昨晚太热了，屋子里像蒸笼一样，热气满满。早上5：20，我便起床了，真的不想呆在卧室里。稍作准备，我便随着李老师播放的音频，开启了今天的身体与呼吸的正念。
先感受自然而流畅的呼吸。感受臀部与凳子接触的地方。臀部似乎有莫名的担忧。而凳子一直稳稳地托举着自己。臀部受力的地方有酸酸胀胀的感觉。接着意识扫描身体。先是脚趾，慢慢扩大到脚掌，感觉脚掌似乎曾经有个按摩球，又被拿走了的空虚感。意识像温水一样逆流而上，流到哪里，身体的那个部位便轻松几分。一直流淌到头顶，又从头顶顺流而下，经过脖子，来到双臂双手，方结束旅程。到达双臂和双手时，有一种被忽略的委屈感消失了，取而代之的是被关照到的满足感。
然后，意识回到呼吸上。音频里刘老师引导我去感受自己腹部随着吸气慢慢鼓起，扩张，随着吐气慢慢收紧。据说，呼与吸之间会有一点点间隙。我没有察觉到。对此，我只是知道有个存在，而不刻意去寻找。能不能感受到它，就随缘吧。
意识扫描身体时很少游离。意识关注呼吸时，离家出走的次数比较多。有时似乎看见了一个浑身冒烟的蒸笼。有时想着儿子昨天做作业的画面。我发现了，就把游走的意识温柔地拉回到呼吸上。最后，做了两个深呼吸，睁开双眼，回到了当下。
