生活中，你一定遇到过以下3个场景:

1:小明:我最近在练习钢琴，但是老师总说我弹的不好。

我:为什么会弹的不好?

小明:说练习太少了，可是我每天总是在练习啊。

2.我:ps学的怎么样了?

小红:没有学了，太难了，练的烦死了。

3.我:最近你在跑步，怎么样了?

胖子:别提了，每天都在跑，但速度就是上不去啊。

是不是觉得这个画面似曾相识呢?好像自己也是这么说。很多人在学习新的技能时，都要练习。可是，明明很努力在练习了，效果却没有，这是为什么呢?

原因也许有很多，但最根本的原因只有一个:你练习的姿势不正确。

《10000小时定律》，让我们觉得学习一项新的技能，只要不断的埋苦练，练个三年五载，才有可能学会。本身人就不喜欢接触新的事物，现在还要练习这么长时间才能出效果。很多人都不敢前进了，不敢轻易尝试了。

1万小时定律本身没有问题，这个定律值得我们肯定。但是，我们学习一项技能，练习一项技能，只是想要学会，在多一点追求就是熟练而已，并非想要变成精通。

举个最简单的例子，我们学习开车，并不是说要当个专业的驾驶员，只是想要发动起车子，然后能在路上开就行了，管它开慢还是开快，至少能开起来，能够开到要去的目的地就行了。

那么，我们在学习一项新的技能时，到底该如何练习呢?如何能够用最快的速度上手呢?答案只有一个:刻意练习。简单来讲就是有目的的练习。

我们在看电视剧时，会看到教官训练狙击手时，为保证据枪的稳定性，把圆石子、弹壳放在枪管上，两小时不能掉，掉一次加练10分钟。要把全身的力气和注意力都放在据枪的双臂上，保证锯枪的动作要标准。

这就是刻意练习，有目的的训练，形成肌肉记忆。随着练习的时间越长，你的身体就会条件反射。

好了，说了这么多，你知道练习要有目的的练习，可是到底该如何刻意训练呢?

只需要4个步骤就好。

步骤一:滚出舒适区

很多人训练了一个月，两个月甚至一年，两年，为什么没有任何效果，甚至还有可能被反超呢?因为他每天在练习简单的动作啊。你想想，如果小时候老师教你算数，永远只教你1+1=2，你觉得现在会算数么?

练习跟时间确实有关，但不是最根本的原因，根本原因是你的训练难度。你每天都在自己舒适圈里练习，这跟你每天练习1+1=2有什么区别。

事实上，你每一个阶段练习都要符合i+1原则(i代表你当前的水平)。你练习的时候要比当前的水平高一个阶段，只有这样你即不会感觉太简单，也不会感觉太难，因为你可有能力去达到。

比如我看尝试看英文小说，如何确定自己看那个水平的小说么?很简单，我先用kindle下载不同阶段的代表性英文小说，从一年级绘本开始到四年级的英文小说。一年级绘本看的懂，那就pass，它不适合我;接着看二年级水平的，也可以看下来，再pass;看三―四年级的英文小说开始有点吃力了，有些地方出现模糊不清了，难以翻译。这就说明我当前水准是二年级水平，要练习的是三年级水平的英文。

然后我找到有关三年级水平的英文资料，制定当前的练习计划即可。

对于任何类型的练习，这是一条基本的真理:如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

步骤二:对新技能做出拆解，制定有目的练习计划

在开始练习之前，你首先要知道这项技能是有哪几个部分组成，需要掌握哪些知识才行。

最简单就是找标杆，找到这个行业或者这个领域的牛人，你通过观察或者请教他，让牛人告诉你该怎么做才行。

通过标杆的方式制定练习计划，最大的好处就是，你可以少走一些弯路，不需要自己花时间去琢磨，去改进。因为你已经有一个正确地指向标了，剩下要做的事情就是有目的的练习即可。

当然，也许你没这么幸运，没有标杆或者没有人告诉你怎么办。我来分享一下自己的经验:

1.先看看知乎上有没有“如何学……”有质量的回复

2.用关键词搜索相关技能，关键词要具体，不要抽象。比如你想学习简笔画，那就搜如何学会画简笔画，不要搜画画啦，水彩画，国画都叫画画。

3.去相关的论坛，微博，公众号去逛逛。说不定就有完整的训练方案。

能用搜索引擎解决的事情，就不要麻烦别人了。

4..还有一种就是通过在行或者付费课程制定训练方案。在行的的话就是一对一了，不管是面对面还是远程都可以量身定做一套属于你的练习方法。

最重要的一点，资料不要太多，要保持稀缺性。资料越多你反而越不学，不练习了。你要明白一点，学习一项新的技能，刻意练习某个技能，目的是为了能够学会，能够上手就可以了。

步骤三:摒弃一切杂念，专注当下

有目标只能让你少有一些弯路。关键还是自己，投入多少精力和注意力在这项技能身上。你不需要每天24小时都在练习这项新的技能，这不可能而且也无法实现。你只需要每天花费2-3个小时去刻意练习这项技能，并且确保自己是100%的投入进去，没有任何的杂念。

当你下定决心做这件事时，你要即刻上手，排出一切干扰(比如玩手机，找大量的资料)。这样做的后果就是你一直都在准备，一直都在等待，慢慢的热情没了，动力没了，最后不了了之。

你只有尽快上手，你才会知道这件事情可不可以做，到底难不难，到底要不要坚持。

步骤四:要有反馈信息并且及时纠正

运动员每天训练，有秒表作为反馈信息。它提醒运动员:“你的训练有效果么?”为什么要用秒表?可不可不用啊?不可以。不用秒表，运动员没有紧迫感，没有进取心;而教练也无法根据每次成绩找出问题的关键，制定合理的训练计划。

同样，你在练习一项技能时，除了不断地练习还需要有反馈信息。比如写作，每次写完一篇文章发布到公众，简书，豆瓣，今日头条。。。根据阅读量，底下的留言，转载量反思自己文章写的好不好，为什么有一篇文章阅读量很高，留言很多，而有些文章无人问津，没有人留言呢?这些都可以通过大家的评价和数据进行总结和反思。只有这样你才知道自己在写作过程中，哪些地方还有不足之处，需要加大极度练习。

刻意练习要确保3个F:

Focus专注 注意力高度集中

Feedback反馈 能够看得见自己的训练成果

Fix it 纠正 根据反馈信息对症下药，找到问题所在。

任何一项新的技能，你都可以通过上面4个步骤刻意练习，但是，你还需要注意2个点

注意事项1.意志力≠动机

你需要找到自己练习这项技能的动力是什么，练习是一件很无聊，很枯燥的事情。如果你不知道学习这项技能的动机是什么，你很容易会放弃。靠意志力练习就是耍流氓。

注意事项2.警惕“新年效应”

所谓的新年效应就是:今年我要学会画画，今年我要学会开车，今年我要读500本书。。。每次说自己新年计划时，非常有激情，但是真正上手开始做时，各种借口。判断自己都某一件事情是否有兴趣很简单，你是否对枯燥乏味的练习能保持热情，并且不抱怨。如果可以忍受，这是真有兴趣;如果无法忍受，就是三分钟热度。

罗振宇老师在2016年跨年演讲中讲过一段话，大概意思是:

过去进入一个领域要成为一个专家，但是现在不需要，你只需要学到这个领域的80%就好，你就可以混的很好。

你想要这80%么?你只需要刻意练习就行，做一个“练习人”。