今天，是拆书学院「RIA学习力授权导师班」伙伴们《共读一本书，输出14天便签》活动的第15期，这一期的书籍是《少有人走的路》
一起共读的伙伴，你们要做什么（如果你已经参加过多期，那就坐电梯直达“写在开始前的话”） 每天输出便签 每天输出便签 每天输出便签（重要的事情说三遍:-D） 便签任务来自我每天设计的内容，发布在简书RIA学习力导师授证班输出合辑。 当然，你也可以自己在这本书中挑选拆页，输出I、A1、A2便签。无论你选择哪一个方式，重点在于阅读本书产生了输出。 每天的任务包含1-3个拆页，每个拆页必有一个A1便签，有时候会有I便签和A2便签。
敲黑板 本期输出内容，我们强调A1和A2便签是必写项，I便签为可选项。并请为你的每一个便签取一个名字，一则可以聚焦，二则当你的便签被挑中时，你自己取的好名字就会出现在目录中。 输出活动的时间安排如何 书写便签，每天大约需要30分钟。 每天的任务，我均会在前一天晚上11点，推送到RIA学习力导师授证班输出合辑，习惯早起学习的伙伴们，大家可以直接到专栏里或者我的简书中查找，或者每天早上在群里查找。 自己输出的便签如何被同学们看到 每份便签，请大家按照下面的方式命名，方便查阅和筛选。 「RIA学习力」《少有人走的路》No.1，姓名或者ID号，例如我的第一天便签命名为：「RIA学习力」《少有人走的路》No.1，李真 请大家点击RIA学习力导师授证班输出合辑，关注专栏，方便查找任务，方便查看点评其他同学的作业。 在你完成作业后，请点击投稿到专栏，一定注意，是RIA学习力导师授证班输出合辑。 最后，请在完成上面动作后，把你的文章推送到群里炫酷炫酷~~~~~
❀❀❀❀写在开始前的话❀❀❀❀ 这本书的副标题是“心智成熟之旅”，不言而喻，它要帮助我们探索爱的本质，引导我们过上崭新、宁静而丰富的生活；它帮助我们学习爱，也学习独立；它帮助我们成为更称职的、更有理解心的父母。归根到底，她告诉我们怎样找到真正的自我。 在人的成长道路上，可以拒绝任何东西，但绝对不可以拒绝成熟。 拒绝成熟，实际上就是在规避问题、逃避痛苦。规避问题和逃避痛苦的趋向，是人类心理疾病的根源，不及时处理，你就会为此付出沉重的代价，承受更大的痛苦。心智成熟不可能一蹴而就，它是一个艰苦的旅程。 在这一期的便签输出中，你、我、他，我们一起来面对疫情&变故引起的伤痛、一起来面对成长中的问题，还有那些过去埋在我们心中的刺。 过程中，将涉及到我们的内心世界，如果你觉得难以用第一人称来讲述，可以选择第三人称TA。 阅读拆页前，先请阅读书中P18内容，让心智成熟的方法： 人生是一连串的难题，面对它，你是哭哭啼啼，还是勇敢奋起？你是束手无策地哀叹，还是积极地想方设法解决问题，并慷慨地将方法传给后人呢？ 解决人生问题的首要方案，乃是自律，缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才能解决所有的问题。 正确的做法是：我们要让我们自己，也要让我们的孩子认识到，人生的问题和痛苦具有非凡的价值。 勇于承担责任，敢于面对困难，才能够使心灵变得健康。自律，是解决人生问题的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。通过自律，我们就知道在面对问题时，如何以坚毅、果敢的态度，从学习与成长中获得益处。我们教育自己和孩子自律，也是在教育我们双方如何忍受痛苦，获得成长。 自律究竟包括哪些技巧呢?如何通过自律，消除人 生的痛苦呢?简单地说，所谓自律，是以积极而主动的 态度，去解决人生痛苦的重要原则，主要包括四个方面：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。 接下来，我要对这几种原则深入阐述，然后再探讨它 们背后的原动力——爱。
拆页一
自律之推迟满足感
选自《 第一部分：自律 》 P20
不久前，一位 30 岁的财务分析师请求我的帮 助．她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念；这些观念对其婚姻观、性别观的影 响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的 恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗， 并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的一个领域，才使治疗出现了转机。
