第三章 跨栏步
1.目的
跨栏步（hurdle step）测试的目的是为了帮助我们了解自己在做上台阶的运动时踏步的动作质量，是用来评定髋、膝、踝关节的稳定性和两侧功能的灵活性。
跨栏步这一动作需要我们髋部与躯干在完成踏跳动作时具有正确的协调性和稳定性，同时也要有单腿站位的稳定性。跨栏步测试可以评估髋关节、膝关节和踝关节双侧功能灵活性和稳定性。完成跨栏步测试时，需要踝关节、膝关节和髋关节表现出一定的支撑腿（stance-leg）的稳定性，同时髋关节闭合运动链最大扩展性。跨栏步测试也要求踏步腿（step-leg）的踝关节开放运动链的背屈，以及膝关节和髋关节的弯曲。此外，由于这一测试需要具有一定的动态稳定性，受测试者也需要表现出足够的平衡能力。
2.操作流程
开始跨栏步测试时，双足并拢，脚趾贴紧栏架，将栏高度调节至本人髌骨下方；
调整栏架与运动员胫骨关节同高，双手握杆置于颈后肩上保持水平；
缓慢抬起一腿跨过栏杆，并以足跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定；
缓慢恢复到起始姿势，运动员有三次机会完成测试；
抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得分。
3.评分
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3分：
A. 髋膝踝在矢状面上成一直线；
B. 腰部几乎没有明显移动；
C. 双手握杆与地面（横栏）平行。
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2分：
A. 髋膝踝在矢状面上不成一直线；
B. 腰部有移动；
C. 双手握杆与地面（横栏）不平行。
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1分：
A. 足碰到横杆；
B. 身体失去平衡。
0分： 测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛，得0分。
跨栏步评分标准
跨栏步评分表
跨栏步纠正性动作练习推荐
4.练习题
跨栏步练习题
