这些年，「准妈妈孕期运动」这股风潮掀的很猛，像中国女星唐艺昕在社交媒体平台上摆出孕期游泳的照片，台湾女星陈意涵大着肚子也没落下户外有氧跑步等等。而据有关媒体报道，整个怀孕期间，这些对身材觉悟性很高的女明星都没有闲着，一直在做有关的孕期运动。

但网友们在惊呼 [妖人] 的同时，也有不少人奚落她们只顾自己的身材，不顾孩子。尽管她们最终都顺利生下了健康的宝宝，但是被传统观念禁锢的国人依然难以接受孕期运动这个想法。

至于怀孕期间到底该不该做运动？总的来说，健康孕妇在于其适量运动有很多好处。

根据美国妇产科学会（American Gynecological & Obstetrical Society）发表的一篇期刊“Pregnancy Essentials: What You Need To Know”指出，怀孕期间有必要保持身体在一个活跃的状态。

在过去，无论是国内还是国外，妇女被要求整天躺在床上，因为她们的怀孕往往是有风险的（没有适当的产前护理，没有药物，而且生活方式完全不同）。今天，如果你的产科医生经过检查后同意你孕期运动，你的身体依旧可以保持活跃。

运动，尤其是针对育龄女性专门设计的健身系统，作为孕期健康的基础，早已成为了广泛的共识,越来越多的研究也显示了运动对孕产妇的显著益处：

缓解孕期各种疼痛及浮肿

减少分娩时间

减少止痛需求

减少人工破羊水需求

减少人工助产需求

少因胎儿心率异常导致的干预需求

降低会阴侧切的几率

减少手术类干预（剖腹产）减少分娩中力气耗尽的状况

减少孕期糖尿病和先兆子痫的风险

不只是孕产妇，孕期运动对胎儿更有直接的益处：

轻松分娩导致更小几率采用干涉措施，从而避免了对胎儿产生的伤害（人工破羊水、下产钳、真空抽提、宫内手术）

减少可影响胎儿发育的孕期并发症包括出血、 孕期高血压、流产、各种感染、孕期糖尿病、羊水不足等

胎儿在分娩时对阴道挤压有更好的耐受力

那么孕期可以做什么运动呢?只要没有禁忌症的，都可以做，推荐一下几种无阻力的训练：

l 散步：每日早晚各 1 次，0 . 5 ～ 1 h ，肥胖或血糖偏高的孕妇，可以循序渐进地来，逐渐延长运动时间、加大运动量（题外话：到公共场所购物不属于散步哦）。

l 游泳：孕期游泳可减轻孕妇盆腔充血，起到按摩作用。在水的浮力的作用下，关节负荷能显著减轻。孕期游泳还有利于增强胎盘的机能。最佳游泳时间是孕 5 ～ 7 个月，游泳一定要选择条件好、人少的泳池，下水前先热身，带游泳镜，防止他人踢到腹中宝宝。

l 体操：孕期体操可以每天做，孕早期的 3 个月不要有跳跃的动作，每节操少做几个节拍，以免活动量过大，发生流产；怀孕 4 个月之后可做整套体操，但弯腰和跳跃动作最好不做；孕晚期运动可增加活动手腕、脚腕、脖子轻柔运动。

l 瑜伽：可以选择偏重冥想、呼吸调整、体位变换的瑜伽姿势，孕期瑜伽的最佳时间是怀孕 3 ～ 7 个月的时候。

ACOG 的推荐是每天不少于 30 分钟，一周七天。如果实在坚持不了，至少也要每天 20 分钟，每周至少 3～5 天。

Tips1：瑜伽的某些姿势会导致静脉回流减少和低血压，应避免。所以并不要觉得现在孕妇瑜伽很火，怀孕后就自己上网搜一个瑜伽视频自学了，一定要到有资质的孕妇瑜伽场所系统学习。

Tips2：跑步/慢跑、力量训练等，对于妊娠前规律参加这些运动的孕妇大概率是安全的，但也要征得产检医生同意。

但并不是所有的孕妇都适合在孕期运动，因此，美国妇产科学会（ACOG）2009 年的一份委员会意见，列出了孕期运动的绝对禁忌证和相对禁忌证。出于安全考虑，有下列情况的孕妇要限制运动：

1. 基础疾病

l 心脏病

l 限制性肺疾病

l 妊娠期高血压疾病

l 未能理想控制的 1 型糖尿病

l 未能理想控制的癫痫

l 未能理想控制的甲亢

2. 身体状况不佳

l 重度吸烟

l 严重贫血

l 身体畸形而使运动受限

l 身材过瘦，即体重指数 < 12，比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤

3. 妊娠期异常情况

l 宫颈机能不全

l 多胎妊娠

l 中孕期和晚孕期阴道流血

l 前置胎盘

l 前次早产史

l 胎膜早破

l 过去有过胎儿宫内生长受限病史

不过，限制运动 ≠ 卧床不动。怀孕不是生病，不是怀了孕之后生活就不能自理了，即使是限制运动，也还是可以在家里擦擦桌子、洗洗碗，完成正常的日常活动。

这里想要强调一个原则，就是运动时的安全，重点是注意跌落和对腹部造成撞击的风险，我们并不是呼吁所有的女性都能像这些女明星一样，但对于准妈妈来说，是时候转变[怀孕就不能动]的旧理念，希望每一个准妈妈和宝宝都能健康。