今天用一篇语音写作，讲讲自己这段时间的减脂经历。因为这个是我本月的最重要的目标，自己希望能以最大的努力来进行完成。

之前我是很没有决心去做这件事情，觉得自己的身体情况凑合，报名减脂营是因为两个原因。

首先是被永澄老师种了草。他在短短的一段时间内获得了非常惊人的减脂效果，这样让我也让我看到了减脂这件事的科学性和合理性。

其次是我上周体检的时候，发现自己的身体指标有很多出现了问题。我也确实也看到周边的小伙伴，比如说永澄老师，比如说霜降大大，其实都通过减脂，获得了焕然一新的面貌。

我评估下来，这件事低投入高产出，看到明月老师在招募新一期的减脂营，我就毫不犹豫的报名了。

要减脂先学习

从加入到现在接近一周，我个人最大的感受是减脂是一件非常科学的事情。明月老师一上来就给了一个大波的课程，有好几个系列，有关于健康饮食的系列课程，还有关于运动的系列课程，用运动课程我还没有看，主要是在学习饮食方面的课程。

课程老师是是一位非常专业的营养师，喵喵大大。整个课程的内容非常丰富，一共有12集，每节几乎都在50分钟左右，也就是说有10个小时左右的理论课。

通常我们会认为减脂就是一句话叫做“管住嘴，迈开腿”，但是真的把这个黑箱拆开打开，往深里面进行细化，我们会发现，其实还是有特别多的点需要展开。整整12节课都是用来讲如何管住嘴、迈开腿的。

什么叫管住嘴，少吃就是管住嘴么，其实并不是。因为每个人身体都有一种叫做饥饿反应的机制，这是当我们摄入特别少的时候，身体会自然产生反应，会让我们降低基础代谢。这样我们不但没用获得减脂效果，而且很有可能会影响到身体的健康。

比如说有些减肥王的电视节目，大多数都是采用非常快速的方式来燃烧脂肪，但是由于基础代谢没有获得这个变化，所以会非常快的反弹，而且很有可能会超过之前的情况。

减肥的核心其实是在于基础代谢的改变。这个转变了我一个非常重要的观念，自己之前其实有听到过类似的理念，但并没有去进行实践，也没有研究过当中的方法，而这个理论课通过大量的专业知识，帮助我获得了进一步的认识。

具体来说，如何来进行这一个基础代谢的调整，喵老师比较着重能量和营养的平衡，就说只有在能量和营养平衡的过程结果下才可以真的达到基础代谢提高。从整个饮食来看，是需要我们人体七大营养素进行结合。

并不是说单一的减少了摄入就可以，而是我们需要进行一个平衡的饮食。课上讲到一个非常简单的方法，就是2：1：1，也就是两份蔬菜，一份肉，一份主食，这样搭配使我们的能量：是蛋白质，脂肪跟碳水化合物达到平衡的比率。这样可以在充分保证营养的情况下，获得一个基础代谢的提升，而获得一个良性的减脂。

实践再实践

我个人另一个很大的感受就一个礼拜下来，我们每天都要把自己的三餐进行打卡，我最大的感受就是，一个是蔬菜吃得好多啊，在整个一个饮食结构里面，对蔬菜的比重要求特别高，甚至高过了其他两类的这么一个食物。

主要原因也是因为蔬菜的营养成分会比较高。膳食纤维比较丰富，会产生饱腹感，也就是说我们不太容易饿，只吃主食的话，就是很容易吃的停不下来，这样的话就是会导致热量摄入过度。

肉是必须的，因为蛋白质是能量摄入核心。所谓健康饮食是吃素不吃荤的，这个说法是错误的，我们必须要保持足够的蛋白质摄入，这样才能真正做到能量平衡。

但是吃肉是一个很纠结的事情，因为通常来说，我们市面上的猪肉经常会是煎炸种方式，会产生大量的反式脂肪，非常不健康。我们更多的是要用原生的做法。

我这段时间心情就非常纠结，因为我在食堂吃饭，食堂阿姨就不可能根据我的需求来设定菜色，所以每天吃饭时候都挑来拣去，然后周围伙伴都很惊异，说我口味变化怎么这么大，这也让我意识到了自己之前饮食有多么不健康。

打开能量缺口

我们要在减肥期需要制造能量缺口，燃烧脂肪是需要缺口的，如果我们的能量是充足的话，脂肪并不会得到一个理想的燃烧。而这个缺口确实大的让我有点吃惊，课上讲到我们一公斤的脂肪，它含有的热量大概在7700大卡左右，而我们每天的基础代谢值在1000到2000之间。

我个子比较大，代谢才1800左右，这样的话就算我们不吃不喝，也是需要四天左右才能完成一公斤脂肪的，这是一个非常艰难的过程。当然增加一些运动啊的话，会加速这个过程，可还是比较慢。

一天减了很多斤这种方式其实并不是特别的合理，很有可能并不是脂肪的燃烧，而是水分的减少。

我们目前主要是采用奶昔代餐的这个方法，也是比较科学，这是一种就是在热量最小的前提下，保持充分的营养成分的方式。因为奶昔是经过研发跟设计的，能量配比比较均衡，相对来说能量会比较低，100大卡都不到。

