2018-9-1（周六）阴转阵雨；25-31度。体育公园学拳。

正完第一段，重点掩手肱拳

第一段到15金刚捣锥，其它动作都正过了，今天主要正了14掩手肱拳，这是一个有难度的发力动作。

掩手肱拳，接前面的搂膝、拗步。口诀：下分、上合、中间聚。松，沉，吸气，这是发力前的准备。

难是难在发力瞬间的合力：力发于右腿，右手出拳与左胳膊肘形成对拉，松左胯合住。右拳的方向与落点，蛮关键的。右拳的力瞬间爆发，又不能一往无前，而要能够收得住。也就是说，所有的力都不是单向的。

要点就这些，真正发好力，不太容易。还是要多练习，多体会。

动作基本规范，难点学会运劲

我已经学了三年半了，动作大致规范了，“招熟”基本做到了，所谓三年小成。接下去如何在“懂劲”上下功夫。所谓“运劲如抽丝”，节节贯穿、式式相连，有黏劲、有韵味。这是我接下去的努力方向。

2018-9-2（周日）晴天。26-33度。

继续复习第一段

分小组把第一段打给小龙师傅看，请师傅点评。我的问题还是如何运劲。看来这不是一天两天、打一次两次拳就能解决的，要慢慢来。比如，在搂膝拗步时，右手没有缠丝，直接把动作做出来了。也就是说，注意了动作的线路，还要进一步注意缠丝的线路，不能就这样马马虎虎过去了。

发现自己打拳中存在问题并不可怕；可怕的是拳没打好还自以为打得很不错，每天都在将错就错中自鸣得意。

该慢没慢，该快没快

快慢相间，说说容易，要做好不容易。今天小龙师傅就指出一个普遍问题，在行拳中该慢没慢、该快没快的问题。比如金刚捣锥，上步的动作要快，蓄劲至震脚前要慢。柔运劲、刚落点，运劲要慢慢的，发力要快等等，其中还是有规律可寻的。

从大圈到中圈

今天小龙师傅要求部分打的比较好的学员，可以从大圈到中圈，把圈子缩小一点，气感会不一样。这是小龙老师开始因材施教，这些学员在大赛中拿到了一等奖。

我在琢磨，大圈与中圈，以后还会到小圈、甚至无圈，这个中间到底会有什么不同呢？

我的理解是，大圈是在学拳架、正架的过程中，是以形引气的阶段；中圈，动作更随意，但是随心所欲不逾矩，更关注拳势呼吸的阶段。

离“得意忘形”有多远

学拳的第一阶段是有形，把每一个动作做准确。这样慢慢就招熟了。进一步就要“懂劲”，打出韵来味，这就不仅要注意形，还要与拳势呼吸相结合，有呼吸就会有气感。再进一步才能到达“得意忘形”的阶段。

左胯后面经络有点拧

昨天发现，左胯后侧的经络有点拧的感觉，就是站着没事，坐着也没事，坐着一下子站不起来，这个部位的经络有点紧，稍稍拍几下、放松一下就好了。

这也是老伤了，记得还是在华漕中学的时候就有，曾经还比较严重，有时会迈不开步，慢慢才缓过来，现在已经好多了。

打拳的时候，可能练习发力或是低位站桩时，不知不觉就触及到老伤了。自我调节一下，很快就会好的。

观自己比赛录像有感

自己打拳时的感受，与观看自己打拳的录像，两者的差距很大。自己打拳总觉得很认真、很努力、很到位了。看自己的录像就会发现问题太多了。

看自己陈家沟比赛时的录像，问题非常突出。一，临场昏。第一场比赛是老架，由于场地不适应，加上长途奔波，竟然中暑了，一上场套路都忘了，下场前竟然忘了行礼，犯了低级错误，可见平时功夫下得还是不够。二，欠周到。自以为考虑很周到了，其实还是有疏漏。比如第二场新架比赛，准备应该是非常充分了，然而打到一半，眼镜差点掉下来，还算好眼镜又震回到原位了。三，不精细。粗看大致过得去，细看问题就暴露了。比如，起势，不到位，匆匆忙忙，就像是为了完成任务，有点赶，生怕时间来不及。四，不扎实。这里涉及到基本功的问题，比如立身中正，包括身体起伏不能太大，这在行拳过程中要掌握好是很难的。比如身备五弓，里外相合，理解与做到之间的差距太大了；光是一个“上下相随”就很难做好。五，缺韵味。因为以上种种问题，这个拳就打得没有味道。只是在完成动作套路，没有抑扬顿挫、快慢相间、刚柔相济，也没有如履薄冰、如临深渊的感觉。

这里的问题，有的与心理素质有关，有的与比赛经验有关，最关键是自己下功夫不够，还是会浮躁、急于求成，太极拳的精髓还没有真正把握。

2018-9-3（周一）晴天。26-34度。开学第一天。

站桩：轻轻松松45分钟

五点二十起床。新学期第一天，适当调整打拳时间。起床先站桩，小区打拳缓一缓，要送小宝上幼儿园。

五点五十二分开始正式站桩，用了手机闹钟，六点三十八分下桩，站了四十六分钟，非常舒服。

站桩时，时间的自我觉知是一个难点，时间“失重”，会产生心理压力。我用了“数息法”，效果很好。今天在家里可以用手机闹钟，效果非常好。注意力不需要在时间上，就可以放宽心来站桩。

站桩：抓地、屈松、前抱、后坐、虚领

我归纳总结了站桩十字：抓地、曲松、前抱、后坐、虚领。

抓地：十个脚指轻轻抓地，整个脚底像是吸在地面上，全面、均衡受力，脚后跟与百会穴有对拉感。

屈松：屈膝、松胯；曲肘、松肩，我们习惯说沉肩坠肘。“五弓”呈自然弯曲，全身肌肉放松。

前抱：双手向前环抱，十指相向，手心向内；手的位置可以高一点，也可以低一点，低位更轻松一点。手的位置高低，与小腹的具体对拉点会有一定变化。

后坐：松胯的同时，还要收胯，也叫吸胯，身体自然往后往下坐，与前抱的双手形成动态平衡。后坐、对拉时，命门自然外凸。

虚领：整个身体松沉，头部确是轻轻领起、有顶劲。虚领，也说虚灵，头部的领起不能僵硬，要轻灵。

再配上自然呼吸，直到形成自然的逆腹式呼吸。

站桩中的颤抖感和气流感

站桩到半小时左右，左手先有颤抖感，右手感觉轻一点。左手的食指颤抖感特别明显。两胯也有颤抖感，所谓两股颤颤，不过不是最强烈。

逆腹式呼吸时，丹田之气下到会阴穴，随着身体后坐，逆腹式呼吸的强度加大，气流贴着命门、顺着脊柱往上走，可以清楚地感觉到气流走到颈椎处，是否到达百会穴还无法检测到；然后顺着胸廓回到丹田。刚起床站桩时，这种气流的感觉很明显。

