（易效能时间管理/14100）
我们如何提升睡眠质量
因为早起，为了保证睡眠时间，我们必然要早睡，保证充足的睡眠（7--8小时），我们才会精力旺盛，身体健康。
睡眠分三个阶段，快速眼动期，浅度睡眠，深度睡眠，真正恢复身体机能，提高免疫力的是深度睡眠，深度睡眠的时间越多，睡眠质量越高。
光线，声音，运动，饮食，体温等都可以影响睡眠质量，我们要节律的生活，按时睡觉，不暴饮暴食，睡前不吃东西，养成运动的习惯等，都能有效的提高睡眠质量。
【100天目标】
1、每晚最迟11点睡觉，早上6点起床
2、每天阅读/学习1小时以上
3、一周4次以上锻炼身体，每次至少1小时