我们还会辅助一些膳食纤维的的补充，能够阻碍消化的，帮助我们对食物减慢食物的消化，这样的话就可以增加长时间的饱腹感，从而不至于不停的吃吃。

我个人体验是开始几天有点不太适应，因为奶昔代餐是流质，不是我们传统的主食。一两分钟就搞定了，完全没有吃饭的那种感觉。

但我感觉挺神奇的，这一周下来，晚上并没有特别强的饥饿感，基本上就是完成了这一次代餐之后，能够维持自己的正常行动。我自己做了些调整，老师建议每天代两餐，我是觉得需要循序渐进，只代了一餐晚餐。

总体来看，没有特别大的不适应，之前也有其他老师跟我聊过，觉得这种代餐的方式有点急功近利，我没法评价。我觉得减脂期确实需要一些方法，来加速促进脂肪燃烧，完成之后再回复平时正常饮食的方式。对自己来说，如果不能看到一个显著的提高，很容易耗损自己的信心跟决心，非常时期当使用非常方法。

当然，特别重要的就是一个能量平衡的理论，我们每天的摄入跟消耗是平衡的。也就是我们很多人才，其实吃了不胖，重要的原因是消化能力、跟代谢速度，这个是因人而异的，像我这种喝水都胖的体质真的是没有办法，只能靠自己的努力。

减脂的一些误区

减脂营还帮我破解了一些误区。

首先是我们进食的顺序，就建议先吃蔬菜，然后再吃肉再吃饭，这个跟我的做法是相反的，我一般以前都是先吃肉再吃饭，蔬菜不吃。蔬菜可以增加我的饱腹感，然后就是后面就可以相对来说控制摄入量。突然想到广东人吃饭前喝汤，也是类似机制和原理吧，这是保持身材的非常好的方式。

课上也讲到了，水果并不是利于减肥的食物，水果里面有非常多的果糖，果糖其实是我们人体所无法进行代谢的，我们人体代谢的糖叫做葡萄糖，水果所含有的果糖其实比较难代谢，非常容易形成脂肪。

还有我个人感受是在饥饿不是一个特别要克服的问题，自己也没有感觉到很饿的状况。比较难的事情是馋，高热量食物是充斥着我们的生活的，一方面自己平时比较习惯，还是下午去吃点加餐，晚上吃点夜宵，就是这样的模式，一下子调整就很难受，有点不能改变。

还有，周围人都在吃些高热量食物，比如说我昨天去参加聚会。一桌的高热量零食，我只能盯着那些人是看，心好难受，这就是我本来就不想去吃，但是又觉得这个确实不健康，对自己不够好，就是要产生心理上的这个克服。

我觉得自己还是要确立以减脂为首要目标，其他的相对来说都容易克服，昨天正好看书上讲到了什么叫自律，自律就是克服痛苦的能力，我觉得自己要标榜成一个非常自律的人，来帮助达成目标。

有爱的减脂营

从减脂营的设计来看也很有趣，我们一共大概只有十名不到的学员，配了很多老师和队长。

明月老师非常热情，每天不断的对我们嘘寒问暖，帮助我们来解决疑难困扰。喵喵老师也会不断地给出专业方面的指导建议，每组都有队长，队长会给我们鼓劲，激励大家去进行一些行动，我觉得特别棒。

而且群里还有很多热心小伙伴，不断去讨论一些跟健康饮食有关的问题，这都是我之前不了解和不关心的。感觉是在一种非常温暖的环境中，被不断激励着，被不断的在往前推。

我自己就充分发挥自己学霸体质，对每节课都进行了一个笔记输出，以最高标准要求自己，记录着每一个细节，同时也不断的去进行运动、饮食方面的自律打卡。我们小组还有排名机制，能给小组涨积分，也为自己加油，为小组争光。

天时地利人和

我小结下，我觉得这一周的减脂生活给我感觉是天时地利人和。

首先是天时，我们既明确了基本原理和实践方法，同时也是在积极实践，不断的去进行强化和巩固，我觉得自己已经初步了解了减脂的原理和过程，明确方向之后，自己就更加容易去进行行动。

第二个是地利，我这个月有过安排，给自己充分的时间去投入这件事情。没有安排其他特别大的任务，把减脂作为我的首要目标。这个月聚会还是有不少，还是需要克服这些外界的干扰因素。但时间相对比较充分，我我可以尽量多的把努力和精力投入在减脂中，我觉得这是个非常重要的，希望自己能够达到一定的成效。我相信成功才是成功之母，就是我们获得进步之后给自己信心，会给自己打气，这样能够帮助自己下一步进一步做到更好的结果。

最后是人和，明月老师非常棒，整个训练营中都洋溢互相鼓励和支持的氛围，我没有参加过其他的减脂活动，但我觉得这是一个让我觉得非常舒服的这么环境，我也是希望能够在这个环境中，在大家支持下，不断的去突破，去达到自己的目标。

我这个月定的目标是减掉十斤，我现在觉得定低了，第一周已经接近目标了，我觉得自己可以达到更好的效果，可以说是一种盲目自信吧，但那又怎么样，给自己加油！