见过很多人，做站立前屈伸展式，腰部拱起，用手费力地去寻找地面，尝试了几下，手也没有能挨到地面，“连连说腰疼，不行不行，腰太硬，手挨不了地。”
今天咱们就来谈一谈做站立前屈伸展式手是否触地这个问题。
站立前屈伸展式是一个典型的前屈类体式，在瑜伽中，前屈是指胸椎段、骶椎段曲度加大以及颈椎段、腰椎段曲度减小的运动。前屈类体式从完成质量评判标准来讲，主要从髋屈曲幅度和背部平整度来评判。因此，站立前屈伸展式手是否触地并不是重点，只要做到髋屈曲幅度在自己可以达到的程度并且保持脊柱的延展就好，只要做到了这两点，你的手放在地面，僵紧的朋友手放在大腿或小腿都是可以的。
做站立前屈伸展式以下几种情况也影响着双手向下的高度。
1、髋部的屈曲
站立前屈伸展式前屈时首先要做的就是转动骨盆，以髋部为折点身体向前向下延展。当你的前屈是从腰部向下折叠，还有些比较僵紧的朋友，甚至是从胸椎段就开始向前向下折叠，这两种情况，脊柱已经严重地代偿，不但会产生腰疼，更影响了双手向下的高度。所以，前屈时，以髋为折点屈曲，保持脊柱延展，手放在你可以达到的位置保持。
2、膝盖的屈曲
还有些朋友在做站立前屈伸展式时，不自主地把双膝盖向后推，双腿向后蹬得很直，以为这样可以让自己的前屈更深入，此时，却让膝关节处于超伸的状态，看似做到了比较深入的前屈，却伤了膝盖，正确的做法是微屈膝盖，双脚有力推地，让这个力顺着腿后侧向上传达到大腿根，让大腿根后侧持续上提,脊柱延展向前向下，直到双腿后侧有紧张的拉伸感，手抓住脚踝或触地停留保持。
3、脊柱的延展
站立前屈伸展式中，脊柱的延展不但可以缓解有可能造成的腰疼问题，还可以让大腿后侧的拉伸更有感觉。脊柱延展得越多，双脚就会更多向下压地，双手也会向下更多。也许很多朋友不知道怎样做到脊柱的延展，前屈时，感觉头顶心引领着脊柱向前向下，直到头部、躯干在一条直线上，找到整个背部处于拉长、放松的状态。
综上所述，站立前屈伸展式在屈髋的基础上保持脊柱充分的延展，让大腿后侧的拉伸感在自己可以承受的幅度内保持，手放地面、抓脚踝、抓小腿甚至是放在大腿前侧都是可以，不必刻意追求手向下高度。
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