重点内容
第一、绝大多数的负面情绪都来自于假烦恼；
第二、了解大脑的工作原理；
第三、化解负面情绪的技巧。
第一、绝大多数的负面情绪都来自于假烦恼
负面情绪不一定都带来烦恼
面对负面情绪，有的人会烦恼，而有的人可以将其转化为灵感，比如诗人、作家、词曲作家。
真烦恼和假烦恼
真烦恼：客观事实存在的烦恼，也就是正在面临的问题所带来的直接烦恼。
假烦恼：真烦恼发生后，我们内里对此又产生新的解读和感受，进而又产生新的烦恼。
第二、了解大脑的工作原理
情绪脑和理性脑
情绪脑：主要受大脑边缘系统控制，负责正面和负面的情绪；
理性脑：主要在大脑新皮层区域，负责理性思考、推理分析；
大脑的推拉系统
推：大脑把情绪往里推，让大脑边缘系统的“情绪脑”起作用，会让我们容易感动。
拉：大脑将感受，事件等拉到大脑新皮层区域，让“理性脑”起作用，让我们思考，从而“情绪脑”平静下来。
第三、化解负面情绪的技巧
用思维阻断 打破惯性思维
事情和坏情绪之间不一定有必然的联系，负面情绪的产生其实是惯性思维导致的。
要应对负面情绪，就要打破由负面情绪带来的思维定式，建立新的正面的情绪连接。
疑惑四象限 多角度思考
疑惑四象限，横轴左右两端分别是：生活中的成功和失败；纵轴的上下两端分别是：有很多缺点、错误及没有任何缺点、错误。
疑惑四象限告诉我们生活不是只有一个维度，事情是由多元因素决定的，要跳出负面情绪带来的自我解读，就要运用这种多角度更客观的视野，全面的理解事实的真相。
解决问题的五步法
- 定义问题
- 找出尽可能多的解决方案
- 找出最可行的方案
- 制定可执行的步骤
- 付诸实践并检测结果