尝试尊古七式

看到网上有尊古掌门人陈有华老师示范的尊古七式，其实就是“四大母式”，加上云手，还有起势、收势，正好七式。今天尝试了一下，感觉很好。只是觉得意犹未尽，刚刚开始就结束了。尊古七式，可以作为基本功训练，可以用于热身，也可以时间有限的时候打一打。

把尊古七式练好，练扎实了，打整套七十四式也就顺了。

开学之后打拳的时间更充裕了

小宝幼儿园开学了，我打拳的时间做了调整，清早起来先站桩，时间足够了，可以有一个多小时。就是不能接着就打拳，先要去华光城，送了小宝，上午可以慢慢打拳。

今天就是这样，上午有充分的时间打拳。主要在客厅意打。一边喝茶、看书，一边打打拳，日子过得很悠闲。

2018-9-4（周二）晴天；26-32度

顶呱呱：站桩一小时

没有开闹钟，睡到六点起床。六点十分开始站桩，一小时后闹钟提示，整整站桩一小时。

一站桩，手上就有气感。站桩到二十分钟，身上的各种感觉出现了。比如，肩关节有点酸；左手的无名指颤抖，等等。站桩到四十分钟时，左手小指有针刺感；两肾开始发热；气流循环到颈项处，有灼热感。

今天特别体会了双手位置高低产生的不同感觉，以及双手环抱的圈的大小带来的体感变化。还是一句话，“百练不如一站”。

带着站桩的感觉去打拳

打拳慢不下来、拳架走不稳等等，关键还是功夫不到家。练了站桩之后，带着站桩中的感觉去打拳，这些问题都迎刃而解了。

站桩是静中有动；行拳是动中有静。站桩，静之极、慢之极；带着站桩的感觉打拳，可以极静、极慢。

匆匆忙忙打十遍不如从从容容打一遍

打太极拳关键是要懂拳理，不能盲目追求数量，以为打的遍数越多越好。为了完成任务式，打了一遍又一遍，很可能是事倍功半。懂得拳理，认认真真、从从容容打一遍，可能效果还更好。可见数量重要，质量还更重要。

百套拳打一遍不如一套拳打百遍

学拳也不是学得越多越好，好像有了十八般武艺似的。学的多了，不精又有何用？打拳是真功夫，不如学好一套拳，好比功夫架老架一路，一套拳打上一百遍，比百套拳打一遍要有效得多。学拳不是耍把戏，而是要在不断地重复中练出真功夫。

一套拳一辈子，扎扎实实、持之以恒，若能如此，必然有成效、终身将受益。

2018-9-5（周三）晴天；24-31度。

轻松站桩一小时

五点十分起床了。五点二十六分开始站桩，用手机闹钟提示，可以不用关注时间，放心站桩就是。

站桩的体感非常好，没有什么不适。左胯经络有点拧，但不影响站桩。两肩略有点酸，可以忽略不计。

手机闹钟响了，一小时到了，既欣慰又不舍；欣慰的是轻轻松松坚持下来了，不舍的是美妙的站桩结束了。

站桩于天地日月之间

我自己归纳总结的站桩十字：抓地、屈松、前抱、后坐、虚领。这之间是怎样的关系呢？

十脚指抓地与头部虚领，这是“天地乾坤”的关系。头与脚之间形成对拉劲。

双手前棚，与收胯、命门后凸，是“日月离坎”的关系。手与命门形成对拉劲。

小区健身点打拳

开学两天没去打拳，时间上安排不过来。今天是爸爸送小宝去幼儿园，我可以去打拳了。

因为左胯的经络还是有点不适，所以只能意打，不敢拳架放低。打了两遍老架一路，放松打很舒服。还打了一遍新架比赛套路。

站桩之后打拳，行拳慢下来了，打得更稳了。

2018-9-6（周四）晴天，23-33度。

一小时站桩效果大不一样

可以半小时站桩，能坚持也不错。不过要是能一小时站桩，那效果会大不一样。

为什么呢？好比荷花的开放，并不是百分之五或十这样增加的，而是盛开前一天还是百分之五十，第二天就达到百分之九十了，就是说在某一个节点上，是以几何级数来增加的。也就是说，半小时站桩、四十分钟站桩、一小时站桩，可能就会有这样的差距。

今天是五点半醒的。五点三刻开始站桩，因为排便暂停。六点至七点，站桩整整一小时，体感非常好。

肩肘腕定位法

天地乾坤比较好掌握，就是力沉脚底与虚领顶劲的对拉劲。

日月坎离相对不好掌握，就是双手前棚的位置。然而通过肩肘腕可以定位。

从上下高低的位置来看，肩腕肘。肩的高度是固定的，保持松沉；坠肘，肘的位置最低，低于肩和腕；腕的高度比肩低、比肘高。

从前后里外的位置来看，腕肘肩。肩的位置始终是固定的，肩在后；腕在前，肘在中。

从左右宽度来说，肘肩腕。肩的宽度是固定的；肘的宽度最大；两腕的宽度小于肩。

假如用数字“1、2、3”来赋值的话，肩肘腕的得分都是“6”分。看来内在有一种均衡的美。

双手高低保持在90度与45度之间

相对来说90度会累一点，45度会轻松一点。双手的移动以肩为圆心，形成一条弧线。与此同时形成一个球体的气场。

可以配合呼吸，吸气时双手在90度的位置；呼气是双手自然放松到45度的位置。这样可以更轻松也更自然。气与形成为一个整体，如同在海里的水母，这个身体就是一个透明的气场。

上午在动物园散步+打拳

很久没去动物园，小宝上幼儿园了，天气也凉爽些了，又可以去那儿散步和打拳。

慢慢走走看看，整个公园转了一圈。还是猩猩馆边上的凉亭最好，没有人，静悄悄的，前面有一片荷塘，长满田田的叶子。上半年在这里打过拳，印象很好的。

今天在凉亭打了四五遍尊古七式，正因为简单、动作少，每一个动作力求完美。

再完整地打了一遍老架一路七十四式。左胯后侧经络还没有完全好，只能走走拳架。

站桩优先，打拳不辍，有空闲多缠丝，现在这样的组合非常好。

2018-9-7（周五）小雨；20-27度

站桩优先能落实

六点自然醒。六点十分站桩，六点半中断，排便后继续站桩。六点四十至七点十五连续站桩三十五分钟。站桩在五十五分钟左右。

站桩的感觉非常好。

胯膝踝也可以定位

肩肘腕定位之后，站桩的姿势更加好掌握了。

类比一下，胯膝踝也可以定位，相对来说比手臂的定位更方便。胯的宽度是固定的；胯的高度总是在膝踝之上，这也是没问题的。从前后来说，膝在前，胯在后，脚踝居中，大致也是没问题的。

