【主题】不给“未来的回报”打折
【片段来源】《自控力》p178
【R:阅读原文】
给“未来的回报”打折是人的天性，有些人的打折很低，这些人心里牢记更大的奖励，并会等待它的到来，另一些人的打折则很高。你的打折是多是少很大程度上决定了你长期的健康状况和你获得的成功。那么如何降低你的折扣率？
无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感：
1.当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象以下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。
2.想象你已经得到了长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果。
3.然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？
【I:用自己的语言重述信息】
What：这个拆页教了一种帮助抵抗当下的诱惑，避免给未来的奖励打折的方法。
Why: 我们容易因为当下的诱惑，去享受即时的满足，却降低了原本在未来可以得到的更高回报。
How:
第一步，想后果:面对诱惑，先想一下如果这样做了，对目标有什么影响，后果是什么。比如跑马拉松，中途有人跟你说休息一会儿吧，如果现在休息只是提前休息10分钟、20分钟，名次却可能比其他人低几十名，甚至可能休息了就再也不想坚持跑了。
第二步，看好处:如果完成既定目标可以得到什么好处。比如如果能坚持每天练口语，那一年后就可以流利的对话。
第三步，做对比:将选择现在安逸的后果与完成目标的好处对比，强化完成目标的优势。比如如果坚持练口语可以流利的对话，而今天不练习只能是多玩一小时手机。
【A1：描述自己的相关经验】
事件:原定今天10点睡觉，早点把作业补完，但下午又想着肯定来得及，不如先出去玩，回来再补。
反思:今天就是为了下午可以玩，牺牲了晚上早睡的时间。我经常给自己未来的回报打折，享受了当下的安逸，却牺牲了原本可以获得的更高的利益。
如果用拆页的方法我应该这样做:
第一步，想后果:如果我下午出去玩了，有可能晚上10点之前写不完作业，那我又要晚睡，如果我没有补完还是按时睡觉，那周日就交不齐作业不能毕业了。
第二步，看好处:如果我下午把作业写完，那晚上就可以早睡，明天能早起，作业也能按时完成。
第三步，做对比:下午出去玩只是把玩的时间提前了，而晚上却要熬夜，而下午写作业我可以周末出去玩还能按时交作业。
【A2：我的应用（目标与行动）】
情景:原本给自己规定至少坚持每天看书1小时，这样才能一周读完一本专业书籍，但总有些幺蛾子来诱惑我。
目标:坚持每天看书1小时
行动:
第一步，想后果:当有人跟我说，不要看书，出去玩的时候，当有人给我发有趣的视频的时候，想像如果不能一周看完一本书或是多学习，那我的工作效率很难提高，别人10分钟完成的事情我可能要花1小时甚至更久，这样反而影响我下班和休息的时间。
第二步，看好处:如果我可以坚持看书，那我就能知道更多理论和方法技巧，帮助我更高效的做好自己的工作，也有更多时间可以放心的玩。
第三步，做对比:现在玩却要牺牲更多休息时间去低效工作，和现在学习之后有更多时间可以玩，肯定选后者。
如果可以连续坚持一周，奖励一杯奶茶，如果被诱惑了在群里发30元红包。
