压力无处不在，当别人抱怨你时、自己提不起精神时、工作完成不力时、事情无法掌控时、孩子不听话时，压力随之而来。我们的一生就是不断抗压的过程，玻璃型的人在压力下会崩溃，石头型的人在压力下会越挫越勇，成为优秀的人才，把压力转化成动力，用于尝试，接受失败，在失败中汲取力量，成为生活的强者。

对付压力有消极和积极的心态，消极的心态是逃避压力，承受着失败带来的恐惧，不再相信自己，陷在失败的怪圈中无法自拔。在我们的生活和工作中，竞争会越来越激烈，不管是精神或是物质的层面都会感到迷茫，在压力的作用下，生活会过得糟心。自己要认清现状，解决问题摆脱压力。《抗压力》这本书中就运用了七大技巧摆脱压力。

1、 摆脱消极的恶性循环，自己常常处于害怕失败的情绪中，即使有些事情根本还没去做，事先不是想到了办法，而是想到做不成的可能，害怕失败的结果而不是在做的过程中寻求办法，也许就是这样的心态导致了失败，失败在人的一生中也是不可避免的，需要摆脱失败带来的消极心态，尽快从失败中走出来，这样能够尽快调节好心态，书中提供了四种办法：运动、音乐、呼吸和写作。用音乐来缓解压力到是做过的，但是运动、呼吸和写作没有尝试过，在看电影和电视中有这样的镜头，主角在挥舞拳头奋力打沙包，发泄情绪；缓慢的呼吸可以缓解压力，在演讲前我这样做过；写作记下压力的情形，从笔下找到舒缓压力的方式，做完这些后压力会得到很快的转移。

2、 驯服思维定势犬，批评、正义、投降、放弃、忧虑、内疚和冷漠这七只思维定势犬会在我们承受压力中吠叫不停，促使自己作出不良情绪的反应，在生活中出现一些突发的情况，无法克制自己愤怒的情绪，影响自己作出正确的判断，出现更糟糕的情况。我记得有一个故事：清晨，丈夫出门时因为拿错资料袋与妻子发生了争执，孩子慢吞吞的出门更引起了父亲的愤怒，一家人出门的时候都不愉快，导致了丈夫在工作中出错被批评，妻子上班迟到被扣钱，孩子情绪不好参加比赛没有得奖，这样坏的情绪如果不及时纠正，可能还会继续蔓延在家庭的生活中，其实拿错了资料换过来就行了，应该想到还好及时发现，孩子慢只要不迟到就行，换种思维来想问题就不会那么严重了。在刺激和反应之间的距离中要把握好事情的发展，收到了刺激要有乐观的心态来反应，不要一点就着，用ABC模式来解决这样的情绪，不要把坏的结果归结为坏的运气。

3、 培养“我能行”，自己有过成功的经历，在自己成功的过往中找到自信的感觉，培养自信的方法有：体验成功的美好、像榜样学习、有积极的氛围和得到鼓励。每个人都有自己擅长的领域，在自己自信的范围内体验成功的美好，在这样的领域中有做出榜样的人物，学习他们成功的经验和精神，在学习别人的同时，不断的调整自己的方法，争取达到与前面不一样的状态，营造积极的氛围给自己连续的鼓励。

4、 发挥自我优势，根据优势工具找到自己的优势，这优势是每个人都具备的，只是有时自己喜欢跟自己或别人较劲，对自己妄自菲薄，找不到自己的优势所在。不仅找到优势同样也要看见自己的弱点，不要跟弱点作对，对做不好和没兴趣的事不要去逞强。

5、 建立心灵后盾，到我们遇到了压力，需要有一个倾诉的对象，与家人关系亲密的程度会影响倾诉的强度，家人在交谈中能够理解自己的压力，会很好的从压力中解脱出来，进入积极的对抗压力的心态，朋友、同事之间和谐相处也能为减轻压力提供支持，找到生活中最重要的五个人，建立强大的心灵后盾。

6、 常怀感恩之心，生活赋予我们的压力是为了让我们变得更加强大，不要抱怨生活中那些自己无法改变的事物和不公，要有感恩的心态对待自己遇到的事情，事情总是祸福相连的，要在糟糕的处境中寻找转机而不是抱怨糟糕的处境，常常记下一些感恩的心情和美好的感觉，在心情不平静的时候看看有助于回复心境。

7、 从痛苦中吸取智慧，成长的过程是痛苦的，不管是生活中的艰辛还是心灵上的撞击，自己要学会在每次创伤后有成长的经历，向身边的人倾诉生活的逆境，经历是痛苦的，诉说是解脱，好像在讲别人的事情，从失败中找到自己的使命感。

  压力这根弹簧是随意可以改变的，需要自己不断的调整，运用减压的技巧来改变自己承受压力的状态，全方位的运用减压的能力是自己快速回到积极状态。