需要注意的是踝与膝。踝主要就是宽度，一般来说就是与肩同宽。那么，胯的宽度小于肩与踝。

膝关节比较复杂些。膝盖不能过脚尖，这是前后。膝盖不要过度外翻，这是宽度，要有合劲。膝盖的高度是自然地、被动地决定的。

“乾坤坎离”定位法

掌握了太极阴阳的道理之后，站桩的要求可以简之再简，其实就是四个点：乾坤坎离。

天地乾坤，头顶天、脚抓地。头顶天，虚领顶劲、舌抵上颚；脚抓地，气沉丹田、力沉脚底。这样，身体上下的定位完成了。

日月坎离，双手前棚，命门后凸。前棚后凸，中间形成气场，好比太阳系的磁场。随着自然的逆腹式呼吸，也会有相应的阴晴圆缺。吸气时撑圆，呼气时松柔。

如果还要细化，那就是“艮泽、巽震”，正好是肩胯的对应关系。这样也就周身一家、八面支撑了。

上午在客厅打拳

送了小宝，上午有足够的时间打拳。今天下小雨了，就在客厅打拳。

打了三遍尊古七式，打了两遍老架一路七十四式。打完之后非常舒服。

喝茶、看书、打打拳，真希望“止于至善”。

左胯后侧经络拧的感觉基本好了。

2018-9-8（周六）小雨，21-27度。体育公园学拳

小龙老师检查第一段

现在经常采取让个别打，老师评点。我打了第一段，还是运劲的问题。

“招熟”、“形似”大致做到了。如何在此基础上，形与气的结合，“以形引气”、“以气催形”。

我想这是一个实践问题，急不得，得慢慢来。可以从“四大母式”练起，打好尊古七式。

开始正第二段的难点

今天正到18双推手。16撇身捶、17青龙出水等，都是难点。反正多正一次，就离标准又更近一点。

撇身捶，身体是拧过来的，要做到“立身中正”最不易。

青龙出水，发力的方向，今天强调得特别清晰。

双推手，有好几次重心倒换，这次也强调得很清楚。

动作“正”了之后，就靠自己下功夫练习了。

今天觉得有点累

左胯经络拧还没有完全好，打拳基本不受影响，只是不能放开来打拳，韧带也有点紧。

有轻度感冒的征兆三四天了，昨天还有点鼻塞，今天还有点咳嗽，没有完全好。

早晨是到六点起床的，睡足了。打拳时还是觉得有点累。

午睡后，感觉好一点。感冒似乎缓一点了。

在缠丝功中体会“合劲”

随着打拳时间长了以后，对自己练缠丝功的体会也在不断积累。小龙老师最近提的比较多的“合劲”，慢慢加深了理解。

一开始练缠丝功仅仅是形似，随着锻炼的积累，加上小龙老师不断提出新的要求，自己练缠丝功也在日臻完善。

以右手缠丝功为例，比较明显的是，右手在身体两侧时的“合劲”。

右手在2号位，掌心朝上，重心移到了左边，右胯要“合住”，有“合劲”。这也就是“开中有合、合中有开”。

右手到了3号位托掌；移动重心走后弧线，同时翻掌到4号位，掌心向外；重心移到了右边，左胯要“合住”，保持“合劲”。然后再向右面转腰、打开；重新回到1号位。

2018-9-9（周日）晴天，20-29度。公园学拳。

继续复习第二段

昨天正了16-18，今天继续复习。

其中17青龙出水，接上16撇身捶，右拳先顺缠，再逆缠，蓄劲发力。以前没关注这些细节。现在基本做到了。

感冒在相持阶段中

这次真的是感冒了，昨晚有鼻塞、咳嗽，但是程度不算严重，感觉可以自愈。

今天还是有点咳嗽、鼻塞、喉咙干，不过相信自己能够自愈。

今天打拳不觉得累了。这也说明感冒是可控的。要痊愈会有一个周期。

2018-9-10（周一）晴天；22-28度。

清早站桩半小时

感冒在恢复中，站桩有意缩短时间。站桩半小时，还是很舒服的。没有久站，怕适得其反，一切都是从实际出发，尽量以逸待劳、事半功倍为好。

下午打了一遍老架一路

打拳的感觉恢复了，下午打了一遍老架一路。也没有多打，慢慢调整，轻易不中断。细水长流、持之以恒最好。

午睡达三小时

一点开始午睡，竟然睡到四点。睡得昏天黑地。大概算是感冒之后的恢复吧。

总的感觉这次感冒在向好。下午不咳、不塞了。没用药，能自愈，就很不错。

2018-9-11（周二）小雨；24-27度。

感冒算是扛过去了

今天没有咳嗽、鼻塞的征兆了，看来轻度感冒算是扛过去了。感冒差不多也有五六天。期间还是坚持站桩、打拳。我相信打太极拳可以提高免疫力，增强自愈能力。

站桩不是任务

如果把站桩看成任务，久而久之就会异化，好像是外在的东西，好像是别人要你做的事情。其实站桩是自身的需要，一开始是身体的需要，久之就成为一种精神需求，站桩使人充实，站桩使人平和。

站桩求一个自由自在

看着时间站桩，有点像在完成任务。靠数数站桩，进步了一点，但还是关注外在的东西。今天做了调整，不管时间、不用数数，一切听从内心的声音，想站就站，想站多久就多久。无拘无束、自由自在，终于享受到了站桩的本来面目，触摸到了站桩独特而又美妙的内涵。

缠丝功的合劲与蹬力

缠丝功是基本功，很有讲究的。在移重心时，实胯既要撑住又要松沉，虚胯需要合住，虚腿要有蹬力，来推动身体的旋转。

以前没注意这些细节。现在注意了之后，就觉得腰胯、股四头肌等特别受力，锻炼效果很好。

白天在客厅打拳

送了小宝进幼儿园，回到家就有足够的时间打拳。

上午在客厅打了两遍老架一路，也不多打。慢慢打，把自己在站桩、缠丝功中的感悟整合到打拳中。注意运劲，“以形引气，以气催形”。

下午又打了两遍老架一路七十四式。想打则打、不想打则已，这样每一遍都打得很舒服。

2018-9-12（周三）小雨，25-28度。

在客厅站桩、缠丝功一小时

自由自在地站桩，可以十分钟，也可以二十分钟，不给自己任务与压力。清早站桩两次，半小时左右，感觉很好。

太极桩站了一会儿，懒扎衣桩、单鞭桩等。每次停留六次呼吸的时长，再换一个桩站。

练了一会儿缠丝功，注意“合劲”，拳架略低一点，股四头肌就觉得酸酸的。

太极拳就是最好的“治疗密码”

璐璐送我的书《治疗密码》，“修复潜意识，重启自愈系统”。是美国一对医学博士夫妇的著作。他们的观点是，人有免疫力，然而却被关闭，关键是找到重启的开关。这个理论我完全赞同；至于“四个手势”我是将信将疑的。