“你喜欢吃蛋糕吗?”我问。 她回答说喜欢。 “你更喜欢吃蛋糕，”我接着问，“还是蛋糕上涂 抹的奶油?” 她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦!” “那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。 我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。 她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。” 就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头， 她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个 钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在 开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差 事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理： 按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六 个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个 钟头的痛苦划算。 她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。 推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。
「I，重述知识」（必选）
推迟满足感，需要克服什么，如何做可以做到推迟满足感，改变自己的拖延。
著名的心理学家戈尔曼做过一个“延迟满足”的实验，他找来一批4岁的孩子，给每人发了一颗糖，并告知等主持人回来后吃就还能再得到一颗。之后他在外面悄悄的观察这些孩子，他看到有些孩子才等了一会儿就很不耐烦，迫不及待的吃掉了那颗糖，而有的小孩子却在耐心的等待，而且还很有方法，他们通过做游戏，讲故事等方法来拖延时间，转移注意力直到主持人再次出现并得到了第二颗糖。接着戈尔曼对这批孩子在14岁时和参加工作岗位时进行了跟踪调查，发现比起迫不及待吃了第一颗糖的孩子，能等到第二颗糖的孩子的数学和语文平均成绩高出20%，而且他们意志更加坚定，能克服困难和挫折，在职业发展中也更成功。
这个故事说明延迟满足感要心中有一个远期目标，并愿意为此抵抗眼前的安逸和诱惑，即不为眼前利益而牺牲长期利益，并且能积极想办法来克服困难，达到远期目标。
推迟满足感：有两个部分组成，推迟和满足感：
推迟---使。。。推后，不立即行动，将其置于。。。后
满足感---身心轻松愉悦的感受，吃好吃的东西，做不费力容易喜欢的事情，得到物质或精神上的奖励都能使我们感受到满足感。
推迟满足感换句中国的古话来说就是“吃得苦中苦，方为人上人”也称“先苦后甜”
因此它一方面强调先吃苦，先直面困难，克服困难，解决困难。而不是避重就轻，先挑简单的容易的有点小回报的事情先做，而是把最好的精力和时间先迎面搬起大石头，等大石头搬完了，内心将涌起一股强烈而持久的成就感，于是就可以对其他的小石头乘胜追击，所向披靡。
另一方面强调吃苦后会有甜，即会有一个大大的甜头在后面等着，而不是“风雨过后不见彩虹”。
回避吃苦是人类进化的结果，因为老祖先在漫长的进化史中，尝遍了所有食物后，发现凡是苦的食物大多是有毒的或对身体有害的，而甜的食物却是对人身体有益的食物，所以人类喜欢吃甜食大过于喜欢吃苦食，如果一定要先苦后甜那意味着反人性，就像我们现在追求安逸，喜欢待在舒适区是一个道理，是天性使然，因为“苦”意味着难受，危险，然而这里讲的“先苦后甜”的苦从长远来看带来的却不是难受和危险，而是未来大大的回报和红利，是改变人生的契机，只是从短期来看，它和其他及时利益相比，不会给我们带来更大的回报，却要付出比其他及时利益更多的努力，而且要忍受更长的时间，中途可能和西天取经一样要经历九九八十一难，要克服很多及时利益的诱惑，比如某个妖怪假扮的仙女或是一顿美食。
