一
今天介绍《疲劳自救手册》一书，经临床研究试验和读者亲测有效，公认并推荐它是对缓解慢性疲劳切实有效的自助书籍。
作者玛丽·伯吉斯是认知行为治疗师，有20多年的慢性疲劳综合症治疗经验。另一作者特鲁迪·查尔德则，伦敦国王学院认知行为心理治疗教授，疲劳领域临床工作研究30年，是慢性疲劳综合征的认知行为疗法开创者。
译者张淼，毕业于武汉大学社会工作专业，对社会科学类和心理学兴趣浓厚。
二
年初，小彤的先生遭车祸住院，白天护工晚自陪，爱人住院两个多月，忙得她疲惫不堪。上班的公司不景气，工作没减工资少了一半。先生康复还需时日，她头疼、脱发、失眠，越来越严重。年底一忙孩子考试，她头痛得更厉害，不得不去医院，折腾半天没查出大问题，医生说她这是慢性疲劳综合症，也就是常说的神经衰弱。
这种状况并不少见。慢性疲劳综合征就是以疲劳为主的症状群。可能伴头痛、肌痛、失眠、健忘，注意力不集中，甚至抑郁，持续或反复发作6个月以上的。非常影响患者的工作学习、社交和生活。
医院检查可能没特别异常，但却严重影响正常生活，久之免疫力下降，像甲状腺功能低下、胃肠功能紊乱甚至肿瘤等比较严重的身体问题会找上门来。所以必须给于干预。
去就医，医生往往告知没有特效药，让做些调养，比如按时吃饭，按时睡觉，锻炼身体，注意营养，医生说的都对，患者根本做不到。如果做到就不是神经衰弱了。
所以，心理专业人士的指导非常必要。因症状持续较久，不可能时刻看医生。《疲劳自救手册》像心理医生，教你怎么认识慢性疲劳综合征，怎么利用认知行为治疗。从养成最小的习惯开始，分解成一个个小的目标，记录，通过图表工具，发现问题，复盘，解决问题。
它提供9大改善身心状况的步骤，29种简单易上手的工具图表，众多针对疲劳康复过程中不同环节的策略，都是根据认知行为疗法的相关原则设计并经专业治疗实践证实有效的。
三
有句话说，世上所有的朝圣皆是自圣。《疲劳自救手册》就是一种自助治疗。慢性疲劳综合征患者可以自救，即通过认知行为疗法达到缓解目的。
它告诉读者，慢性疲劳综合症不可怕。身体具有感知力，身体不舒服，一定情况下人可以自知自救。
认知行为疗法，改变我们的思考和行为方式，管理自身问题，改善身体状况。
作者认为终结慢性疲劳综合征有9步:观察活动和睡眠模式，了解疲劳影响；设定更愉快、平衡的生活目标；改善睡眠质量，稳定活动和休息模式；增加活动量、改变活动内容；管理疲劳相关症状；克服无益的思维模式；克服相关的担忧、压力、焦虑；克服康复中的障碍和反复；巩固成果。
它提出，首先要正视问题，需要把自己的焦虑写下来，正视自己心中的慢性疲劳，通过写活动日记、睡眠日记等找到规律。
比如以两小时为单位，记录生活时间表，每星期花半小时总结，看星期抗疲劳计划执行。刚开始改变生活模式时会产生疲劳，但也能提高耐受力，发现退步及时调整。
书中有多种具体表格，具体填写的内容，简单明了，监督执行很明确。
慢性疲劳综合征比较顽固，容易反复，出现复发再从头再开始，再记录治疗。最重要的是从培养一个小习惯开始，坚持下去，才会有所改变。这是作者团队医疗实践中经过患者体验得出的结果。
如果你或身边人有慢性疲劳综合征问题，读《疲劳自救手册》一书，按照医生的指导，从小习惯养成做起，通过记录自己的症状，正视问题，自查自纠，解决问题，一定会有裨益。再若有身边人帮助，一定会摆脱疲劳，找到元气满满有活力的自己。