浏览全书之后，我头脑中强烈的印象就是，太极拳才是最好的“治疗密码”。坚持太极拳的锻炼，可以提高免疫力，重启自己的自愈系统。

链接：内容简介

《治疗密码:修复潜意识,开启正能量》内容简介:"治疗密码"是首部量子物理能量疗法，它通过调整身体的能量分布，修复潜意识，开启身体的正能量，而治疗的方法仅仅是做一套简单的动作。6分钟/次的"治疗密码"，能帮助人们将潜意识中的痛苦记忆注入爱的能量，疗愈内心的创伤，摆脱焦虑、压力和恐惧。书中还介绍了立竿见影的"深呼吸压力解除法"，随时随地清理负面的情绪垃圾，获得内心的宁静。

治疗密码不仅治愈了特蕾西(作者洛依德妻子)12年的抑郁症、班·琼森的绝症，还帮助90多个国家数万人解除了忧郁症、癌症等身心疾病的困扰，书中的诸多感谢信就是最好的例证。

作者简介

亚历克斯·洛伊德(世界能量疗愈导师)

拥有心理学及自然医学博士学位。

他曾穷极12年帮妻子寻找治愈抑郁症的方法，后来在2001年终于发现了"治疗密码"。从那时开始，他的个人发全世界掀起了一场治疗风暴，来自90多个国家的数万人都用"治疗密码"治愈了身体上、精神上、情感上及事业上的诸多问题。

班·琼森(《秘密》导师)

《秘密》导师团中唯一的医学博士，曾任乔治亚州亚特兰大免疫系统康复诊所的医学指导。

自从在2004年使用"治疗密码"治愈了卢·格里克病后，他便开始在全世界巡回演讲，讲述自己的亲身经历。

2018-9-13（周四）晴，24-28度。

在客厅练基本功

五点二十起床，二十六分开始站桩，浑圆桩站了十二分钟。懒扎衣桩、单鞭桩站了十分钟。缠丝功，十分钟左右。

打一遍老架一路七十四式，舒舒服服打下来，13分56秒。

包括小休息，差不多一小时锻炼。自己感觉特别自由自在，没有任何压力。

单鞭桩呼吸时的顺逆缠

做单鞭的时候，沉的这一下，两手有一个顺缠。

在做定势练习时，吸气可以结合逆缠。有了这个想法，尝试了一下，感觉很顺理成章的。

吸气时，两手逆缠；呼气时，两手顺缠。同时整个身体松沉，除了头部虚领顶劲。

缠丝功合住胯移重心有碾劲

合住胯，就感觉不是轻飘飘的。合住胯，移动重心，就有整劲。练缠丝功时注意合胯，股四头肌特别受力，感觉有一种沉稳的碾劲。

2018-9-14（周五）晴天；25-31度。

客厅锻炼效率高

五点十分起床。五点十七分开始站桩，下桩五点四十分，二十三分钟，自由自在的，手感很好，气感很足，站桩特别舒服。

六点打拳，老架一路七十四式，二十分钟左右。在早晨一个半小时里，始终保持气感、气场，尽管有其它事情穿插。

大圈与中圈的区别在意念中

这是一个很有意思的问题，大圈与中圈有什么区别？小龙师傅的解答是，区别在意念中。

我的理解是，既然是“以意运动”，意念中有大圈，圈子自然就大；意念中是中圈，圈子自然小一些。

意念会带来这样的变化吗？会的。初学动作的第一阶段，动作力求规整，尽可能舒展大方；进入招熟之后的懂劲阶段，动作规范已经没有大的问题，那么此时更在意“以形引气”、“以气催形”，将拳势呼吸与动作融为一体，这就是所谓的由大圈到小圈、由有形到无形。到这个阶段，形已经不重要了，重要的是内在的东西。

带着气感保持气场打拳

一准备、一起势，身上就有气场，手上就有气感。将起势所获得的气感和气场，一直保持在打拳的全过程。

以意引气，以气导形，得于心应于手，意气形融为一体。

2018-9-15（周六）晴天，24-32度。公园学拳。

第二段快正完了

上次正了撇身捶、青龙出水；这次正了倒卷肱、闪通背。这些都是有难度的动作，通过这次正架，基本搞清楚了，动作越来越规范了。再配上拳势呼吸，打起来就非常舒服了。

悦隆大酒店拳友会

2018-9-16（周日）晴天，25-32度。公园打拳

到体育公园练拳

昨天拳友会结束晚了，小龙老师一个个点评过来，非常辛苦，今天让他休息一天，我们就在公园自己练拳。李炯、居冉、小郭、邓颖、向毅等也有五六位拳友一起切磋。

我在七宝中学站下车，公园转了一圈。到了亲水平台打了两遍老架一路七十四式，打了一遍新架比赛套路。最后集中交流时又打了一遍新架比赛套路，还录像了，自己可以对照看看。

小龙师傅拳友会上的点评

参与一次拳友会其实是很有收获的，与小龙老师近距离切磋。昨天对我的点评主要是两个字。

站桩时，强调了一个字“吸”住，指的是胯要吸住。他特别解释了一下，不是一般的收胯，而是吸胯。尽管我对“收胯”与“吸胯”还不能清晰地分辨。从实践的角度，这个要点对我很有帮助，站桩时一吸胯，脊柱就容易拉伸了，身体可以往下坐了。

我打了老架一路两节，小龙老师就强调了一个字“合”，具体讲解了“里外三合”。外三合，肩肘腕、胯膝踝，包括上下相合，斜向的相合。内三合，心、气、力三合。

小龙老师的讲解言简意赅、通俗易懂，结合言传身教，让我们印象深刻。

小龙老师的现场表演很震撼

他打的也是新架比赛套路，让我们大开眼界。

我能看出来的就是：下盘稳，稳如泰山；上盘柔，轻松自如。行气柔，落点刚，刚柔相济、快慢相间。整套拳张弛有度，收放自如，静如处子、动如脱兔；真是行云流水、一气呵成，酣畅淋漓，叹为观止。

2018-9-17（周一）雨，24-28度。

把站桩的价值放大

站桩有价值，毫无疑问，尤其是髙桩，养生是不成问题的。问题是我们往往有点浪费，没有将站桩的价值最大化。

有时会简单地追求久站，然后没有下文。今天我只站了二十分钟，已经感觉全身通透了。我接着做了“起势”练习，一做就是十分钟。

这就把站桩的价值放大了！脚底始终不离开地面，让站桩获得的感觉始终保持。这时候的“起势”练习特别有效，有一种叠加效应在里面。

起势时吸气与抬手的关系

起势看似简单，其实不简单。万事开头难，好的开始是成功的一半。看似两手一起一落，这中间的窍门可不少。

准备式，站立时有顶天立地的对拉劲。开步，调整好重心。

关键是一提一按。先说一提，逆腹式呼吸，吸气时带动两肩往里裹，双手自然逆缠；气吸到五六分时，继续带动双手向前、向上提起，双手前棚与小腹内收形成对拉；此时手上感觉到棚劲，气感十足；随着双手平举，手掌形成瓦楞状，自然形成一个气场。