总之，推迟满足感就是重置及时利益和长期利益的先后顺序，“先苦后甜”，而且相信这里的苦将带来大大的甜。
如何做到推迟满足感，克服拖延：
1. 首先心中有“大大的甜”，即给自己明确一个目标
2. 分解“苦”，制定计划，将“苦”分解为若干个有时间顺序的“小苦”
3. 吃“苦”，开足马力吃掉每一个“小苦”
4. 自我激励，在吃苦的过程中不断的激励自己，没吃掉一个苦，就离那个甜更近了一步
5.反思总结，每个小苦后反思总结得失和更好的做法
「A1，激活经验」（必选） 1）自律，推迟满足，你过去做得怎样？给自己打个分数。请用一个例子来说明，并说明推迟满足给你带来的影响是什么。 2）推迟满足是自律的一个原则，你是如何在孩子面前示范的？或者你从父母那里获得示范是怎样的？
自律自估分：3分（5分制）
推迟满足是自律的原则之一，我给自己打3分。
吃苦耐劳，是父母留给我最深刻的印象，也是遗传给我最大的优点。记得小时候，有个亲戚来家里做客，他说发现我吃饭的时候总是先吃蔬菜再吃肉，直到现在，我也还保持这样的习惯，一般我会把认为最好吃的食物留到最后细细品尝，小时候但凡每次父母买了好吃的夹心饼干，我都会把中间夹心的部分留到最后慢慢的品尝。
在工作和学习中，我会为了完成一个任务而废寝忘食，希望将一个任务做得有些成效了再去休息或者吃饭。
然而回到家里，我却无法静下心来学习或者工作，因为家里的环境让我无法静心，心里会有很多纠结和矛盾，一方面很想陪伴孩子，指导学习，一方面又常常不耐烦，心里想着我的学习任务，这时，如果老公打开电视，我便会立刻想要摆脱当下的烦恼，投身娱乐的世界，有时忍不住就看到了11点。老公在家里的自律也是如此，举个例子，因为疫情缘故，他一直在家办公，在家里也没做运动，吃还是照常吃，有一次一秤体重，发现不得了，重了8斤，于是语气坚定的说明天6点起床去跑步，到了第二天早上，已经7点钟了，他还躺在温暖的被窝里起不来，被窝就是“舒适区”，是“及时利益的满足感”，是那个让人忘了“大大的甜”的“小甜甜”。
看了今天这个片段，再想到老公和我自己在家里的表现，为两个孩子深感忧虑。因为我们就是孩子的榜样，如果我们都做不到自律，又怎么能指望孩子能成为那些为了得到第二颗糖而忍耐等待的人呢？
女儿有个习惯就能说明问题：通常她一放学回到家，就会趴在书桌上写完当天的昨天，哪怕饭菜已经做好，她也不为所动，要我们先吃，她要等到做完后才来吃，在此，我要给她一个大大的赞，她做到了推迟满足感，将重要而苦的作业摆在了容易轻松的吃饭享受前面。
但是问题来了，她将目标设定为完成作业，而非做好作业，导致的结果是作业在最快的时间内做完了，但质量却不尽如人意，从她的作业中能明显看出不认真，不用心这几个字，有些字写的得意忘形，有些应用题没审题就匆忙凑了个答案，有些地方明显有不懂却装懂，她认为只要把空白填满就可以，不管有没有填对也算是完成任务了。等到我检查的时候，她又会堂而皇之的掩饰她的错误，显得很不耐烦的样子，说知道了知道了就是不改过来，有时，一边听一边去做别的事，一副不想听的样子。从这个方面来看，她又没做到“推迟满足”，吃不了学习的“苦”，需要耗神动脑的部分，能省则省，能放弃就放弃，更宁愿做简单不耗脑力的抄抄写写，碰到难题就拖延。
A2，规划运用」（可选，二选一） 1）你的拖延表现在哪些方面，挑选一件你最近拖延的事情，采用拆页中的方法来解决。 2）采用拆页的方法，你帮助孩子建立一件事的延迟满足，并且请注意，在帮助孩子这件事上，你还要规划时间上的陪伴。
想起女儿碰到难题就拖延的问题，反观自己，何尝不是如此。碰到学习任务中要输出写作的部分，就觉得很难，宁愿看书也不愿写字，因为写字写文章要思考，所以孩子真是以父母为榜样啊。
采用拆页的方法，我希望自己先以身作则，同时帮助女儿（五年级）建立学习上的延迟满足，与女儿商量采纳下面的办法：
1. 首先心中有“大大的甜”，即给自己明确一个目标
给女儿明确一个目标：学习成绩从中等跃迁到前列。
2. 分解“苦”，制定计划，将“苦”分解为若干个有时间顺序的“小苦”
分解目标：1）每天设置答疑解惑时间，30分钟
2）每天的作业正确率达到100%，不管订正到多晚，都要保证正确率。
3. 吃“苦”，开足马力吃掉每一个“小苦”
行动起来。
4. 自我激励，在吃苦的过程中不断的激励自己，没吃掉一个苦，就离那个甜更近了一步
每当碰到难题的时候，默念“先苦后甜”
5.反思总结，每个小苦后反思总结得失和更好的做法
每次单元检测，帮她一起总结，发现学习中的薄弱地方，肯定学得扎实的地方。
