通和交流，再次见面你也会无从说起，更加不会跟你说什么心理话。 但是，如果你有个朋友，你们之间每天都联系，你们常常沟通，那么沟通起来就会很顺畅。 所以，我觉得写反思，重要的是养成跟自己对话的习惯。 你如果能试着多问几次自我自答，慢慢的能培养出那种感觉。
再次，是认知水平。
我们对一件事情的理解和看法，是由我们的认知水平而决定。 很多问题是横看成岭侧成峰，远近高低各不同。你站在不同的视角得到结果完全不一样。所以想要提高我们的反思能力，本质问题还是提高我们的认知水平。而提高认知水平的关键，还时需要我们不断的学习和思考。 这个过程是比较缓慢的， 但这也正是反思的意义。我们在每天的反思中，不断的去拓宽自己的认知边界。 那怎么办呢？我想要快速提高反思能力怎么办？ 其实也有办法。开始阶段给自己设置一些封闭性的问题，直接做入到反思日记的模板里， 按流程来反思就好。 真实的写下自己的想法，不要评判自己，不要有所顾忌。
比如： 我对这件事情，我有什么样的情绪和看法， 我这样的看法是真正的事实吗？ 我的解决对策是什么？ 我还有其他选择吗？ 如果是我的父母（选择一个你认可的人），面对这件事情，他会怎么办？
另外，认知水平的提高，还跟我们日常的学习、视野等很多方面有关。这也就督促着我们去制定学习计划。
我举一篇自己的反思日记来说明。 以下是我跟先生争吵之后的反思。
因为包书皮的问题，老公又朝我发火了， 我真的是很无语，这么点小事有什么好发火呢？ 他怪我没有讲清楚要买什么样的书皮 ！我真的搞不懂，就算讲不清楚，这也是小事，为什么这么点小事要发这么大的火。 孩子也感受到害怕，问我，爸爸为什么发这么大的火。 因为这个事情，我是带着怒气睡觉，导致半夜还做噩梦起来。 我知道，老公是一个孝顺的人， 有责任感，也爱家庭， 一心扑在家庭和事业上。但是常常因为一点小事就发火的情绪，真的是让我疲惫不堪。 这让我想起了伏尔泰说： 使人疲惫的不是远方的高山，而是鞋里的一粒沙子。 我真的是切身感受， 婚姻生活里，理智的时候，大家都是好人，好爸爸，好妈妈。 但是爆发的情绪就像是鞋里的一粒沙，特别磨人。 怎么办好呢！如果这粒沙子是别人的情绪，那么我真的是无能为力，只能脱了这双鞋。 可是别忘了，没有鞋，光脚是很难走到远方的。或许，我们应该把这粒沙子理解成，自己的反应， 我如何才能做到面对别人怒火时，能够泰然处之，安心生活，要知道，别人的怒火，是别人的怒火，只要我们有能力，不让这个怒火变成自己的心头之火，那么就不会烧到自己身上。 所以重点的是，我们需要觉察我们自己生气背后的原因是什么。 我为什么会感受到生气和受伤。 因为我觉得这么点小事你就对我发火，你可以任意的发泄你的情绪，通过用伤害我的方式来解决问题，你肯定不爱我。 我这个念头是正确的吗？ 或许是，他因为工作太疲惫了，他自身就是很烦恼，而我的这点小事是压死骆驼的最后一根稻草而已。 所以他只是没有办法控制心里的烦恼， 不是针对我。 或许这是事实，从今天早上他跟我说的话来说，他应该是一堆糟心事。 我们面对的事情会变成种种情绪堆积在心底， 就像是海底的火山，根本看见，只有积累到一定量之后，他会砰然而出， 看起来突然的事情，其实早就暗流涌动多时了！
当我们感受到受伤的时候，本能认为别人道歉才能还我们一个公道， 但事实上，那是别人的事，我们也可以选择，选择我愿意包容你， 我选择放下！包容和放下谈和容易！ 我们不能苦苦的要求别人给你一个解释，那只会让人更拧巴，更耿耿于怀。 我选择去理解自己的当时的情绪，我不是选择包容对方，我选择放过自己， 在这点小事纠结干什么呢？ 也不是什么大事， 算了吧，让它过去吧，我们可能有个潜意识，如果我不跟你较劲，你指不定做出更过分的事来伤害我，这是我们的生存本能。
以上的思考，我觉得并非是一时灵感，而是我平时阅读的累积反应。伏尔泰的那句话呢，很好的诠释了我的当下的困境。能够明确自己的困境，就能想办法找到对策，其次这些思想背后可以很明显的看到《被讨厌的勇气》里要分清楚谁的责任， 谁的情绪谁负责。 以及《一念之转》你需要学会转念。可见我们想要写出有深度的反思，离不开平时的积累。都说巧妇难做无米之炊，如果我们的思想是贫瘠的，那怎么能长出优质的反思呢！