再说一按，肩一松，肘一沉，腕一坐，双手向下、向内收，自然呼气，双手下按与颈项虚灵形成对拉劲。

用气则滞、用力则断

如何做到顺畅，如行云流水，就是不能滞、不能断。不用气，用气则滞；不用力，用力则断。

不用力，有点知道了，就是不用拙力、蛮力、僵力。类比一下不用气，应该是指不憋气、不努气。

以意运动，以形引气，以气催形，都是自然而然的，绝不能“过犹不及”，以至于造成“滞”与“断”。

带着经验与感悟打拳

每一次打拳并不是从零开始的，而是一个积累、不断叠加的过程。每次打拳都是一次提高，在以前的经验的基础上，在以前感悟的基础上。比如自己习拳三年半了，就有一种渐入佳境的感觉。这个“渐”就是一个积累的过程。每天打拳的感受都会有所不同，因为有以前的经验和感悟作铺垫。尤其是自己每天的“习拳小记”，这其实是一个不断反思的过程，不但习之以拳、悟之以心，还能记之以笔，可以清晰地反观自己习拳的路径，以及习拳路上的点点滴滴，对自己有很大的帮助。

2018-9-18（周二）晴天；25-30度。

缠丝功：无始无终、无边无际

六点起床，一站就先练上缠丝功了，那就未必一定从站桩开始。站桩是静桩，缠丝功是有动有静，打拳是动桩，反正内涵都一样。

缠丝功，从时间的角度，无始无终，随时可以开始，也可以结束。从空间的角度，无边无际，大圈、中圈、小圈、无圈，都可以。

无始无终、无边无际，太极拳的天地自然就辽阔了。

缠丝功：不滞、不断

不用气，不用力。用气则滞，用力则断。不滞、不断，如行云、似流水，一切都是自然而然。以形引气、以气催形，都是自然而然的。

缠丝功：不累、不喘

拳架高低自己掌握，锻炼时间自己控制，单手、双手随心所欲，不用气、不用力，当然就不累、不喘。不累，却全身活动开了；不喘，而呼吸深长细匀，真可谓是无为而无不为。

缠丝功：人体太极图

缠丝功一上手，就像一笔画，连绵不断的弧线在无限延申。身以腰为轴，臂以肩为轴，手以腕为轴；大圈、中圈、小圈，平圆、立圆、斜圆，形成动态的、立体的、变化的人体太极图。

传统太极语汇的一些特点

传统太极语汇往往是经验的，经验的东西很有道理，但是会有很大的局限性。

经验性的语言带有很大的个性色彩，所以，每个人的表达很难具有可交流性。比如说“用力、不用力”、“用气、不用气”等，讨论了半天，有时大家说的根本不是一回事。

传统太极语汇喜欢用喻，比喻往往只是某一个相似点，而不是所有的特点。比如，将腰脊的转动比作车轴、平准、磨盘等。接着就会引申出推磨等等，以至于越说越远。

传统太极语汇为求精炼，有很多省略，以至于给后人理解带来麻烦。比如“太极手不动，手动不太极”，这是为了强调腰脊主动、手是被动，但是初学者就会误解。其实是公转与自传，在公转的时候手是被带动的；自转的时候，手始终是在缠丝的。

将传统太极语汇转型到科学语汇，任务艰巨。作为习拳者，能自我记录、自我反思，而不是人云亦云，实在是非常重要的一件事。

2018-9-19（周三）晴天；26-32度。

浑圆桩15分钟

不看时间，也不用数数，就用手机秒表计时，想站多久就多久，站到舒服为止。站桩时会与自己的身体对话，吸胯，手上棚劲不丢，自己感觉做得都还好。

试着降低身位，让股四头肌受力，此时，吸胯与手的棚劲中间的气场感觉更加充盈。

降低重心的极限是三条直线，胫骨、股骨、躯干，形成两个直角。一点点地趋近，没有任务和压力，自然而然、水到渠成。

懒扎衣、单鞭桩5分钟

浑圆桩之后，脚底不离开地面，接着站太极桩，懒扎衣桩和单鞭桩。看似只站了五六分钟，与前面的加在一起就有二十分钟。就可以产生叠加效应。

浑圆桩时站了一会儿低桩，站懒扎衣和单鞭桩时，也是站低桩。这也是叠加的。

起势功10分钟

今天的起势功有新的顿悟。拳架比平时低一点，吸气时，双手逆缠至膝前，因为拳架低了，一吸气一裹肩，带动双手逆缠，双手自然到了膝前；保持逆腹式呼吸，双手向前向上抬起，抬到水平位置时，腹腔压力达到最大值。然后，松肩、沉肘、坐腕，两手向下、向内收，自然呼气。吸气，起立，脚底与头部形成对拉，有顶天立地的感觉。

每组动作两次呼吸。一上一下是一次呼吸。一起一落是一次呼吸。

“起势功”连续做了十分钟，把起势的奥秘体会得很深，不禁心中窃喜。

缠丝功10多分钟

浑圆桩、懒扎衣桩、单鞭桩、起势功、缠丝功等等，统称为“站功”，它们的共同点就是“站”。

尽管缠丝功只做了十多分钟，加在一起就有四十多分钟了。有了叠加效应，缠丝功做得非常舒服。

单手、双手、反手等等，站过低桩，今天练缠丝功时，身位也比平时低。感觉锻炼的效果很明显。

老架一路打了一段

六点开始锻炼，开始打拳已经是七点十分，要去送小宝了，所以老架一路打了开头两段与结尾。

注意了拳势呼吸与运劲，注意合劲与整劲，打得很舒服。

上午打了两三遍老架一路

从华光城回来，上午就有充足的时间可以打拳。打拳、喝茶、看书，慢慢地、悠闲的，反正有的是时间。我看了手机计时秒表，打一遍老架一路，在十五分钟的样子。不去盲目的追求慢，自己觉得到位了、舒服了就好。

今天练拳基本满意，但愿能“止于至善”。

不刻意：来者不留、去者不追

在习拳中每天记录感受很好。但是不必刻意，尤其是站桩中的感觉，不要想的太多，有时也要一点“没心没肺”才好，脑子放空，不用气，不用力，“不气而气，不力而力”则最好。

2018-9-20（周四）阴有阵雨；24-31度。

无为：不气而气、不力而力

不用拙力、僵力、蛮力，而劲从中生，具有四两拨千斤之力。不憋气、不努气，以形引气、以气催形，自然而然内气生、中气足。

有度：松而不懈、顺而不滞

太极拳语言求精炼，就会有很多省略，为了补上省略的内容，往往还会争论不休。

松与懈的主语是不同的，松的是肌肉；不懈指的是骨架。松而不懈，完整的意思是，肌肉包括经络要放松；骨架要圆撑、要领起，不能懈、不能塌陷，比如虚领顶劲就是。

顺与滞，指的是气要顺，不要滞，这是从正反两方面来加以强调。

站功：双手过头顶向上托掌

做采集功时，双手从身体两侧掌心向上，过头顶相合，逆缠后打开，自然向下回到大腿两侧。

“头顶托掌”，双手从身体两侧托掌向上，过头顶后双逆缠至指尖相对、手心向上，成双手托掌状。起到拉伸与开肩的目的。

还可以双手胸前平举，手心向上；双手收回，逆缠后再横侧掌推出，手心向外，指尖相对。

再配合逆腹式呼吸的拳式呼吸，拉筋伸骨的效果会更好。

始终走在精进的路上

在客厅打拳。清晨打了一遍，上午打了两遍。每遍拳一般在14分钟至16分钟之间。把自己的经验与感悟，融入到每次打拳之中，每次打拳又是一次新的证悟，常练常新，当下的每一次都是最好的一次。下一次又是如此。这就是着眼于当下，立足于目前，又始终走在精进的路上。

