有人说，减肥就是一份苦差事，在健身房挥汗如雨，忍着饥饿不敢吃心爱的东西，长期经受这种折麽的人怎么会变得优雅呢？还有人说，一个月能瘦下来我也试过，可是之后又复胖了；反反复复，搞得我好心烦！

这些我都经历过，但是我用过去一年半的经验告诉你，30天内的确可以优雅地掉肉而不反弹，只要做到以下五点。

1. 找私人教练

专业教练可以提供靠谱的健身知识，打破误区。比如很多女生非常渴望腹部出现漂亮的马甲线，所以就在网上搜寻各种针对腹部的运动。殊不知当全身的基础代谢加快，体脂率下降到一定数值的时候，局部才会出现漂亮的线条。那仅针对局部做运动是不够的，还要加上全身的有氧运动。

教练会根据你的体质制作一套有针对性的健身方案。比如，我是属于四肢很结实，很难瘦下来的那种。如果单纯做枯燥的腿部或上半身动作，就会坚持不下来。但是教练发现我在打拳踢腿的时候特别有耐力，所以就加大了这部分运动的比例。

教练会给你提供及时的反馈，防止你受伤。在训练过程中，如果感到局部的疼痛，一定不能忍着，要跟教练反映。你可能不能判断到底是因为拉伸不够，还是肌肉酸痛；教练会用专业判断告诉你下一步该怎么做。比如我在踢拳击垫的时候，小腿感到疼痛；教练知道我很少在做这个动作的时候喊疼的，他让我立马停下，又做了几组小腿拉伸的动作，还换了另一个厚实一点的拳击垫。重新开始练习的时候，他还会询问我的感觉。教练的反馈对健身小白来说很重要，否则一旦受伤而又不加控制的话，很有可能会留下隐患。

那么，到哪里找私人教练呢？如果经济水平允许、时间充裕的话，可以考虑去健身房请一位口碑好的教练，定期进行训练。如果经济条件有限，或时间很紧张，那不妨考虑去某宝网找教练，在家里自己做运动。教练会给你发一本自制的教程，还会通过视频、语音的方式教给你动作，提供反馈。

2. 培养运动习惯

在运动初期，这个习惯非常重要。三天打鱼，两天晒网的态度很不可取；可是人又很容易屈服于自己的惰性，尤其是暂时见不到成果的时候。“坚持就是胜利”这句鬼话，很有可能引起初期运动的人的反抗心理。所以一定要遵循以下三个原则。

第一，定期定时健身。大脑对身体的变化需要一定的时间；在固定的时间段健身，就能给大脑发出一个信号。持续一段时间之后，大脑习惯了，心理上就没有那么抗拒了。

第二，切忌贪心。欲速则不达；比如你说你一个星期的目标是要掉4斤，所以得天天去健身房。这样的结果是可能一两个星期之后你就可能再也不会去了，或者又开始暴饮暴食。为什么呢？首先，机体在运动之后需要恢复；健身初期过于频繁的运动会让你的机体过于疲惫，进而引起心理上的恐惧。其次，你会在心理上寻求安慰，导致饮食失控。你会这么想，我都这么辛苦地健身了，多吃一点没什么吧？很抱歉，你辛辛苦苦减掉的卡路里又从嘴里补回去了。

第三，购买专业运动服、运动鞋。专业设备可以防止运动受伤。去年有段时间我在跑步的时候没有穿专业运动鞋，膝盖开始疼痛。休养了两个星期，在爬山的时候膝盖竟然又开始疼了。教练说我可能伤到了韧带。从此我跑步只穿跑鞋。另外，专业运动服有很强的排汗功能，可以减轻你在健身房那种密闭空间中的不适。

3. 控制饮食

“三分运动，七分饮食。” 可见饮食对减肥的影响有多大。人之所以会瘦，是因为长期运动所消耗的热量大于摄入食物的热量。一边运动，一边胡吃海塞，那等于做无用功。这是最难的一关。要突破这关，必须使用一些技巧。我来分享三点。

第一，求助于专业人士。专业人士可以是你的教练，也可以是营养专家。他们会告诉你健康的饮食由哪几部分组成，每部分控制在什么量，哪些食物又是健身的大忌。你可能会问，这些在网上都能查到，为什么要多花这个钱呢？答案还是及时反馈。我在某宝上找了一位营养专家，每天以图文的形式跟她汇报饮食状况。长期坚持下来，我才知道，原来我的糖分跟碳水化合物摄入得太多，我还以为自己吃得很少呢！这个建议适合健身小白。当你积累了一定的知识以后，是可以做到自己进行控制的。

第二，建立电子饮食记录系统。这个系统能让你随时翻看以前的记录，可以进行对比。而且电子记录随时随地都可以翻看，非常方便。我就用印象笔记专门建了一个饮食记录的笔记本。每天把进食的时间、食物的名称和重量写下，还要附上所有饮食的照片。这样图文并茂，会非常清晰。

4. 建立严格的奖惩制度

没有规矩不成方圆。对一般意志力不太强的人来说，仅仅靠意志力，健身是很难实现的。一定要用制度去约束。即使执行力不佳，最起码这个框架时刻提醒你，不要太出格。

这个制度可以根据自己的情况制定。你可以在每周达到一定运动量的情况下，奖励自己一部电影。也可以在月底运动饮食达标的情况下奖励自己一次郊外旅行。健身那么苦，为什么不给自己找点乐子？慢慢地，就会渴望去运动了。

如果没有达到运动量，一定要找时间补回来。否则落下的越来越多，运动的习惯就养不成了。可以找你的家人或朋友进行监督。如果没达标的话，要交罚款给他们。钱包慢慢瘪了，还有心情不运动？

当然，人无完人；要允许自己犯错。这也是给自己的大脑一点甜头，让它不那么抗拒的小技巧。比如，我的教练就说，我可以吃薯片（我的最爱），不过一周不能超过30g。我一开始接受不了，那我可以吃60g，慢慢地变成50g，40g，最后做到不吃也能接受。虽说要对自己狠一点，也不要给自己太大压力。把健身当成一种享受吧。

5. 结伴而行

多一个健身伙伴，多一份监督。我因为习惯找私教，所以从来都是独来独往。结果意志力差的我，在过去的一年半，断断续续只坚持了几个月。后来就尝试把自己的健身照片发到朋友圈，结果这份坚持收到了小伙伴们的鼓励。有位好友跟我相约运动打卡，我们成立了一个健身小组。我们互相打气，互相分享健康饮食，真的就这么一路走下来了。

现在的互联网通信如此发达，要做到结伴而行并不难。你可以加入健身群组每天打卡，也可以在网上找所在城市的健身组，定期参加活动等等。

世界上总有一些人跟你志同道合。你可以利用科技，将他们拉到一条战线上，共同奋斗。

健身是一个综合的过程。你要迈得开腿，管得住嘴。还要善于寻求专业指导，为自己扫除盲区。还可以利用科技，给健身增添无穷乐趣。30天算一个短的运动周期，只要你做到以上五点，进入一个良性循环，一定就可以优雅地甩肉而不反弹。