第一节 检视你的核心信念
如果我们不治愈过去的伤痛，它就会一直影响我们的生活
就像多年前，我们曾被关笼子里，现在笼子消失了，我们却仍然受它影响，无法冲破它的限制。这笼子就是我们为自己设下的极限，是我们对自己的怀疑和恐惧
我们的过去会影响我们的表达方式，看问题的角度，以及生活态度。有些人不仅要承担自己的过去，还要承担父母的过去。痛苦会代际传承，我们只有理解了这种传承机制，才能从痛苦中解脱
第二节 勇于质疑核心信念
我们的核心信念几乎都在很小的时候形成，在潜意识里蛰伏一生，影响生活。绝大多数人从来不会质疑自己的核心信念，也不会去思考这些信念形成的原因
我祖母喜欢杞人忧天，核心信念是“糟糕的事就要发生了”，我继承了这个模式总会无缘无故为儿子的安全担心。现在说来简单，但我当初花了好几年时间才意识到这一点。
现在每当我感到担心，就问自己这担心是不是来自母祖母的影响？帮助自己放松下来
许多人可以表现出与父母截然相反特质，这是继承作用的另一种表现形式，影响也不可低估。父母表现这些特质，往往也是由于他们上一辈的影响。
我们无法改变自己的过去，但可以改变看待过去的态度
第三节 每一滴眼泪都是灵魂之旅
“聪明人把经历当成老师，傻瓜把经历当成敌人”，我的过去充满谎言、痛苦、毒品、滥交，但当我回顾过去，并不觉得这一切难以接受。我所经历的过去成就了今天这个独一无二的我
我就是我，你就是你，每个人都是独一无二的，都会经历一场独一无二的人生之旅
第四节，愿意负责就会有力量
我13岁时父母离异，这是我心头的痛。每到感恩节就很抑郁，一天，我忽然意识到抑郁的原因。因为感恩节我都陪着母亲一起度过，没有父亲，而父亲也是自己孤单的度过感恩节
我不喜欢现状，就得靠自己的努力来改变现状。终于，我想到了，由我来主持感恩节宴会。我告诉父母，我希望两家团聚，邀请他们全家，都来参加宴会。
短短几分钟，就解决了看似不可能的问题。宴会非常成功，来了30多个人，大家都非常开心。后来我每年都邀请两家人来参加感恩节宴会，直到搬家。
当我决定为过去发生的事情承担责任时，就找到了解决问题的办法
否定过去，就意味着否定自身的存在。我们只有接纳了自己的过去，才能拥有选择人生方向的自由。
要回顾和接纳我们的整个过去，并不容易，却是心灵成长的必经之路。越是痛苦和沉重的经厉，就越能发掘出积极的内涵
