今天分享的书叫《跑步，成为最好的自己》，没看内容前觉得是一语双关，1.快速成为最好的自己. 2.一项运动，让自己变得更好。
看了内容后，是一举多得，跑步又很多很多好处.
自己平时健身，虽然不专门跑步，但是运动，无论对生活还是工作，都有紧密的联系和影响.
1.『跑步益处』跟所有的运动一样:跑步会消耗脂肪，消耗卡路里，会更加关注自己的身体.
另外一点，坚持跑步的人，意志力都很强，认识的很多朋友，有得风雨无阻，有的去跑各种全马半马，都坚持到了最后. 到最后跑步变成一种生活方式，而不仅仅是项运动.
我经理跟我讲，如果她去面试，人家问她:"你有什么爱好？”，如果她说：跑步，我完成过上海马拉松”，相信对方一定会认识她是个意志力坚强的人。
运动或者跑步中邪了之后：可能会有这种状态，打算吃个甜品，可能会想想卡路里，我得运动/跑多久才能消耗掉.于是不吃了
2.『跑步规划』
001 开始 先动起来，哪怕是慢慢跑。完事开头难，但开始跑起来，也不太会轻易跑个50米就放弃
002 过程 如果害怕跑的时候枯燥，带上耳机，计划好路线，穿上合适的衣服和鞋. 打卡，无拍照或者用运动手环记录，还是拉小伙伴一起。
003 结束 计算自己的时间，公里数，体感，最重要的，一定要拉筋，大腿小腿的肌肉.
3.『跑步技巧』
001. 时刻调整呼吸和节奏-让的氩气可以采取两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。保持充足的供氧.
002. 保证饮食品质
a避免跑步前吃的过饱，过少，也不要空腹去跑步.
b及时补水,由于运动完身体发热出汗，很多人喜欢喝冷饮，尽量选择常温的，更健康，以及避免一次大量饮水，采用少量多次的方式.
003 选择合适装备 -
a好的鞋子会给你足够的脚步支撑，不同牌子的鞋子也会有很细的分类，例如：跑步鞋，综训鞋，公路跑鞋等等，根据自己的需求来购买.
b速干的衣服不会像棉的贴在身上那么难受.荧光的衣服在夜跑时比较容易被注意到.
004. 加强力量训练-
跑步是有氧运动，不过消耗脂肪，还会消耗肌肉。所以不要单纯练跑步，练习深蹲，平板支撑，除了能塑性，还能很加强腿部肌肉群在跑步是对关节的保护. 所以可以交叉练习.
