每次听易仁永澄老师的课，都是让我收获满满，太多的干货。

很感谢易仁永澄老师能毫无保留的给我们传授成长经验。

今日的主题：观察自己的情绪

我们先来看一个例子：

一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。

孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。

猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。

于是此职员心情变得更加的烦躁，说今天怎么就这么倒霉啊！

这就是著名的“踢猫效应”。

描绘的是一种典型的坏情绪的传染。

被小我完全的控制，失去了理性。

小我是如何产生和成长的？

在我们刚出身时是没有小我的。

是在2-3岁时，基础恐惧（愤怒、担心、抑郁）产生的。

这些情绪都是小我的养料。

小我会快速的吸收我们的负面情绪，越长越大，没有上限。

小我为了保护自己，会很喜欢攻击别人的小我。在不经意间，会把别人伤害。

我们本就可以拥有快乐和成功，只是被小我限制了。

如何控制小我？

很多人都说:“我要把小我干掉！”

其实这种说法就是错误的，因为小我是干不掉的！

小我的存在是源于我们人类的基因，它能保护我们。

我们应明白：任何消极负面情绪都有积极的正面意义。

这句话让我释然了很多。

以前自己做不成什么事情，就只会抱怨，产生一大堆的负面情绪。

知道自己有这么多的负面情绪，心里就更加烦躁了。

从而否定自己的人生。

却从来没有想过这些负面情绪它拥有的正面含义。

比如说：

愤怒：是源于你的期待值，你没有达到你期待中的那个样子，是能力不足的体现。你应该想想要如何提升自己的能力。

恐惧：是因为你的敏感度很高，意识就会增强，会让我们能更加明确的思考问题。

委屈：是由于你对父母的依赖感，投射到了他人的身上。这时你应该告诉自己提：“我要成长了”。

压力：是你前期的准备不足造成的。反思自己的进度后，你可以选择承载压力或重新准备。

憎恨：是因为你看不得别人好，还不允许自己提升。这时需要调整自己为精进的状态。

等等。（资源关联-百度：消极情绪的积极意义，有16条。）

我们的过往是包袱还是财富，取决于自己。

我们的选择决定了我们成为什么样的人。

那么要如何处理这些负面情绪呢：

（1）觉察——分离出小我，拿出纸笔分析；

（2）倾听——要倾听小我要交流的信息和情绪，且要让其说完说透；

（3）理解——理解小我为什么会这样；

（4）调整——自己的情绪；

（5）行动——安排自己要做的事情。治标：听音乐、转移注意力；治本：反思后开始行动。

为什么我们知道了这些还是会犯错？

因为觉察自己分为四个阶段：

（1）不知不觉——在刺激和回应之间没有任何的选择权，只能根据小我想什么然后去做什么，没有理性的我存在。

（2）后知后觉——大家填表格、觉察到小我的时候基本上都是后知后觉的状态，这个阶段非常长。

（3）当知当觉——能立刻觉察到小我，立刻调整情绪。

（4）先知先觉——其实我们都具备先知先觉的能力，也拥有很多先知先觉的领域点。有效果的经验全部都是叫先知先觉。

答案萃取：

（1） 当你出现负面情绪时，比如委屈。

先问问自己，委屈的积极意义是什么？

发现了情绪，无法解决，其实你处于后知后觉的状态，需要持续训练和加强（加强的方式：学习、训练、找导师。）

（2）婆媳之间有矛盾时：

你可以尝试跟婆婆交流一下，尝试将语言方式略作调整。

用3F技术，把事实、情绪、意图整理下来，然后平和地给你老公看，让老公出面解决。

（任何解决方案都有风险，三思而行。）

（3）莫名其妙凑热闹、心急火燎随大流、操碎了别人的心肝，都是浪费生命的三个大坑。

（4）任何事情都有三种以上的解决方案。

除了“不做”、“逃避”这两种给你带来更大问题的无效解决方案之外，请自己找到另外三个“利他”、“利己”、“双赢思维”的解决方案。

（5）没有什么快速学习的方法，除了不断扎实打好基础之外，别无他法。

（6）无助时限 定性信念，调整自己的信念：“我的资源是充足的，关键是我要开口要。”

（7）失去重要人或物的那种难过，这种情绪有四个环节：镇静期、剧痛期、恢复期、还原期。

唯一解决方法：耐心陪伴小我。

（8）很迷茫，如何找到自己的方向？

A.看书：《高效能人士的7个习惯》之以终为始

B.试错：设定一个短期的使命，然后去达成，如果错了，继续调整，建议参考我的目标管理类的文章

C.购买服务：找个教练指引你。

（9）治本的方式：

A.找寻根本到底在哪里。方法：自我学习、心理咨询、情绪教练

B. 根据本质的问题，投放解决方案，持续实践、反馈，改进。

C. 通过较长时间的刻意训练，来彻底解决这个问题。

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19岁大三医学生，每日输出一篇有用的文章。

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