我们每个人都是情绪动物，周围的一花一草，一水一山，都会影响我们的情绪！如果不学会很好地调节情绪，就会出现截然不同的结局！

比如路上塞车是件再平常不过的事情了，有些人就显得很暴躁，而有些人则泰然处之。为什么对同样的事情，不同人的情绪反应会截然不同呢？是这个世界让我们生气，还是我们无法正确的认识这个世界呢？

马克思说：认识是客观世界的主观反映。从这句话中，我们很容易得知：影响我们情绪的因素无非就是主观和客观两种因素。要想控制我们的情绪，就要从主观或客观两方面入手。你不是美国总统，你也不是乔布斯，并不是每个人都可以改变世界的。改变不了世界，可以改变自己看世界的方式。

心理学上提出很多不同的情绪管理理论：最简单粗暴的建议是：给自己的情绪找个发泄的出口，比如你可以用拳头击打沙袋，但这种方法是治标不治本的，它只是把你对事物的发泄转到了另一个地方，没有从根本上解决问题。

人的情绪同其他一切心理活动一样与神经系统有关，大脑皮层下的神经过程在情绪的生理基础上起重要作用，这就决定了人能够主动地控制和调节自己的情绪，可以用理智来驾驭情绪，使自己的情绪逐渐成熟起来

良好积极的情绪能够成为事业、学习和生活的内驱力，而不良消极的情绪则会对身心健康、人际交往等产生破坏作用。因而，不断把自身情绪提升到有益于个人进步和社会发展的高度，是十分必要的。，当不良消极情绪滋生时，应有意识地做到以下诸方面：

[if !supportLists]一、[endif]如何控制自己的情绪

注意转移，避免刺激　若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。

例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。再如，遇到难解的事，先不要想它，可让自己思维长上翅膀，自由畅想，到幻想世界中去遨游；也可与他人漫无边际地畅谈，免得在难解的事上钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。

理智控制，自我降温

理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发；自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅，那是为了提醒自己及时控制情绪；俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前，先把舌尖在嘴中转十圈，都是这个道理。

[if !supportLists]三、[endif]宽宏大度，克己让人

“心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神；而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。所以，人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。  　　“牢骚太盛防肠断，风物常宜放眼量”。心理卫生鼓励人们消除消极情绪的困扰，要有正常健康的反应情绪，做到：遇到忧愁而能自解，身居逆境而能超脱，这样才能有益于现代人的身心健康。    　　    

[if !supportLists]四、[endif]目标升华法

怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。

[if !supportLists]五、[endif]评价推迟法：

怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。”

[if !supportLists]六、[endif]合理发泄情绪。

不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

[if !supportLists]1. [endif]适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

[if !supportLists]2、[endif]喊--痛快地喊一回。 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。   

[if !supportLists]3、[endif]诉--向亲朋好友倾诉衷肠。 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。   

4、动--进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

心理学大师埃里斯提出理性情绪ABC法则：A是指引发你情绪问题的事情，B是指你对这件事情的看法，C是指你情绪表达。通过改变你对事物的看法（B）来达到控制你的情绪。比如你开车堵在路上了(A)，这时你可以欣赏一下窗外的风景（B)，这样你的心情就不会变得烦躁不安(C)。作者的一个建议就是，不要把什么事情都认为是理所当然的，比如你不能认为道路是理所当然的畅通，你身边所有人说的话都理所当然的动听，单位好的差使理所当然应由你来做等等。         

丹尼尔.吉尔伯特的积极心理学理论也是改变我们看世界的方式，任何事物都具有积极与消极的两方面，而一般人只关注到了事物的消极面，比如自己的孩子学习成绩差，自己的工作压力大等等。你越是骂你孩子笨，他怎么也不会聪明。而积极心理学则提倡发现事物极积的一面，比如虽然自己的孩子学习不好，但他在体育方面很擅长，虽然自己的工作压力大，但会有很多机会等等。通过看到事物积极的的一面，来达到控制自己情绪。这一点我深有体会，我所在的公司就是这样，领导指导工作以表扬为主，从不批评，哪怕把你裁掉了，也要表扬你为公司做了很大贡献。         

埃克哈特.托利在《当下的力量》中提到，人们所有的痛苦和烦恼都是因为不能聚焦于当下的事情，你无时无刻不在为过去的事情烦恼，为还未发生的事情担忧，而真正值得你花时间享受的是，是你当下正在做的事情。如果你全心全意投入你当前正在做的事情，你就不会有时间去思前想后，也就不会陷入情绪的困扰。所有的痛苦与烦恼都是你自己想像出来的，即使糟糕的事情真的发生了，你也可以应对，而不像你当初想像的那么恐怖。那么如何才能专注于当下呢？很多理论建议通过冥想来控制自己头脑中随机出现的想法，关注你的呼吸。当然这个方法需要长时间练习才有可能做到。（我试了一下，很难让自己的思想一直专注自己的呼吸）         

如果你还是没法控制你自己，我们再来看看《一念之转》中提到的方法吧：书中的观点认为：我们的痛苦大多来自无法接受事实以及对他人的要求与批判，于是我们总是操别人的心，而不是把注意力拉回到自己身上。比如你在批评指责儿子为什么考试没有得100分，你所做的事情就是：你不能接受儿子没得100分的事实，并且在替他操心，而不能把注意力拉回到自己身上。你一直在纠结这个世界怎么与你想像的不一样。

你的所有快乐都寄托在外在世界，而不是把握在你自己的手中。所以面对你不愿意看到的事情时，应该问一问自己:世界是这个样子我能做什么，而不是一味的抱怨这个世界为什么是这样，只有这样，幸福才掌握在你的手中。   

如果上面的方法都不适合你，我们再来看看佛陀怎么说的吧，佛陀说：五蕴皆空，无常无我。你的所有感觉都是空的，连"我"都是不断变化的，你何来的痛苦呀？

如果下次你再无法控制自己时，出现在你头脑中的第一个念头应该是：是我自己的认知出了问题而不是这个世界出了问题，你才可能控制了你自己，你的幸福才能掌握在你的手中，如果你一味的抱怨这个世界，你是无法控制你自己的，控制不了自己的人更不可能控制世界，你之所以看到一个不完美的世界，不是这个世界欺骗了你，而是你误解了这个世界。自由不是你想要什么就要什么，而是知道你可以要什么，正所谓自由源于自律。

学会控制情绪是走向成功的必由之路！