【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（起航版）

今日主题：4-2入睡小妙招·开心

学习日期：2020年3月24日

1.[知识]我在课程中的收获：

【温故】

*1.1收获

*糖果果，可以睡到自然醒，每天根据睡眠周期调整自己的睡眠，可以准时入睡，心力值提高，最近遇到不顺心的事情，因为有了小伙伴的陪伴，才能让自己走出困境

*螃小瘦：一是早上时间拉长，另一个是戒掉了刷手机，每次想刷手机的时候会反应过来，还可以做别的事情 ------  这点自己深有体会，以前一天自己刷手机耗费的时间也比较长，自从跟着崔律学学学，刷手机的时间缩短了很多。记得以前崔律说过，我们用手机当做我们工具的时候，很多人担心会陷入不断刷手机的坑中，但是崔律说，后面自己会慢慢的戒掉，实际上崔律没教我们如何去戒手机，但是她很多的价值观会传递给我们，所以你会不由自主的记得少刷手机，这也许就是崔律课程的魅力，无声胜有声。

*果莉：一是戒掉刷剧，二是做了以前一直想做但却原地踏步的那些重要不紧急的事情。

*桂子：一是感觉现在早起就像10多年前的备考，很积极。二是感觉过上了一个有目标有动力的生活---我感觉我以前要像现在这么积极的话，那我就已经考上清华北大了。

*熊磊。一是皮肤变好了，二是找回到以前的状态，每天有思考，每天都有进步，内心感到非常的踏实，三是因为有了小伙伴的陪伴，从他律慢慢养成了自律

*1.2行动

*桂子小伙伴和丁妈路小伙伴，反思在孩子身上，睡前老是不断的催促孩子赶紧去洗漱，然后赶紧去睡觉，孩子躺在床上难以入睡，自己又开始变得焦虑又不断的催，赶紧睡着赶紧睡着，影响了孩子的心情，加快了孩子的思维，所以孩子更难以入睡，本末倒置了。联想到我自己，我每天晚上8:30以后就开始不停的催促小玖洗漱，看书睡觉，孩子上躺床上喜欢让我给他讲故事，我为了让他早点睡觉，就快速的说，其实我可以放慢语速跟孩子讲故事，小玖不在身边，周末尝试一下，放慢讲故事的语速，让孩子放松自己的状态有利于入睡。树懒法对我好像不太管用，之前也试过，但是我放慢语速的话，我别的思绪又飞到脑中，又想到其他地方去了。

*失败的案例，刘小真和成都优美提到，在团建后，越想越兴奋难以入睡，miss陈和小面呢，睡前想问题导致自己难以入睡。----确实如此，睡前脑子放空，最容易入睡。

1.3分享

*小面的分享是把呼吸放松，有利于入睡。

*螃小瘦一是增加白天的运动，二是自我催眠，三是调整呼吸，这些方法都有利于我们的入睡。

*佳佳一天的精力和体力消耗比较大的时候很容易入睡，----这点自己深有体会，前天晚上没睡好，第2天又耗精力的时候，当天晚上基本就是秒睡。

【新知】

*有一组实验，将失眠的人分为三组，一组在入睡前让大家想开心的事情，第2组是让大家忘记烦恼，第3组是啥指示都没给，啥都不用做，这三组入睡所耗费的时间分别为20分钟，40分钟和60分钟，但是问题来了说忘记烦恼就能忘记烦恼吗？很多人都难以做到，所以我们用想开心的事情去替代，忘记烦恼这个指令可能更容易做到。

*崔律的案例，两三年以前自己睡前会放些冥想的音乐，或者舒缓的音乐，利用手机的定时关机功能播放10分钟。在听音乐的时候，可以在自己的脑海中播放脑电影，想想自己10年后的今天，如果说时间的时间太长，那我们就想5年后的今天，三年后的今天或者一年后的今天，我们自己是这部电影中的主角，摄像头对着我们的脸，慢慢的在拍摄着，我们一天的生活，从早晨到中午到晚上到我们睡前，我们自己穿的衣服，我们的精力状态，我们的身材，我们的家庭，我们的职业，我们的家，我们的孩子，这一切都是那么的美好，那么的开心，慢慢想着这些美好的事情，就会缓解自己的焦虑，放松自己的思维，就能更容易去入睡。

*要有目标，人有了目标才会有能力，才会有兴趣的向前走，这也是一件很开心的事情。

2.[检视]我昨天对树懒法的实践结果：

*树懒法放慢语速会让自己的思维也放慢，但同时别的事情就会飞入脑中，可以说这段时间的实验对我而言是失败的。

3.[行动]我今日的实践计划：

*树懒法实践失败，但是今天晚上继续实践，如果还失败，那就想开心的事情，不过自己有点小担心，万一想开心的事情越想越兴奋怎么办？

4.[好奇]我的疑问：

5.[其他]在早起营中的收获：

*认识了一群志同道合的小伙伴，从小伙伴身上学到了很多知识，技能，得到了很多小伙伴的帮助，非常的开心。