余华说：“精神内耗，说白了就是自己心里的戏太多了。言未出，结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山；行未果，假象苦难愁不展；事已毕，过往仍在脑中演。
在某个阶段，每个人都会陷入这种内耗，这很正常，但也要及时走出来。”
一、精神内耗有什么表现？
在心理学中，有一种悲观的人格，叫做内耗型人格。
内耗型人格者，经常性处于非常悲观的状态，比如，他一天什么也没干，却觉得身心都好累，自己总是胡思乱想，过度解读他人的言语，自己纠结、拧巴、内心戏多，总不断自我否定。
有着内耗型人格的人，总是喜欢胡思乱想，感到焦虑、疲惫、颓废，甚至对身体产生一系列懒惰、失眠的不良影响。
二、内耗型人格的特征。
01、高敏感，喜欢解读他人的言语，喜欢反复的回味一件事情，即便已经过去很久了，还在纠结当时的一言一语。
02、性格内向，不喜欢与他人交流，十分在意别人的看法，担心别人会怎么看自己，想要改变别人。
03、做事爱纠结，不愿意堕落，但也无法行动起来。
04、内心戏多，喜欢胡思乱想，经常后悔，对过去的时耿耿于怀，沉溺于过去，不能翻篇。
05、过度追求完美，但只有三分钟热度就躺平，然后又陷入焦虑。
06、经常觉得累、压力大，其实什么也没干。
07、不知道自己想要什么，不知道自己最喜欢和希望的方向是什么。
08、自我攻击，一下子无法自控地抑郁，习惯性地陷入自我战斗。
以上8条特征中，如果你符合3条以上，那么很可能你的心理内耗比较严重，也就是说，你的精神上比较疲惫劳累，
三、精神内耗远比身体内耗可怕！
一个人，最可怕的就是内耗，别人的一句话，会拿出来反复咀嚼，过度分析、思考以及自我否定，这种精神上的消耗，往往比肉体消耗更煎熬。
所谓痛苦，皆源于内心，太过在意的心，将某些东西看的太重，只会被情绪奴役，将精力浪费在自我内耗上。
四、精神内耗如何自救？
01、接纳不完美的自己。
当你不满意自己，对自己挑三拣四的时候，你就注定很难快乐，甚至陷入焦虑。
真正的自我接纳是，如果做不到，就诚实地接受这个做不到的自己，然后尽量朝着能做到的方向努力。
02、停止设限。
别说我不行，我不会，给自己尝试的机会。
当你一直暗示自己不行的时候，你就会自卑、退缩，别给自己设置条条框框，勇于尝试，每天进步一点点，日积月累就是一大步。
03、降低期待。
过度在意别人的看法，寄希望于他人的肯定，只会让你越来越纠结和拧巴。
生活说到底，是取悦自己的过程，专注于自己的修炼，把期待放回自己身上。
04、让自己忙起来。
内耗很大程度上是想得太多，做得太少，焦虑的时候，不要任由时间吞噬自己。
用身体的行动去抗拒想象的虚无，去运动、去读书、去看电影，做一件离你最近的，也最容易做到的事。这样，你每迈出一步，焦虑就少一分。
05、少比少看。
世间太多的痛苦，都源自于比较，不必仰慕他人，谁家锅底都有灰，活在自己的节奏里，自由自在。
信息时代，我们被各种信息绑架，悄无声息中偷走了我们的时间和能量，减少对无效信息的关注，把时间换给自己。
请记住：比挣钱更重要的事，是解决你的精神内耗！
停止精神内耗，是人生变好的开始！
愿我们都能坦诚接纳真实的自己，停止内耗，让生活轻松、高效！
