随着科技发展，人类的睡眠时间减少了，智能手机的出现了加剧睡眠剥夺。对照你和孩子的睡眠时间，看看是否充足。学龄前每天需要10-13小时，6-13岁需要9-11小时，14-17岁需要8-10小时，10-25岁需要7-9小时。有些人说我天生觉少，睡时间短也可以。
真的吗？你的身体也认可你的想法吗？缺觉会有什么影响呢？首先缺觉本身是一种慢性压力，身体会分泌更高的皮质醇、我们会对压力有过激反应、血压升高、副交感神经系统效率较低、食欲不振、情绪低落。
其次严重影响我们的情绪控制能力。杏仁核开启霸权模式，理智平和的前额叶皮层被抑制，我们更加警惕，攻击性增加、防御增加，更容易感知和表达负面能量，进入管窥状态。
缺觉还会加剧抑郁、导致肥胖、影响学习。简单说我们会烦躁、易怒、易生气、更消极、更容易目光短浅、变笨。
睡眠是大脑的食物，是生命金字塔的基座。一旦休息好了，会如何？可以很轻松起床，白天不会感觉瞌睡，不会感觉难以集中精神，情绪基本良好。睡眠充足会让孩子效率高、爱学习，不仅能考高分，其他表现同样出色，很开心也没什么压力。
想有一个良好的睡眠可以怎么做？关键点是：放下。参见后三张照片中的“今晚怎么做”。也可以做一做第一张照片中的研究看看你或者孩子是不是缺觉。
#自驱型成长 7.睡眠：最彻底的停工期
