终于到了最后一周，令人非常振奋的一周。在减脂营三周内我完成了破九的目标。手机测量报告上从红彤彤一片，变成绿油油一片，真是充满了成就感。

特别感谢明月老师，感谢喵喵老师，感谢这么长时间的支持和帮助，感谢小熊队长，感谢群里面其他所有小伙伴带来的同侪力量的支持。最近这三周，真的是感觉到了脱胎换骨的变化。

到结营了，我特别想回顾下自己这段时间的心路历程。

我参加减脂营最初是由于看到了一些红色身体警报，加上看到永澄老师的榜样力量。从我的动力组成来看，主要是来自于外界的影响。在这三周时间内，我已经逐渐把这种外部动力转换为自己的内部动力。

内部动力是一种习惯的养成和秩序感的建立，并不是说单单获得一些秘籍、一些笼统的方法就可以，必须是自己生长出来的。帮助我建立这种内部动力是关于饮食和运动的两个基本原则。

管住嘴让我自由

一是在饮食方面，最重要的是对于饮食顺序控制，蔬菜—肉类--主食，可以帮助我们在获得饱腹感的同时，减少热量的摄入。让我印象最深刻是喵喵老师讲到我们每个人所需要的热量，远远小于我们的想象。

我自己的体验是从第一天开始就控制了饮食。到目前为止并没有一天晚上觉得有饥饿感。我以前也见到过有伙伴晚上控制饮食，当时觉得不可思议，晚上不吃怎么可能不饿，但自己十几天的实践证明是可以的。我们的饮食更多的时候不是出于生理的需要，是由于外界的诱惑。我晚上下班回家路上会看到很多的美食的诱惑，到底是饿所以想美食，还是由于美食而饿，我觉得是后者。

这段时间通过自己的坚持，逐渐的克服了这种诱惑。让我体会很深得是我们并不如自己想的那样自由，我并不觉得想吃就吃是一种自由。面对诱惑无法抵抗，才是真正的不自由。面对美食，我们能够自主的选择吃还是不吃，才叫自由。以前我对美食没有抵抗力，现在我觉得自己获得了自由。

迈开腿并不难

二是运动，减脂的关键在于运动节奏的变化。单一节奏运动是很难带来很好的减脂效果。我们的身体有非常强的适应能力，身体会相应进行代谢调节，适应我们的消耗。

解决方法是要骗过身体的这种自动反应，通过不断变化节奏，让身体想不到、抓不着。我自己在最后一周，进步比较快，很重要的原因是因为我开始尝试了各种运动节奏的组合。

让我印象最深的是燃脂跑，本身就是经过设计、不断的变化节奏的一种跑步。我以前觉得让身体非常疲劳才是消耗脂肪的唯一方式，但是燃脂跑打破了我的这个眼界。燃脂是可以不那么累，跑一段休息一段时间，身体还是非常平衡并不那么累，但热量消耗远大于原先单一节奏的跑步。

这是做少得多，也就是我们通过并不那么费用方式能获得更好的健身效果，我觉得能有这样的生活，感觉实在是太棒了。

无论是饮食的控制，还是运动节奏的改变，给我带来了非常强的满足感，自己对这些满足感不断产生依赖，感觉非常愉快。我有每天早起的习惯，但这三周我居然调整了内因，这种反馈实在是太强烈了，每天早上起床，看到自己体重在下降，是我一天中最为幸福的时刻。这种满足感不断的激励我，会不断的推动我，这也是自己的内部动力。

平台期不可怕

这段时间在和小伙伴的沟通中反复提到一个减脂的噩梦，也就是平台期。在平台期不管我们怎么努力，体重就是掉不下来。原理是体重下降的时候，身体会自发的形成调节来抵抗，者不是我们想要的。

从老师的指导建议来看，平台期不不建议加大运动力度和减少饮食，这会导致进行恶性循环，而是通过在指导下不断积累、只有依靠强大的内在动力使自己获得突破。我亲眼见证了自己突破这个巨大的瓶颈。

这种经历、这种心理优势非常的关键。我现在会去坚持百分之一百承诺完成的原则，严格按照指导的方法去执行。为什么要这样呢，我上篇文章也说过，解决问题的方法不止一条，但关键不是选择道路，而是能不能坚持在一条道路上走下去，这种突破会让我们蜕变。这种心理优势可以帮助我们不再惧怕，可以帮我们更加自信，从而从容的面对未来的变化。

把一件事情设定成最重要的事情，设定自己每天都要去完成，这种秩序感真的是非常非常的重要，是激励我们的因素。我这段时间越来越体会到，“先开枪再瞄准”这个道理。我们有好多自以为我们知道的，根本是错的，不断的去尝试，不断的去用新的习惯不去调整、去改进。先行动起来，这个是，更快的一条道路。

自律是可以有的

内在动力的形成，更重要的是培养自律。斯科特·帕克提出过自律的三点重要的方面，分别是：推迟满足、承担责任、承认事实。

推迟满足感是比较刺激的练习。突然之间改变自己的习惯，是件很痛苦的事情，但是这个也让我充分认识到了，“自律就是自由”的道理。并不是我们不能推迟这些欲望，而是我们一直没有刻意去做。在减脂营通过伙伴的支持，通过规则的约束，可以帮助自己去加速这个过程。

第二点叫做承担责任。我们每个人的健康责任到底是谁的？当然是自己。什么叫承担责任，是我们主动去做些事情，主动的去努力去推进一些任务完成。在减脂营的这段时间，我尽可能推掉了所有晚上的社交活动，每天给自己留一个小时左右的运动时间。

时间管理本质上是一个价值判断问题，只有明确什么是真实的长期价值，并且把长期价值作为自己首要责任。自己总是觉得很忙，没想到我其实是可以腾出时间来，这段经历让我一直非常难忘。

最后一点是尊重事实。我在减脂的过程中有个非常大的拦路虎叫平台期。昨天跟小伙伴交流的时候，她提到自己多次尝试，再多次卡在平台期，很容易导致放弃。为什么我们会在这时候会感觉到内心非常沮丧，是因为我们期待自己的体重能够不断下降，但这并不尊重事实。通过科学的学习，让我了解到体重下降是阶段性的，最近之后就会更加合理评估进度，更加合理的管理自己的预期。

明月老师有句话对我影响挺大的，“只要我们能减掉一斤就能减掉十斤”，科学的方法和时间的积累就能够带给我们改变。尊重客观规律，并且按照规律运用科学的方法，也是一种自律。心智的发散性是我们每个人的本能，只是在有些事情上，我们可以笨一点。坚持科学的方法，相信时间的力量，我们就能获得改变。

感谢

最后我也是非常感谢，每天服务随时在鼓励、永远在守护的明月老师。感谢给我们专业指导。耐心细致的喵喵老师。感谢每天动力十足，生活成了榜样的小熊队长。也感谢其他所有关心帮助支持我的小伙伴。

减脂是一个非常长期的过程。锻炼自己的习惯，培养自律是根本的方面。比减到多少斤，体重更为重要，这是我收获的最重要的东西，相信你可以跟我一样获得改变。