小侄女是一位小胖子，自打小吃的都非常好，因此胖墩墩的，周围的人都叫她小胖妞。
到了初三开始关注自己的身材，为了争一口气，励志要在暑假把体重给减下来。
每天早上06:30,晚饭后都要去跑步，一天10KM,天天这么坚持，作为陪跑的我真的是累到不行。
但是，看她头一次这么努力、这么坚持，我也不好意思开口拒绝她的请求。
一个月下来效果也挺明显的，她整个人体重减了12.3斤，家里人都夸她减肥比学习还要好。呵呵！
可是了，她自己跑了这么久也坚持不下去了，早上也不去跑步了，晚饭后也就散散步。
食量又恢复到基本水平了，这基本水平我看了也是恐慌，一桌菜都是油腻腻的，青菜也没有一道。
可想而知，体重再一次突破巅峰，整个人看起来松松垮垮的，没有一点精神。自己又开始发疯跑步了。
我告诉她，你这样没什么用，要注意饮食，吃才是关键。卡路里这个东西要学会控制。
把你以前的饮食过滤掉，重新制定一份的饮食，再配合运动，我想比你以前跑步效果好很多。
然后就有了这么一份饮食：
早餐必须08：00之前吃，鸡蛋一个，青菜一份，香蕉一根，其余时间不得进食。
中餐必须13：00之前吃，米饭半碗，青菜一份，香蕉一根，鸡胸肉一份，其余时间只喝白开水。
晚饭必须18：00之前吃，米饭半碗，青菜一份，苹果一个，蔬菜汁一杯。不能喝果汁，糖分太高。
每天必须喝白开水1800ML以上，促进新陈代谢。晚饭后两小时，散步或者小跑40分钟，达到消化晚餐的效果。
眼看再过两个月开学，小侄女不得不接受这样的饮食、运动形式。并不是害他，减肥必须要有毅力。
两个月的减肥效果还是挺不错的，体重从130下降到100多，164的她看起来靠标准了。
开学后，在食堂吃的食物也不是太好，自己也特别注意饮食，晚饭后还是保持这小跑的习惯。
现在基本是女神身材了，不知道学校有多少男同学追她呢！最近自己还透露其实前两年心中就有男神了。只是胖，不敢表白！
减肥下来，也算是为了他吧！（上述是极速减肥，别轻易尝试，最好用科学的方法减肥）
