一 时间
2021-12-20 ~ 2021-12-26
二 围绕精力提升所做的事情
- 五点早起
- 简书日更写作
- 运动锻炼（甩手、步行、骑行、冥想）
- 每日三件要事圈子打卡
- 阅读记录笔记
- 知识星球分享
三 上周行动回顾与感悟
1. 五点早起，读书学习
本周在五点早起方面践行的还不错，另外，在本周我回顾一下早起的初心，对早起有了一个新的思考，那就是早起不是目的，而是实现初心和使命的方式。我思考之后，给自己的定位和思考，就是我要做一个修道者，同样要努力做一个步道者，也就是说，在做好自己的同时，争取带动影响更多的人。
另外，本周我借着对早起的思考，重新思考了一下进行高效精力管理的一些小方法。在这里也趁机和大家做一个简单的分享。
（1）尝试新事物；（2）沉浸式听音乐；（3）进食少量甜食；（4）对他人表达赞赏；（5）和小动物玩耍；（6）经常运动：甩手300下，散步，慢跑，中强度运动；（7）设置目标：回顾使命和初心，为自己设定难易度适中的合适目标，并把长期目标划分成短期目标；（8）奖级机制：实现目标后要及时奖励自己；（9）均衡饮食；（10）洗热水澡：洗头、洗漱、洗脸；（11）感恩练习：接纳自己、接受失败、感恩失败；（12）注意休息：睡眠、放松；（13）冥想：观呼吸；（14）和朋友相处；（15）接受他人批评：找信任的朋友聊天；（16）为行动设置时间限制；（17）多晒太阳；（18）自我对话并录音；（19）收拾房间，整理书架；（20）穿戴整齐；（21）走出去吸收一下新鲜空气；（22）适量使用辛辣食物。
2.运动锻炼，保持精力
本周我保持走路上班和骑行下班的基础之上，基于上周的反思觉察，在本周新增了甩手和冥想练习，虽然甩手和冥想，并不是每天都有做，但整理只要我又觉察到，就会主动去做，所以整体践行的还是不错的。下周争取更进一步，加油。
3.觉察反思
在觉察反思方面，本周我新尝试了一个方法，那就是在早起的路上，自我对话并进行录音，然后抽时间再回听录音。我发现哪怕仅仅是回听一点点，我都会有非常的灵感和想法冒出来，感觉是特别的好。我也是期待下一周在这方面能够有更多的收获，加油。
本周我持续在每日重要三件事圈子打卡，在输出的内容方面，同样主要是基于flomo卡片式随机进行的。另外，在知识星球的分享方面，本周践行的也是很不错，做到了每天至少分享一段关于认知提升的内容，下周要继续保持这样的好习惯，加油。
最后，再说一下简书日更，截止到目前为止，我已在简书持续践行日更673天，日更排名达到第333名，虽然本周相比上一周名次并没有发生变化，但在简书还是有一件特别值得我开心的事情，那就是在这一周我收了到简书的邀请，成为了简书的签约作者。虽然这没有什么了不起的，但至少标志着被看见，也坚定了只要持续践行，肯定会有更多的美好相遇。
四 下周小目标
- 五点早起，读书学习
- 简书日更
- 运动锻炼（走路上班+冥想+甩手+骑行）
- 持续每日三件要事圈子的打卡分享，觉察反思自己
- 持续进行阅读学习，并及时记录笔记
- 持续在知识星球进行分享和记录
