太极瑜伽，第二次基础课，也是最后一期基础课。两天时间如同流水淌过，课程，老师，同学们，所在的场域特别滋养，结束回去特别开心。总结一下，首先是自己非常私人的，自己现在的身体状态和练习状态，在这次练习中学习到的。其次是头脑学到的知识，最后是回去后自己莫名奇妙的顿悟。其实是三位一体的，身体，头脑，心灵。为了更好的回顾，刻意把他们分为三类。这次课程和第一次课程遵循同样的道理，讲清楚太极瑜伽背后的理，但是切入点、角度不同，完全是一次全新的课程。

身体

每次上课，我都有一种心疼自己的肩、腰、髋……陪我行走人间太不容易了。这样的呼吸，我还活着，不得不说我的身体太爱我了，而我没有无条件的爱他们。

1. 在做开合桩、升降桩的时候。在向上的时候，我不懂得大臂起到一定位置留住，是升小臂，大臂肩处反而是有一种下降的感觉。这个解决我在练习中觉得大臂到一定位置起不来，如果硬要起来会耸肩的问题，根本没有发现是大臂小臂的配合，忘记了升降螺旋的关系，还是像滚筒一样。

练习：小臂外放，顺势而起，大臂下沉的感觉，用到背部的肌肉下降。

2. 在做开合桩、升降桩的时候。在向下的时候，我以为我已经在肩旋转让大臂外旋下降。原来我动的地方仅仅是一小块肩骨头，其实整个肩部的肌肉都要动起来，云门开，高荒合。还有就是手臂等是四十五度角的关系，不要摆的直了，不符合本来生长的角度，不好运动，关节顺位。想到了下犬式要背手臂，全部直好看不好用，结构不符合人类。

练习：可以捏着高荒附近的肌肉，旋转手臂，练习感觉这一块失去觉知的地方，前后整体运动。

3. 在站桩根基的时候。我只记得卷尾骨向下，就停了。这次明白了，要有骨盆、跨撑开了的感觉，力量传导向下，一直到脚底，中间要撑开向下，而不是尾椎一个地方的力向下，跨全部卡死力量下不去。

练习：继续站桩，站活起来。这样下面的力通了，人整个才能挺拔起来，这才会发生真正的立腰。

4. 我的呼吸，早就发现了周二到周五就开始说不话，很费力的在发声，气没有了。自己的肋骨外翻，以前喜欢挺胸挺过头了。前面的肋骨不收住，很多很多反正不对。另外肺从后面一直到腰，其实是有很多空间待呼吸激活。

练习1：躺下，单侧鼻孔呼吸。想着从喉咙的吸气，到后背靠近腰，用嘴如同吹气球一样吐气。

练习2：用丹田发声，嘶，呵，嘻。

5. 在做单边脊柱流动时，自己的胸口习惯性下榻，要拎起来合进去，两条腿之间的距离比平时要大一点，两两条腿各自方向向大地扎根，人的双手交叠向上时，向下旋两边的跨，用这个向下的力向上，最后两边屁股形成饱满稳定的中心。

6. 老师带我做升降桩时，感受到了手臂里面的旋转居然有那么多重，肌肉酸酸的，特别舒服。老师带我做单边脊柱流动的时候，一个动作汗直流，一定是什么开了。每次练习我都觉得只要是人就有希望，不存在没救了这一说，只要自己练习方法对了，该体会的是个人就一定能体会到。这种亲身的体会让人有学习的动力。老师还让我摸了她的后背，那种动，在站桩时调整是是这种大范围的动力。

反复学习的原理

因为有了比较，所以这次对一些反复强调的词比较有感觉。

1. 腰。腰是身体是圆心，力量从腰为圆心四面八方的出去，才是最稳定最大 的力。立腰还找不到感觉，我问过太极拳的隆法老师究竟立腰是什么感觉，然后他让我拉他的衣服，不立腰，一般人走路被人一拉会停住。他一立腰之后，我一拉他，他直接带我走！艾玛，继续学习和练习，等腰自己出现吧。想象一切从腰出来，往四面八方，“长在腰上”的感觉。例如头上领，不要感觉从脖子开始上领，而要感觉是从腰开始上领。还没完全感觉到，先记下来。

2. 放轴距。在练习中改变轴距，力量线是不停的贯穿和延展的，甚至可以放到天，放到地心。那种连接和挺拔。在练习中要有这个意识。

3. 阴阳对立，上下，前后，开合，实与虚的关系。大概看了一眼云门和高荒，在练习中懂了，前面是开的，背后自然是要合的。上升是隐形的下降的圆推上去的。这种对立关系，在练习中体会。

4. 根节催（髋、肩），中节定（膝盖、肘），稍节领（手、脚）。

5. 呼吸需要肋间肌、腹横肌、盆底肌、多裂肌，整体协同运作。

6. 有思路，方法是千千万的。一个动作究竟原理是什么，要练什么要清晰。

7. 结果不是原因，不要把最后出现的结果，当成原因来直接练习。例如下犬式，臀部有向上的感觉，不是可以主动向上推，如果这样的话手脚都没有力量，结构不稳定练习不对。而是手脚向下扎根之后，自然力量汇聚到臀部有向上的感觉。

回去的顿悟

1. 自己状态通透了，一切很简单。上完课朋友说晚上有个讲座她不去了，我说我失忆忘记了还有这个讲座。朋友发了两个字“我去”。我就理解她又去了，因为那时候很简单我想去，所以回了我也去。结果朋友说，“我去”她说的是语气词，原来是评价我失忆这件事情。结果我根本没这么理解，就很确定我去，其他无所谓，朋友后来果然改变主意去了。如果我在不好的状态，估计会对“我去”两个字很生气，我忘记了怎么啦，用得着这样批评吗……觉得受限，让自己紧紧张张，不能安心做自己。结果通透的时候，直奔想要做的结果，忽略掉中间的心，挺开心的。

2. 关于放掉。我们习惯抓住一些东西。但是那只是工具道路，不是目的。所以必须放掉。关于，身气意心四个层面的道理，让我想通一些事情。

3. 关于看见问题，觉得好玩，而不是说觉得好讨厌。发现问题，可以问自己为什么，去找到原因和解法。因为看到是好能量，才可以转化。这个完全可以用在我们的生活中。常常想干掉一些问题，而结果常常是痛苦的，不如学会转化。前提是，用积极态度面对。

练习去让自己有更大容纳空间，让自己学会与天地圆转流通。