2018-9-21（周五）雨，22-28度。

25度打拳真舒服

在客厅站桩、缠丝功、打拳。站桩、缠丝功可以不出汗，打拳有微汗。今天有阵雨，屋子里有穿堂凉风，气温22-28度，打拳非常舒服。

经历过三九严寒和三伏酷暑，现在真是一年中最舒服的天气。

太极和太极拳

说到太极，相对比较抽象，不可触摸。有了太极拳，就具体多了，拳不离手，通过太极拳，可以举一反三，天下事无不是太极阴阳也。

打太极拳时玩味阴阳变化

太极，大之极、高之极；无边无际、无始无终。太极中分阴阳，阴中有阳、阳中有阴。阳极转阴、阴极生阳，阴阳变化着、运动着、旋转着。

玩味阴阳无穷变化，是打太极拳的一大乐趣也。

从生活化到生活方式

打太极拳要生活化。起床后，在洗漱台前一站，洗脸时有气感，刷牙时有气感。行走时，体会脚步踩实，虚领顶劲，自然呼吸，有时是自然的逆腹式呼吸。一切都是自然而然的，然而太极的精神融入其中。久而久之，太极拳不仅是生活化，也成为一种生活方式，是你生活的状态、生活的样子。

从容、平和、自在

当太极拳融入你的生活，慢慢地就会发现，自己在不知不觉中有了许多改变。

不着急，比如等公交车是很烦人的，现在不着急，无非多“站”一会儿。

不生气，世界之大，无奇不有，不要让别人的错误来惩罚自己，遇到不如意的事情不生气。

不忙乱，忙容易心“亡”，忙而乱，生活一定很糟糕，打了太极拳，锻炼的就是心态。

总之，坚持打太极拳，让你变得从容、平和与自在。

随心所欲练“站功”

“站功”这个名称是我的创造，“站功”包含的内容特别广泛，随时可以充实。

六点十分起床，七点半去华光城，八十分钟，除了洗漱、晾衣服一类事，其它时间都在“站功”。

先站浑圆桩，从高位开始。觉得站得没有挑战了，就降低身位，这样股四头肌更受力。

接着是“起势功”与“展翅功”，组合在一起很合适。一个是双手向前，一个是向身体两侧。手向上时吸气，向下时呼气，逆腹式呼吸，吸足呼尽。

再接着做“过顶托掌功”。双手从身体两侧伸到头顶，两手心相合，双逆缠手指相对、手心向上。向上时吸气；向下时呼气。

还做了“胸前推掌功”，方法相似，双手朝身前抬起平举，掌心向上；双手往胸前收回，双手逆缠推出，掌心朝外，手指相对。收回时吸气，向外推掌时呼吸，也是逆腹式呼吸。

将“站功”的感悟融入到打拳中

上午有足够的时间打拳，今天打了三遍老架一路七十四式，每遍在14-16分钟。中规中矩地打拳，舒舒服服地享受。

“站功”特别有利于“筑基”，从中得到的感悟融入到套路之中，行拳时特别有“证悟”之感。慢的问题、稳的问题、呼吸的问题等都可以有效解决。

2018-9-22（周六）阴天，22-27度。体育公园学拳。

缠丝功越练越精

小龙老师再一次个别辅导了缠丝功。圈子可以小一点，意念要到。先移重心后转腰，膝盖保持稳定，不要随便拧。顺缠时，手臂以肩为轴，螺旋时自然形成一条弧线；节节贯穿，最后才是手腕的旋转。逆缠时正好相反，腕、肘、肩为轴旋转。

浑圆桩：吸胯、脊柱拉伸

小龙老师又一个个指导站浑圆桩。经老师一指点，又找回闭关站桩时的感觉。尽管自己每天站桩，感觉还是差了一口气。今天就是微调了一下，站得两股颤颤，背脊冒汗。

关键是吸胯、后坐，股四头肌马上受力；脊柱有拉伸的感觉，保持虚领顶劲。站桩的细微之差就在这毫厘之间。

七十四式前两段打了五遍

小龙老师带着我们复习前两段。要我们体会慢打的功效。慢了，心才能静下来；慢了，动作细节才能走到位。

等慢慢熟练之后，动作已经不那么重要，更重要的是落实到里面，要“懂劲”。

调“形”很重要

命门在整个脊柱中地位重要，一般情况是向里收的，如何命门外凸？需要调“形”。比如起势、双推手、六封四闭等，在做这些双手向前的动作时，命门是向外凸的，这里有对撑劲。

含胸拔背时，命门也是外凸的。如何含胸？就是要两肋前合、两肩里裹，背部就会外凸，包括命门。可见，正架调“形”是非常重要的事情。

2018-9-23（周日）晴天，20-28度

小区里打拳真方便

今天没去公园，就在小区健身点打拳。一开始就我一人，最多时也就三人，打拳非常安静。而且效率高，没有等车的时间，一个半小时全都在打拳上。

行拳时体会含胸拔背

先站桩，再缠丝功，大概就十来分钟，有气感了就开始打拳。打了一遍老架一路，觉得很舒服，不知不觉又接上第二遍了。两遍打完自己觉得很舒坦。

行拳时体会含胸拔背。两肋向里合，背部打开，如同龟背，很饱满。尤其是双手向前的动作，如起势、双推手、六封四闭等，拔背很明显。

含胸拔背，自然而然配上逆腹式呼吸，同时吸胯、后坐、双手前撑，拳架就出来了。

新架的缠丝很有味

学新架不易，学会了不想丢。在客厅里打拳都是老架，到了户外一定要练练新架。新架比赛套路是经过强化训练的，所以也不太容易忘记。今天打了两遍，还是很顺手的。

新架的缠丝劲，一是外显，二是双手，很好看，打起来很舒服。

胯关节有点酸

站浑圆桩时，吸胯、后坐，动作到位之后，锻炼效果非常好。将这种感觉带到打套路中去，拳架更加规整。今天打拳之后，觉得两胯关节有点酸，小腹的充实感很强，是一种我期待的锻炼的感受。

适度疲劳很舒服

随着套路的熟练，拳架的规整，打完拳很舒服，也会有点疲劳感。我觉得适度疲劳非常好，过了不行，没感觉也不好。现在的锻炼量刚刚好。

体会慢工出细活

下午有时间，在客厅慢慢打拳，主要打了第一段，到15金刚捣锥。慢打可以落实每一个细节，不会粗枝大叶。在慢打中感受：气顺、形柔、骨撑、劲整。

在慢打中感受“气顺”，一吸一呼，吸足吐尽，非常舒畅。

在慢打中感受“形柔”，肢体松净，肌肉放松，完全不用力。

在慢打中感受“骨撑”，松而不懈，八面撑圆，精气神领起。

在慢打中感受“劲整”，里三合，精气神；外三合，肩肘腕、胯膝踝。

慢而不滞、细而不碎

“慢”容易不流畅，“细”往往琐碎。如何处理好这些矛盾？

“不用气，用气则滞”，不憋气、不努气，呼吸深长，跟着呼吸走，自然会慢而不滞。

“不用力，用力则断”，不用蛮力、僵力，以形引气、以气催形，形与气和谐相生。

观行云流水、自然流畅，悟其中拳理：从容不迫、慢条斯理才是真。

“平意清神，神清意平”

《淮南子·齐俗训》：“是故凡将举事，必先平意清神，神清意平，物乃可正。”

太极拳强调“以意运动”，但又不能“意念”过重，“平意”而达到“意平”，这才符合中庸之道。

“清神”而达到“神清”，精神内敛，神清气爽，精神矍铄，这样精气神就上来了。

意平、神清、心静，再进一步落实到动作上，脚踏实地、虚领顶劲，慢慢离太极拳的精髓就不远了。

2018-9-24（周一）晴天，20-27度。中秋节。

体悟“不意而意”

太极拳强调“以意运动”，说的是“形与气”都是受“意”支配的。但是，又不能“意念”过重，否则就会“过犹不及”。

“不意而意”是一种理想的状态，不刻意却“意”在其中，这才是太极拳的中庸之道。如果能够忘“意”而“意”已备矣，这才是理想境界。

尝试“不力而力”

昨天在小区打拳，可能有点“过”，打完觉得有点累。平时在客厅打拳，不发力，不跳跃，所以不累。在小区打拳比较放开，发力一过，运动量就会偏大。

今天做了调整，没有发力，也不做高难度动作，打完之后非常舒服。其实“不用力”而“力”已在其中了，这才是更高的境界。“不力而力”这是太极拳的智慧。

我的顿悟是：不在于你发力有多大，而在于你是否有发力的意识；有意识，久而久之，“力”在其中了。

同理“不气而气”

我想“不气而气”也是同样的道理。不用气，用气则滞；开始觉得不好理解，现在慢慢懂了。憋气、努气是大忌，所以强调“不用气”。如果能“不用气”，却能自然呼吸、腹式呼吸到自然的逆腹式呼吸，一切都是顺其自然，“不用气”而内气鼓荡，这就是正道。“不气而气”的中庸之道就是不偏不倚的正道。

“忘足，屦之适也”

庄子《达生》篇中有这么一句，意思是：忘掉了脚，就是鞋子的舒适。

我想可以类比一下：忘形，拳之适也。

这里并不是说可以不要学一招一式的套路，而是“招熟”之后的“忘形”，此时的拳才能打得融会贯通、随心所欲。

2018-9-25（周二）晴天，20-27度。

止于无为：不意、不气、不力

早晨在客厅站功、打拳，止于无为，其实就是止于至善，感觉很好。

站功：浑圆桩、起势功、展翅功、推掌功、托掌功、缠丝功等。这样一个自由组合下来，不知不觉就半个多小时了，非常舒服。

接着打了一遍老架一路，轻轻松松地打，不发力，或者说就是一分力，有发力的意识而无发力的劳累，感觉很好。

不累、不喘就是恰到好处

对老年人而言，怎样谓之运动量合适，就是打完拳不累、不喘，头脑清醒、思维敏捷等，包括到第二天醒来没有疲劳感。现在我可以调整到合适的运动量了。

都是月亮惹的祸

昨晚没睡好，失眠了，稀里糊涂的梦了一晚。看完中秋晚会就睡了，大概是中秋月，撩起对人生阴晴圆缺的诸多感慨，有一种淡淡的哀愁吧。加上昨天打拳不累，所以没有特别疲倦想睡。虽然没睡沉却并无烦恼，还是静静地躺着，品尝独处的滋味。

通晓生命的真谛

庄子：“达生之情者，不务生之所无以为；达命之情者，不务命之所无奈何。”

意思是：真正通达生命真相的人，不去追求生命中不必要的东西（没有价值的东西）；真正通达命运真相的人，不去追求命运中无可奈何的东西，命运中达不到的目标。

简单地说，生命的智慧就是，不做对于生命没价值的事，不做命运无可奈何的事情。前者是“不足为”；后者是“无法为”。因此，要做好的是“足为”与“可为”之事。

天下事皆然，打太极拳也是同样的道理。

2018-9-26（周三）晴天，20-26度。

留住最美妙的感觉

在做起势功、展翅功的时候，手掌心一直到指尖的气感非常强烈。

起势功，配合着逆腹式呼吸，吸气时，气感跟着手心走，双手环抱的空间形成一个气场。

展翅功，双手从两侧往上，手掌心气感强烈，两肋之间形成气场，随后松肩、肘、腕，两手自然往下落，慢慢气归丹田。

将这种美妙的感觉保持住，并带到打套路之中。

感受气贴背、两肾发烫

在站浑圆桩、起势功、展翅功时，双手与小腹的对拉感觉有点不同。都有对拉劲，但是小腹的形态会有细微差别。

浑圆桩是静态的，双手外棚时，感觉到小腹往里收。

起势功是动态的，双手向前向上棚，小腹的内收是从上往下走的。

展翅功也是动态的，双手是向两侧提起，此时会感觉小腹包括肋骨横向扩展，此时气贴背、两肾发烫特别明显。

20分钟一遍拳

“站功”之后，静下来了、慢下来了，再打拳就会从容许多。上午在客厅打拳，提醒自己用“站功”中获得的状态来打拳，一遍老架一路七十四式打下来，正好20分钟。这是我打得比较慢的一次，感觉非常好。

无师自通是很难的

学太极拳想要无师自通那是非常困难的，我跟老师学了近四年了，顶多只能算最初步的入门，大致能做到“招熟”。

太极拳第一步就是动作技能，光看文字表述不行，想象不出动作的样子。现在有了视频，已经方便了很多，但是跟着视频学还是不行，不知道自己有没有做到位。一定要有老师的言传身教，不断为你捏架，慢慢才能接近动作的标准。

教是一回事，学又是一回事，练又是一回事。太极拳没有教与学不行，教了学了没有练同样不行，从某种意义上说，练太极拳才是更为本质的事情，不然学了干嘛呢！

忘其师，而师之道存焉

通过老师教给你的一招一式，感受到一招一式背后的道，这是教学的高境界。老师可以教给你招式，但很难教给你“道”，“道”是需要自己悟的。知识可以传授，智慧需要自己体验。传道，其实传的是承载“道”的知识而已。

没有“技”，“道”将焉附？没有“道”，“技”将何为？技以载道，道可促技，这大概是技与道的辩证关系吧。

自己才是最好的老师

阿姜查：“若你在找老师，你将找不到老师。若你有老师，则你没有老师。若你留在我身边，你将看不见我。若你放弃老师，则你将找到老师。”真实的“法”只能在每个人的心中找到，只有它才是真正的老师。

太极拳的内功心法只能存在于每个人的心中。向自己的内心去发现自己的老师，这才是正道。唯有不断证悟，才能不断精进。

从跟老师学“技”，到自己悟“师之道”，到在此基础上的自觉苦练，再进一步自我反思、自学精进，真可谓任重而道远。

2018-9-27（周四）晴天，19-27度。

调整定位很重要

老年人打拳为了什么？当然是为了养生。本来是没什么可疑问的。但是，当我把关注点放在“习拳”上，有时就会不自觉地陷于“盲目”与“功利”。

这是一个非常有意思的问题。想着习拳，注意力就在拳上，尽管心中知道为了“养生”，但是还是会不自觉地偏到关注“拳”上。

老年人打拳有“功利”吗？绝对没有。但是，为了参加比赛，为了要把姿势学得准确一点、到位一点，当觉得还不够准确、到位时，就会有些许的焦虑、着急，这就在无意之间陷于“功利”了。

认识到这一点很重要。现在更应该将重心从“习拳”调整到“养生”上来。

“无为”“所无以为”“所无奈何”

“无为”不是不为。而是“无为”“所无以为”“所无奈何”。也就是说，不值得做的，不做；做不到的，不做。

这是庄子的养生之道，一个智者对生命的感悟。习拳者不可不知。

为“足为”“可为”之事

打太极拳是因人而异的。要经常反思，套路也好、动作难度也好，“足为”吗、“可为”吗？老年人就是要“能而为之”。明白这些道理，打拳就可以更轻松、更自在。

我想打拳是如此，天下事难道不都如此吗？

从从容容两遍拳

六点起床，洗漱之后开始打拳。先做准备活动，站桩、缠丝等，接着打了两遍老架一路。以最自然的速度打，每遍拳在19分钟左右。

现在找到20分钟慢打的感觉了。就是每一次呼吸深长细匀，每一个动作稳扎稳打，每一个细节落实到位。

为太极拳千万次点赞

这是仿“脑白金”的广告。如果改善你的睡眠，请点赞一次；如果帮助你通便，请点赞一次；如果既……又……，请点赞一百次。

按照这样的句式，可以为太极拳点赞一千次、一万次。

2018-9-28（周五）晴天，19-27度。

轻轻松松做站功

站功是最简便的，可以根据自己的身体状况，将活动量调整到最合适。今天主要做了浑圆桩、起势功、展翅功、推掌功、托掌功。做的时候以舒适为标准，没有任何压力。做了以后很舒服。

意打老架一路

在客厅意打老架一路，动作比较随意，逆腹式呼吸，动作与呼吸大致合拍。有难度的动作都简化了。打完以后不累不喘。

面南站桩、面东打拳

客厅是南北向的，站桩面向南比较合适。打拳本来是向西的，今天试着面东，换一个方向也有一个适应过程。我觉得慢慢适应面向东面比较好。早晨，正好面对太阳。

走路时松沉与虚领

把打拳的要求迁移到走路中，走路也在练太极拳。今天发现，在彻底放松之后，手臂有向下坠的感觉，此时右肩关节酸不可耐。我只能稍微活动一下右手，慢慢好一点。

2018-9-29（周六）晴天，20-27度。

精神抖擞去打拳

没去公园，也不用送小宝，可以在小区打拳。现在睡眠充分，早晨六点自然醒。打拳时调整了运动量，第二天起床没有疲劳感。每次去打拳都是精神抖擞。精神状态好，打拳特别舒服。健身点的设施有一部分整修过了，比以前更好使。跟我有关的压腿的横杠，现在的高低正合适。

拳舒适人也舒适

在户外打拳，既要放开打拳，又要保存体力，两者的矛盾必须处理好。关键是意念不能太重，呼吸不要太刻意，切记不用蛮力。现在做到了不意而意、不气而气、不力而力，拳打得舒适，人也感觉舒适。

不是不做而是要做好

减轻锻炼强度，不是随意减去有难度的动作，而是要把有难度的动作轻轻松松做好。比如说左右擦脚，稍微有点难度，就降低要求了，长此以往，这套拳还剩下什么呢？其实，压压腿，活动活动之后，左右擦脚可以轻轻松松做出来。今天就完成得比较好。有意思的是，完成好了都是轻轻松松的，没有完成好才会觉得累。

新架比赛套路轻松完成

今天打了两遍老架一路七十四式，一遍新架比赛套路。我很喜欢这套拳，今天打得很轻松，打完之后很舒服。缠丝尽量做出来，但是要知道在练什么，要有内涵。发力控制在两三分，有意念但不发蛮力。发力时，出手由慢到快，更轻松、更舒服。

2018-9-30（周日）晴天，16-28度。

用慢的感觉快打

在客厅里打拳，用慢的感觉快打，保持气场，感觉打起来更加流畅。这也算是一次有益的尝试。看了一下计时，在十分钟多一点。看来真正要有内涵的快起来也不容易。

在小区打老架一路

在户外打拳，通过自己的调整，运动量比较合适。老架一路打了两遍，既中规中矩，又轻轻松松。在有意与无意之间，呼吸自然，发力控制在两三分力，这样打拳很舒服。

韧带还是紧了一点

韧带比最初是松了不少，但是还是不够松，所以有些动作没能轻松做出来。要坚持压腿，延缓老年人本来就在退步的速度。

新架比赛套路轻松打

新架不能忘，最好每天能过一遍。也是发两三分力，打得比较轻松。动作能记住，自己也觉得缺少韵味。

有感于“与肩同宽”的讨论

陈式太极拳的预备式，要求两脚开立的距离“与肩同宽”，如何准确理解，就有不少分歧。这里还不能去掉“陈式”，因为其它太极拳并非如此。

两脚开立“与肩同宽”，脚的什么部位与肩的什么部位，就有了争议。我的理解，肩是指肩关节；脚是指脚底的涌泉穴。

还有诸如身体的重量、重心与“重心的垂直投影点”，是有关联的不同概念。太极拳经验性的表述有点随意，没有科学化，所以相互之间的交流有点困难。

我们能做的第一步，尽量能定位、能测量、能重复，以便发现规律。